Ik dik 15 Ik eet het avondeten (eiwit, 350 kcal), om 18e diner (proteïne, 200 kcal), daarna nog eens 500 calorieën zomaar (proteïne) en in 30 minuten. Ik rijd een uurtje op een crosstrainer (18-19 km / u), wat gebeurt er met dit voer? Wat brand ik als eerste? Hoe lang zal ik deze 500 extra calorieën verbranden? zullen ze tijdens de slaap in vetweefsel terechtkomen? hoeveel glycogeen kan een vrouw van 60 kg "passen"? en na hoe laat het lichaam daadwerkelijk vetweefsel verbrandt, dwz hoeveel glycogeen is er beschikbaar ??
Toen ik je brief las, weet ik dat je veel leest en dat deze kennis een beetje in de war raakte en er vreemde dingen uit kwamen. Ik weet niet precies wat een eiwitdiner voor jou is, dus ik ging ervan uit dat er niets anders dan eiwit in zit. Alleen proteïne van 15 dat klinkt als het zeer ongezonde dieet van Dr. Dukan. Ik denk dat dit na vasten en diëten met één ingrediënt het gevaarlijkste dieet is voor de gezondheid en zelfs voor het leven op de lange termijn.
U vraagt me echter naar een ander punt. Als je overdag zoveel proteïne eet, zal je de vraag ernaar 4 keer overtreffen. Het houdt verband met de belasting van de nieren en de lever. Bovendien hebben experimentele studies aangetoond dat een eiwitrijk dieet leidt tot een verhoging van de homocysteïneconcentratie in het bloed, wat in verband wordt gebracht met het risico op atherosclerose. Wat betreft de volgorde waarin calorieën vandaag worden verbrand, ze worden regelmatig gebruikt. De calorieën die u verbrandt, zijn de calorieën die u in de loop der jaren heeft opgeborgen. Het is moeilijk om het eiwit dat regelmatig wordt geconsumeerd te verbranden. Zijn functie is niet om energie te leveren, maar om de structuur van het lichaam op te bouwen, verschillende componenten in het bloed, enzymatische en andere functies te transporteren. Eiwitten in het lichaam worden afgebroken tot aminozuren. Aminozuren die vrijkomen uit lichaamseiwitten en de aminozuren die worden geabsorbeerd uit het lumen van het spijsverteringskanaal, vormen een pool waaruit individuele weefsels en interne organen ingrediënten halen voor de synthese (aanmaak) van cellulaire eiwitten. Bij een tekort aan suikers, die nodig zijn om de hersenen te laten werken, wordt je lichaam gedwongen om kets te maken van het eiwit. Dit zijn verbindingen die je energie geven, maar die dodelijk kunnen zijn door een keto-coma te veroorzaken. Energie halen uit eiwitten is dus slecht voor je.
Wat betreft uw training, deze moet 1,5-2 uur na een maaltijd plaatsvinden. Je moet je maag legen. Trainen na een maaltijd kan erosies en zweren veroorzaken. Dit is een zware belasting voor de maag. Het glycogeen dat in de spieren wordt afgezet is tussen 175 en 350 g, en in de lever 60-120 g. Wat betreft vetverbranding, dit hangt af van de vorm en de duur van de inspanning. Het lichaam begint vet te verbranden na 30 minuten inspanning (er mag geen kortademigheid zijn - je verbrandt glycogeen dan) en de hoogste verbranding is tot 50 minuten. Later neemt de vetverbranding weer af. In de eerste 30 minuten verbrand je eigenlijk glycogeen en sommige van je eiwitten. Om je training het beste effect te laten hebben, is het de moeite waard om krachtoefeningen te combineren met aerobics en natuurlijk onder begeleiding van een trainer.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
