Het is niet ongebruikelijk dat er na negen maanden zwangerschap een ongewenste herinnering aan overgewicht overblijft. Kijk hoe u ermee om kunt gaan. Hoe u uw dieet kunt veranderen om effectief en veilig af te vallen. Onthoud dat afvallen een zaak van de lange termijn is.
Je kijkt in de spiegel ... en je lijkt dik. Controleer echter voordat u besluit om af te vallen of dit nodig is. Uw beslissing moet afhangen van hoeveel u tijdens de zwangerschap bent aangekomen en of u eerder problemen heeft gehad met overgewicht.
Afslanken na de bevalling - alleen als u tijdens de zwangerschap te veel bent aangekomen
Uw lichaamsgewicht neemt toe tijdens de zwangerschap, maar dit is normaal omdat het verband houdt met de ontwikkeling van uw baby. Van overtollige kilo's kun je pas spreken als je meer dan 10-15 kg aankomt.
Als het je is gelukt, kun je relatief gemakkelijk terugkeren naar je vorige figuur, omdat je tijdens de lactatieperiode 500 kcal meer per dag nodig hebt dan normaal en je evenveel energie verliest als wanneer je een uur traint.
Om aan deze verhoogde energiebehoefte te voldoen, gebruikt het lichaam eerst vet rond de dijen en billen.
- Dit is het enige moment in het leven van een vrouw waarop dit gebeurt. Meestal wordt bij het afvallen eerst de buste verkleind, daarna worden de armen dun en vervolgens de taille. Het lichaam verbrandt uiteindelijk vet van de dijen en billen - zegt Katarzyna Zielińska, specialist in voeding en preventie van obesitas.
Dus als u rationeel borstvoeding geeft en eet, keert u binnen 3-6 maanden terug naar uw normale lichaamsgewicht. Het zal ook hetzelfde zijn als u besluit geen borstvoeding te geven, maar uw dieet correct is. Wat betekent dat eigenlijk?
- Gezond eten betekent gezonde producten eten in de juiste verhoudingen en op het juiste moment - legt Katarzyna Zielińska uit. Eet regelmatig, minstens vier of zelfs vijf keer per dag, normale, kleine porties. Vergeet caloriebommen: custardkoekjes, hamburgers. Bereik verse groenten en fruit, volkoren granen, vlees, vis, melk en producten daarvan Kies producten met een lager vetgehalte, beperk bewerkte voedingsmiddelen, halffabrikaten en snoep, omdat hun voedingswaarde laag is. Als er echter drie maanden zijn verstreken sinds de bevalling en u ondanks een gezond dieet niet begint af te vallen, vraag dan een professional om hulp.
Kijk hoe je een buik kunt werpen na de zwangerschap
Afslanken na de bevalling met behulp van een gespecialiseerde diëtist
Als u eerder overgewicht heeft gehad of tijdens de zwangerschap veel is aangekomen (20-30 kg), vraag dan een gespecialiseerde diëtist om hulp.
Zoek geen wonderdiëten, want die leiden vaker tot frustratie dan tot succes. Bovendien is er niet één dieet dat geschikt is voor twee personen, omdat wij verschillend zijn.
De aanbevelingen van de specialist zijn afhankelijk van hoe oud u bent, of u al lange tijd klaagt over problemen met overgewicht, of u borstvoeding geeft, wat voor type lichaam u heeft, soort werk, enz. Er zijn verschillende scholen onder diëtisten - sommige schrijven menu's voor patiënten, anderen leren een gezonde levensstijl .
Afvallen is altijd een zaak van de lange termijn
- Afvallen is geen kwestie van een week of een maand, maar van een lange termijn. Om effectief af te vallen, is het het beste om er niet meer aan te denken.
Het enige wat we hoeven te doen is een gezond leven beginnen en afvallen zal als beloning komen - verzekert Katarzyna Zielińska. Begin met het opschrijven van een gedetailleerd menu voor 2-3 dagen. In dergelijke notities vindt een diëtist een antwoord op de vraag over voedingsfouten (de meest voorkomende zijn gebrek aan ontbijt, stevige diners, overtollige zoetigheden en onregelmatige maaltijden). Hij zal u vertellen wat en wanneer u moet eten, hoe u maaltijden moet samenstellen.
Volg zijn tips, plan uw aankopen nauwkeurig en beperk ze tot gezonde producten; maak altijd een lijst en houd u eraan. Koop niet op voorraad, want teveel eten in huis is een verleiding.
LET OP: afvallen in de volle betekenis van het woord (caloriearm dieet gecombineerd met intensieve lichamelijke activiteit) kan pas worden gestart nadat de baby zich heeft gevoed.
maandelijkse "M jak mama"
