Verlicht STRESS en houd het onder controle

Lichaam en psyche zo strak als touwtjes - zo werkt stress op ons lichaam. In kleine doses is stress essentieel voor de prestaties van de hersenen. Maar stress heeft ook een enorme vernietigende kracht, het kan zelfs dodelijk zijn. Leer omgaan met stress zodat het helpt, niet schadelijk.

De grote Poolse denker Tadeusz Kotarbiński zei dat mensen als diepzeevissen zijn - als ze niet voldoende onder druk worden gezet, gaan ze dood. Inderdaad, om onze geest effectief te laten functioneren, heeft deze optimale stimulatie nodig (eustress genoemd). Wanneer het ontbreekt, stoppen hersencellen met werken. Ba! Experimenten met ratten hebben aangetoond dat stress in de juiste dosis een significante verbetering van de hersenfunctie veroorzaakt, de intelligentie verhoogt en het aantal verbindingen tussen neuronen vergroot. De mensen wier werk niet eentonig is, dwingen hen om nieuwe problemen op te lossen en te belasten, wat stressvol is, leven langer!

Een gecontroleerde dosis stress doet het goed

Oudere mensen verlengen hun leven en verbeteren de kwaliteit ervan, als ze hun eigen activiteiten, ontmoetingen met vrienden, werken in de tuin, enz. Niet opgeven. . Maar het wordt een drijvende kracht voor grijze cellen, geeft energie. Het maakt het leven kleurrijker.

Kijk wat helpt bij de strijd tegen stress

Spanning verlaagt de immuniteit

Alles wijst erop dat onbelaste stress een factor is die de immuniteit van het lichaam aanzienlijk vermindert. Mensen die aan langdurige of zeer sterke druk worden blootgesteld, worden ziek, voelen zich onwel en herstellen langzaam als ze ziek worden. Bij een experiment in de jaren negentig hadden mensen kleine wondjes in hun mond en keken ze hoe snel ze genazen. Als deze mensen onder stress stonden, werd de genezingstijd tot wel 40% verlengd! De lijst met ziekten veroorzaakt door langdurige stress omvat ook hartaandoeningen (ischemische ziekte, hartaanval, aritmieën), arteriële hypertensie, maag- en darmzweren, hoog cholesterolgehalte in het bloed, neurose, slapeloosheid, menstruatiestoornissen en erectiestoornissen.

Het blijkt dus dat het niet gaat om het volledig vermijden van stress. Laten we liever eentonigheid vermijden, want teveel spanning als gevolg van bijvoorbeeld een paar uur mentaal werk is niet zo stimulerend voor de hersenen. De negatieve effecten van dergelijke oefeningen beginnen zich te manifesteren: stress en vermoeidheid treden op. Laten we daarom, na een lange studie, vermoeiend kantoorwerk, naar het zwembad gaan en na het graven van bedden in de tuin tv kijken, een boek lezen of bijvoorbeeld kaarten spelen. Omdat stress essentieel is voor het leven, mits het teveel wordt afgevoerd, is die stress niet chronisch en niet te sterk. Over de vernietigende kracht van stress wordt pas een halve eeuw gesproken. Het concept werd in 1956 geïntroduceerd door Hans Selye, een Oostenrijkse arts die in Canada werkt, maar het heeft natuurlijk altijd bestaan. We hebben er altijd op de een of andere manier mee te maken gehad. Dit zijn de manieren waarop mensen omgaan met stress. Sommigen van hen zijn gezond, anderen zijn schadelijk.

Oefening is nodig bij stress

Wanneer een hond plotseling naar ons blootstaat of een auto toetert, verschijnen er veel fysiologische veranderingen in het menselijk lichaam die het lichaam voorbereiden om te vechten of te vluchten. Hormonen (bijv. Adrenaline) komen vrij, de bloedstolling neemt toe, de bloeddruk stijgt, de hartslag en de ademhaling worden versneld en er komt suiker uit de lever in het bloed. Dit zijn aanpassingen die zijn geërfd van prehumans, voor wie stress meestal de behoefte aan een fysieke reactie betekende (bijvoorbeeld vechten of weglopen van een roofdier). Dit ging soms gepaard met een zeer hoge lichamelijke inspanning, waarbij het lichaam hormonen, suiker en andere stoffen verbrandt. Als er geen oefening is, blijven de uitgescheiden chemicaliën in het bloed circuleren en beginnen ze zich als gifstoffen te gedragen en beschadigen ze de bloedvaten en andere organen. Het is om deze reden dat onbelaste stress veel psychosomatische ziekten, hypertensie, hartaanvallen, astma, gastro-intestinale ulceratie en huidaandoeningen kan veroorzaken en ook kan bijdragen aan de ontwikkeling van kanker.
In de wereld van vandaag is stress voornamelijk psychologisch: toenemende afbetalingen van leningen, verkeersopstoppingen of slapeloosheid. Het lichaam reageert er echter nog steeds op met fysiologische veranderingen. Daarom moeten mensen die stress ervaren ook regelmatig sporten. Ze zorgen ervoor dat het lichaam moe wordt en gebruiken de reserves aan stoffen die worden geproduceerd als reactie op stress. Dan zullen adrenaline en andere stresshormonen geen schade aanrichten aan het lichaam.

Fixaties helpen niet bij stress

Als je mensen ondervroeg en vroeg wat ze aan het doen waren als ze onder stress stonden, was het meest voorkomende instinct om voor zichzelf een kopje koffie of thee te zetten. Je drinkt niet de vierde koffie per dag omdat je dorst hebt, maar om mentale spanning te verlichten. Het wordt meestal veroorzaakt door triviale redenen, zoals verveling, die psychologen behandelen als een destructieve vorm van stress. De reflex om nog een kopje te drinken te maken, behoort tot de fixatie van een brede categorie van routinematige, gedachteloos herhaalde activiteiten die worden veroorzaakt door stress die niet wordt ontladen.
Als iemand haastig zoekt naar sleutels of een portemonnee, kijken ze eerst in de la en als ze er niet zijn, gaan ze in de keuken zoeken. Als daar geen sleutels zijn, kijkt hij opnieuw in de la en doet het soms herhaaldelijk (dit is wat fixatie is), alsof de sleutels daar op magische wijze zouden materialiseren.
Een ander voorbeeld van fixatie is het gedrag van een gestreste student die achter de computer zit en urenlang speelt in plaats van te studeren. Zijn vader werkt op dezelfde manier: hij komt terug van een stressvolle baan, pakt de afstandsbediening op en vliegt door alle 156 tv-kanalen terwijl hij een vierde biertje drinkt, al wil hij het eigenlijk niet meer, maar kan hij het op de een of andere manier niet neerleggen. Het doel van dit gedrag is om te breken met de realiteit die stress veroorzaakt.
Een soortgelijk principe werkt voordat u vertrekt, namelijk controleren of de deuren en ramen gesloten zijn, of het gas en het water zijn uitgeschakeld. Mensen kunnen elk half uur hun inbox checken of kijken of ze een nieuwe sms hebben ontvangen. Ook kunnen complexere gedragingen, zoals workaholisme, alcoholisme, overmatig eten en andere verslavingen, stressverlichters zijn.
Fixatie is geen gunstige methode om spanning te verminderen, omdat het slechts tijdelijk helpt. Het kalmeert voor een korte tijd, maar verhoogt de hoeveelheid stress op de lange termijn, bijvoorbeeld een jongen zal het examen niet halen als hij niet studeert.

Hoe kan ik stress verlichten?

Dus wat zijn de gunstige manieren om stress te verlichten? Een van hen zoekt sociale steun. Praten met een naaste persoon verlicht zowel de effecten van langdurige stress (bijvoorbeeld als je een varkensbaas hebt, als je betrokken bent bij een mislukt huwelijk of lijdt aan een terminale ziekte), het helpt ook om kortstondige stress te verlichten (bijvoorbeeld als we zenuwachtig zijn voor een examen, we hadden een hobbel of we hadden ruzie op kantoor). Tegelijkertijd hoeft een dergelijk gesprek niet professioneel te worden gevoerd, het is voldoende dat iemand vriendelijk naar ons luistert.
Praten helpt om uw problemen met iemand te delen - "nu zijn het twee mensen" - waardoor ze minder persoonlijk en daarom minder inspannend worden. Het gesprek geeft ook de mogelijkheid om het probleem vanuit een nieuw perspectief te zien, er conclusies uit te trekken, betekenis te geven, eraan te wennen en ermee te verzoenen. Bovendien verminderen vriendelijke reacties van andere mensen de spanning. Dus contact met je soulmate is gewoon genezing. Dit wordt bevestigd door studies die eind jaren zeventig in Amerika zijn uitgevoerd: in de groep mensen die zich van anderen isoleren, is het sterftecijfer bijna twee keer zo hoog.
Het onderdrukken van emoties heeft een vergelijkbaar negatief effect op het menselijk lichaam. Woede, spijt en zelfs wanhoop hardop uiten is beter dan deze gevoelens te verbergen. Het verhoogt de weerstand van het lichaam en draagt ​​bij aan de verbetering van de gezondheid. Dit lijkt in tegenspraak met de gangbare observaties, aangezien mensen die over hun problemen praten huilen en ongelukkig lijken. Toegegeven, dit is hoe praten over een probleem op korte termijn werkt. Op de lange termijn winnen deze mensen echter: ze hebben een veel betere fysieke conditie, een beter humeur.

Een dagboek helpt bij stress

De welwillende kracht van "slungelig" werkt zelfs als onze vertrouweling een stuk papier is. In één experiment werd studenten gevraagd om meerdere dagen te schrijven over de meest traumatische en bedroevende gebeurtenissen in hun leven. Bij voorkeur het soort dat ze nog aan niemand hebben verteld. De tweede (vergelijkende) groep werd gevraagd om in deze periode over kleine onderwerpen te schrijven.Mensen die een stuk papier 'in vertrouwen' hadden genomen, bleken direct na het schrijven een slechtere bui te hebben, maar na een jaar werd geconstateerd dat ze ziek waren en minder vaak een arts raadpleegden en vrolijker waren dan mensen in de controlegroep (ze hadden humeur). Toen deze experimenten werden herhaald bij mensen met psychosomatische aandoeningen (patiënten met reumatoïde artritis en astma werden bestudeerd), bleek dat het beschrijven van moeilijke gebeurtenissen hun gezondheid verbeterde.
Om mensen echter van stress te bevrijden, is het echter nodig om moeilijke gebeurtenissen of ervaringen zo nauwkeurig en nauwkeurig mogelijk te beschrijven. Als mensen oppervlakkig typeerden (bijvoorbeeld 3 minuten in plaats van 20), verbeterde hun gezondheid niet. Dit betekent dat het uiten van onaangename toestanden stress kan verlichten, zolang het maar gedetailleerd en eerlijk is. Dit blijkt ook uit het feit dat mensen die regelmatig dagboeken schrijven (statistisch gezien) langer leven dan mensen die dat nooit hebben gedaan.

Aangename "psychologische drugs"

Een goede manier om stress te verminderen, is door te ontspannen. Schultz autogene training gaat over het voorstellen van een lichtpunt dat door het lichaam reist en een gevoel van zwaarte en warmte verspreidt. Zelfs een paar minuten van dit soort oefeningen verlaagt de bloeddruk, ontspant de spieren en vertraagt ​​de ademhaling. Soortgelijke effecten kunnen worden verkregen door spierspanning en ontspanning af te wisselen.
Nog een andere manier om spanning te verminderen is door visualisatie, die bestaat uit het maken van aangename beelden. U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u op een zonnige dag in een hangmat in een rustig hoekje van uw tuin schommelt. Hoe plastischer dit beeld is, des te meer details van kleuren, geluiden en geuren het bevat, des te gemakkelijker het lichaam reageert alsof iemand in een hangmat zit.
Het is ook de moeite waard om te mediteren door je gedachten te concentreren op de enige stimulus (bijvoorbeeld een punt op een muur of een geluid dat steeds weer wordt herhaald). De geest wordt dan vrij van alle beelden en het lichaam rust.

Vrouwen zijn beter af

Introverte, terughoudende en gesloten mensen zijn minder goed in staat stress te verlichten. Het is beter voor degenen die gewillig hun problemen delen, moeten praten. Vrouwen maken vaker gebruik van de voordelen van conversatie, misschien omdat de cultuur hen niet oplegt, zoals mannen, om de rol te spelen van een stoere vent die alles alleen aankan, omdat jongens niet huilen ... Mannen proberen vaker hun problemen voor hun familieleden te verbergen en te doen alsof dat er niets is gebeurd. Het vermogen om emoties te uiten is een van de redenen waarom vrouwen langer leven dan mannen.

Buikademhaling kalmeert je zenuwen

Sinds de oudheid geloven mensen dat "er een ziel in de adem is". Yogi's hebben de ademhalingstechnieken onder de knie. Deze zogenaamd eenvoudige activiteit heeft eigenlijk veel te maken met de toestand van het lichaam en het welzijn. Mensen met stress beginnen heel oppervlakkig te ademen, de zogenaamde claviculaire ademhaling waarbij voornamelijk de armen bewegen. Dit type ademhaling houdt verband met het ervaren van angst. Ondertussen daalt het stressniveau aanzienlijk als gevolg van middenrifademhaling van diepe, rustige ademhalingen waarbij de maag voornamelijk beweegt.
Om de spanning te verlichten, mag een getraind persoon slechts 3-4 van dergelijke ademhalingen nemen. Dit is een zeer goede manier om te ontspannen, bijvoorbeeld voordat u in het openbaar spreekt of met een belangrijk persoon praat. Even terzijde, het is vermeldenswaard dat rokers gelijk hebben als ze zeggen dat het roken van sigaretten hen kalmeert, het bestaat tenslotte uit diep ademhalen. Helaas vergiftigt de ingeademde dosis nicotine en teer het lichaam en leidt na verloop van tijd tot diepe hypoxie.

Belangrijk magnesium en vitamine B6

Mensen met langdurige stress hebben meestal te weinig vitamine B6 en magnesium. Door het hoge adrenalinegehalte worden deze verbindingen overmatig gebruikt als reserve-energiebron. Een magnesiumtekort verhoogt op zijn beurt de stress. Er ontstaat dus een vicieuze cirkel: stress verergert en het tekort aan waardevolle elementen neemt toe. Om dit te voorkomen, moet u voedsel eten dat rijk is aan deze verbindingen in tijden van verhoogde spanning. Deze omvatten: lever, noten, donkergroene groenten (bijv. Spinazie), granen, schaaldieren, cacao.
Zwemmen, tai-chi en yoga zijn allemaal geweldige manieren om spanning los te laten, omdat ze je ademhaling verdiepen en je geest zuiveren van ongewenste gedachten. Wandelen, contact met de natuur of fietsen hebben een vergelijkbaar effect.

maandelijkse "Zdrowie"