Manieren om SPRING FATIGUE. Hoe kan ik omgaan met de effecten van de voorjaarszonnewende?

Als de lente dichterbij komt, voel je je eeuwige vermoeidheid, heb je concentratieproblemen, heb je constant zin om te slapen. Je lijkt in orde te zijn, maar je hart klopt, je hoofd doet pijn, je botten breken ... Maar je kunt de effecten van de voorjaarszonnewende effectief bestrijden. Dieet, infusen, stressvermindering en lichttherapie helpen bij voorjaarsmoeheid.

Elke vijfde persoon heeft dan vergelijkbare aandoeningen. Artsen noemen ze Spring Fatigue Syndrome. Het is een afname van de conditie die vele weken aanhoudt, gecombineerd met fysieke uitputting, verlies van initiatief, overmatige prikkelbaarheid en uitgesproken stemmingswisselingen. Alleen een specialist kan beoordelen of u het zelf kunt oplossen. Soms is dit een aanwijzing voor wat Amerikanen het "eeuwige vermoeidheidssyndroom" noemen. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door het moeilijk te detecteren Epstein-Barr-virus. Meestal is het echter gewoon lentemoeheid. Om opgelucht te zijn, versterkt u gewoon het lichaam en verander wintergewoonten.

Dieetregels voor voorjaarsmoeheid

Een winterdieet, arm aan vitamines en micro-elementen, is de oorzaak van een slechte lichamelijke en geestelijke conditie. Hun tekort komt tot uiting in apathie, geheugenstoornissen, bloedarmoede, droge huid, vorming van lelijke aanvallen, broze nagels en haaruitval. Daarom eet je in het voorjaar 3 tot 5 maaltijden per dag. Niet te zwaar om de maag niet te belasten.

Vergeet niet te ontbijten voordat u het huis verlaat en daarna een tweede kleine snack (het kan fruit of fruityoghurt zijn). Het dagmenu moet bevatten: vis of mager vlees, zuivelproducten, fruit, groenten, volkorenbrood en gries. Overdag kun je knabbelen aan gedroogd fruit, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, maar vermijd snoep (behalve pure chocolade).

Natuurlijke vitamines en mineralen zijn erg belangrijk in een dieet dat de effecten van voorjaarsmoeheid vermindert. Om hun tekorten na de winter aan te vullen, begin je thuis spruiten te kweken. Radijs, alfalfa, waterkers en tarwezaden zijn de rijkste bron van B-vitamines, ze leveren ook vitamine A, C, E en mineralen: zink, calcium, fosfor, kalium en magnesium. Ze bevatten weinig calorieën. Pompoen- en zonnebloempitten, noten en pure chocolade bevatten magnesium, wat effectief is bij het bestrijden van stress. Zink in graanscheuten en zonnebloempitten verbetert de conditie van haar en nagels. Chroom aanwezig in gist (en gisttabletten) herstelt de goede werking van het immuunsysteem en verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor de hunkering naar zoetigheid wordt verminderd.

Kruideninfusies voor voorjaarsmoeheid

Voor een vermoeid hart in de winter zullen kruiden- en vruchtentheeën het goed doen, waaronder gedroogde vruchten van appelbes, meidoorn, lijsterbes, evenals citroenmelisseblaadjes, munt- en meidoornbloeiwijzen. Rozenbottelthee is even perfect omdat het kalium, magnesium, zink, calcium en glycosiden bevat, die een kalmerend effect hebben en de zuurstofvoorziening van de hartspier verbeteren. U kunt de infusie zoeten met een theelepel echte honing.

Belangrijk

Het kan zijn dat u aan het begin van de lente meer slaap nodig heeft

Je hebt het minstens acht uur per dag nodig. Ga daarom slapen als u zich moe voelt. En onthoud: lees niet in bed! Als u niet snel in slaap komt, luister dan naar rustige, ontspannende muziek. Goede seks of een warm bad met toevoeging van een delicate etherische olie werkt ook als slaapmiddel. U kunt een korte, zuurstofrijke wandeling maken die u zeker zal helpen in slaap te vallen. Het is echter ten strengste verboden om naar drastische televisieprogramma's te kijken, ruzie te maken met je familie en je zorgen te maken over onafgemaakte zaken.

Lees ook: Bananendieet - een manier om vermoeidheid en stress te verlichten. Hoe het moeilijke begin van de lente doorstaan? Het zal helpen om uw dieet te veranderen en regelmatig te bewegen Oplossingen voor de lentezonnewende: vitamines, sporenelementen en kruiden

Het effect van een crisis is dat u zich meer gestrest voelt

Probeer tenslotte vreedzamer te leven. De constante drukte is niet goed voor de gezondheid en veroorzaakt stress. Wanneer we in langdurige spanning leven, faalt eerst de psyche (we hebben een wankele bui, angst, depressie), dan verschijnt het lichaam (uitputting, spijsverterings- en bloedsomloopstoornissen) en uiteindelijk beginnen we ziek te worden. Er zijn veel manieren om stress te verminderen.

Leer allereerst nee te zeggen, zowel op het werk als thuis. Overijverig zijn loont niet. Mensen met een opgewekte instelling overwinnen stress omdat hun bloed veel hogere niveaus van hormoonachtige endorfines bevat die het immuunsysteem versterken en Een oprechte, hartelijke lach is geweldig voor zuurstofvoorziening omdat het het middenrif en de longen stimuleert om te werken. Het is een betere remedie om het welzijn te verbeteren dan verschillende antidepressiva "gelukspillen". Ze bieden tijdelijke verlichting, maar bij langdurig gebruik kunnen ze verslavend zijn, het hart verstoren, de bloeddruk verhogen of verlagen. Gebruik daarom alle kalmerende medicijnen alleen in overleg met uw arts.

Specialisten waarschuwen voor het "Black Monday" -syndroom. Wat is het? Het begint aan het einde van de week, wanneer apathie en vermoeidheid toenemen, ontevredenheid over jezelf en je uiterlijk. Je voelt spijt over onafgemaakte zaken. Dat is de reden waarom wanneer vrije dagen komen in plaats van rust, je stort jezelf in de wervelwind van het werk of de schoonmaak van het huis zonder jezelf zelfs maar een moment van rust te gunnen.Voor de zwakkeren eindigt het met een hartaanval of beroerte die plaatsvindt op maandag tussen 8 en 10 uur.

Probeer daarom, als u zich langdurig vermoeid voelt, niet op een dag koste wat het kost de opgebouwde betalingsachterstand in te halen. Je kunt maar beter ontspannen, een boek lezen, vrienden ontmoeten, naar de bioscoop of het theater gaan, maar een lange, korte wandeling zal het beste voor je zijn.

Vermoeidheid wordt veroorzaakt door een gebrek aan licht

De slechtere stemming in het koude seizoen is te wijten aan het gebrek aan natuurlijk licht. Daarom is het de moeite waard om van elke zonnige dag in de lente te profiteren. Door de hersenen binnen te dringen, stimuleert de zon de hypofyse - een klier die serotonine produceert, ook wel het gelukshormoon genoemd. Van daaruit worden lichtprikkels naar het zenuwstelsel gestuurd, dat het metabolisme en de afscheiding van hormonen stimuleert of remt en het werk van de bloedsomloop verbetert.

Natuurlijk licht kan worden vervangen door kunstlicht (bijvoorbeeld in een solarium), maar het levert niet zoveel voordelen op. In moderne medische en cosmetische kantoren worden de effecten van vermoeidheid in de lente verzacht door de zogenaamde gepolariseerd licht (al zijn golven bewegen in parallelle vlakken en de lamp produceert geen UV-stralen). Deze behandeling regenereert en versterkt het immuunsysteem.

Seizoensgebonden depressieve toestanden kunnen ook worden verlicht door blootstelling aan een fluorescentielamp die licht uitzendt dat lijkt op daglicht. Twee uur lang in zijn stralen blijven (u kunt dan lezen, naaien of een dutje doen) verbetert uw humeur en welzijn aanzienlijk. Dergelijke lampen zijn verkrijgbaar bij winkels voor huishoudelijke apparaten.

maandelijkse "Zdrowie"