Succesvol afvallen hangt af van het type lichaamsvorm?

Effectief gewichtsverlies vereist aanpassing van het dieet en lichaamsbeweging aan het type figuur. Vrouwen met een peerfiguur hebben de neiging om aan te komen op de billen en dijen, vrouwen met een appelfiguur in de taille. Als we beginnen af ​​te vallen, verliezen we meestal eerst het teveel, niet waar we zouden willen. Er zijn echter manieren om overtollig gewicht kwijt te raken en het cijfer te verbeteren in overeenstemming met onze verwachtingen. Hoe moet het afvallen van peer, appel en zandloper succesvol zijn?

Droom je van effectief afvallen? Onthoud dat het afslankdieet rekening moet houden met uw type figuur. De natuur vormt het menselijk lichaam volgens drie patronen: peer, zandloper of appel. En dit is ongeacht of u een man of een vrouw bent. Ons lichaamstype bepaalt hoe we aankomen en hoe we afvallen.

Hangt het allemaal af van de lichaamsbouw? Ja en nee.Hoewel het onmogelijk is om de genetische aanleg van het lichaam te beheersen, kun je ervoor zorgen dat het vet zich niet ophoopt waar we het niet willen zien. Onze bondgenoten in de strijd tegen zwaarlijvigheid zullen een dieet en een goede oefening zijn. Anders voor elk lichaamstype. Op deze manier kunnen mensen die niet tevreden zijn met hun uiterlijk ook hun figuur verbeteren.

Mis niet:

• Figuur type: zandloper. Wat is het beste dieet voor een zandloper?
• Type figuur: peper. Wat is het beste dieet voor paprika's?
• Type figuur: appel. Wat is het beste dieet voor een appel?

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Effectief afslanken als je het lichaamstype hebt: peer

Het bovenlichaam is vrij klein, de schouders zijn smal, de taille is smal. Heupen, billen en dijen daarentegen zijn er in overvloed, omdat ze vetweefsel ophopen. En het moeilijkste om ze af te slanken. Dit probleem treft meer vrouwen dan mannen.

Dieet: rijk aan eiwitten, omdat het lichaam het gemakkelijk omzet in energie. Het menu moet vis, vlees, magere kazen, fruit en groenten bevatten. U dient witbrood, sauzen, ingeblikt voedsel en gerookt vlees te vermijden. Het wordt ook aanbevolen om twee liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater per dag te drinken.

Training: intensieve aerobics, omdat het de heupen afslankt. U kunt ook trainen met halters om uw armen te versterken en iets uit te breiden. De dijen en billen zullen springtouw effectief afslanken. Train een paar keer per week, doe 50 sprongen - met je benen bij elkaar terwijl je met je hielen tegen je billen tikt.

Lees meer: ​​Vrouwentraining over de peerfiguur

Een man van 90 kg slaapt over 60 minuten:

• 891 kcal - 9 km hardlopen; hardlopen versterkt vooral de dij- en kuitspieren, en verhoogt ook de longcapaciteit (wat een betere zuurstofvoorziening van het lichaam bevordert) en de weerstand tegen inspanning en vermoeidheid.
• 729 kcal - 20 km reizen met de fiets; de fiets vormt de dijen en kuiten, versterkt de buikspieren en versnelt de vetverbranding. Bij langzaam fietsen over lange afstanden is de hartslag 120-130 slagen per minuut en hier is de omzetting van vet in energie het snelst.
• 729 kcal - voetballen; dan verbranden we voornamelijk vet van de dijen, heupen en billen.
• 549 kcal - tijdens recreatief zwemmen; zwemmen beeldhouwt het bovenlichaam, het is erg goed voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten.

Effectief gewichtsverlies als u het zandloperlichaamstype heeft

Het silhouet is proportioneel, de schouders zijn breed, de borst is verlengd, de taille is duidelijk gedefinieerd en de benen zijn vol. Vetweefsel wordt gelijkmatig verdeeld, maar slechts met weinig overgewicht. Bij het oversteken van de grens zal het vet zich voornamelijk ophopen op uw schouders.

Dieet: Je kunt alles eten (behalve gefrituurd voedsel) maar in kleine porties. U moet ook geen gezoete dranken meer drinken en gewoon mineraalwater drinken.

Training: een mooi figuur helpt je om te blijven zwemmen, want je armen en benen worden hierdoor nog slanker.

Effectief gewichtsverlies als u het lichaamstype heeft: appel

Brede en ronde schouders, brede borst, met duidelijk gemarkeerde, zelfs bij mannen, borsten (bij dit type lichaamsbouw bij vrouwen zijn ze altijd vrij groot). De taille is slecht gedefinieerd, de buik is prominent aanwezig. De poten zijn vrij lang en slank. Het vet wordt voornamelijk op de maag afgezet.

Dieet: Laag vetgehalte is het beste. Pas op voor dierlijke vetten en gefrituurd voedsel. Het is goed om veel vis, gevogelte, zuivelproducten, groenten en vezelrijk fruit (bramen, krenten, abrikozen en vijgen) te eten. Vermijd, net als vuur, het mengen van vet en suiker, bijvoorbeeld in koekjes. Mineraalwater is echter het beste om te drinken.

Training: aerobics en fietsen worden aanbevolen omdat ze helpen om overtollig buikvet kwijt te raken.

Lees meer: ​​Training voor vrouwen over de figuur van een appel

Het figuur vormgeven - trainen in de sportschool geeft de beste resultaten

Het vormen van een mooi figuur is helemaal niet eenvoudig. Alleen een consequent dieet en systematische lichaamsbeweging zullen u de beste resultaten opleveren. Het beste, dat wil zeggen, duurzaam. Er zijn geen wonderen in afvallen. Vet dat zich in de loop der jaren heeft opgehoopt, zal niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Als je serieus bent over het verliezen van onnodige kilo's, kies dan voor langdurig afvallen met goede resultaten. Het is het beste om aan de figuur te werken in een sportschool, waar gespecialiseerde apparatuur en ervaren instructeurs zijn. Ze moeten uw training plannen, oefeningen kiezen en het tempo van hun prestaties bepalen. U moet ook uw eetgewoonten veranderen. Dan zal de voldoening van een mooi uiterlijk en een goede lichamelijke conditie je lang bijblijven.

Waarschuwing! Obesitas als een appel, d.w.z. abdominale en viscerale obesitas (vetweefsel bevindt zich voornamelijk in de buikholte) treft vaker mannen. Bij vrouwen komt het voor in de postmenopauzale periode, wanneer de eierstokken stoppen met het produceren van vrouwelijke geslachtshormonen. Abdominale obesitas gaat vaak gepaard met metabole stoornissen die leiden tot diabetes, hypertensie, coronaire hartziekten en andere cardiovasculaire aandoeningen.

maandelijkse "Zdrowie"

Aanbevolen artikel: