Pre-diabetes is het laatste moment om diabetes tegen te gaan. Suiker in de bovengrens van de norm hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Misschien is dat uw persoonlijke eigenschap ... Maar voor het geval u uw glucosespiegel zo nu en dan controleert en uw levensstijl een beetje verandert. Want als je nu niets doet, kun je over een paar jaar lid worden van de bijna drie miljoen diabetici.
Pre-diabetes is geen diabetes, maar het kan op elk moment diabetes worden. Er is een geschil over de vraag of pre-diabetes een farmacologische behandeling vereist of dat het voldoende is om de levensstijl te veranderen. Een ding is zeker: het moet niet lichtvaardig worden opgevat. De normale bloedsuikerspiegel bij een gezond persoon varieert van 60 tot 100-110 mg% (afhankelijk van het laboratorium). Als u maar één test heeft en deze is verhoogd, betekent dit niet dat u diabetes heeft, maar het zou u moeten vragen om uw arts te raadplegen en voor verdere tests te gaan. Als na een ander onderzoek blijkt dat u zich binnen het normale bereik bevindt - slaap goed, er gebeurt niets slechts in uw lichaam. Waarschijnlijk is uw bloedglucosespiegel in de bovengrens van het normale bereik uw individuele kenmerk.
Een paar jaar geleden werd de bloedsuikerspiegel van 125 mg% als correct beschouwd. De norm werd verlaagd naar 100 mg% omdat studies hebben aangetoond dat het hebben van een constante bloedsuikerspiegel boven deze waarde het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.
Hoor over pre-diabetes. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Pre-diabetes is een waarschuwing tegen diabetes
Het probleem met een te hoge bloedsuikerspiegel treedt op wanneer, na twee vastenonderzoeken (d.w.z. ten minste 8 uur na de laatste maaltijd), het niveau tussen 100 en 125 mg% blijkt te liggen. Dit is pre-diabetes of, technisch gesproken, abnormale glycemie of glucose-intolerantie. Het is dan nodig om een glucosetolerantietest uit te voeren. Het bestaat uit het afnemen van bloed op een lege maag en het meten van de suikerspiegel. Vervolgens moet u binnen 5 minuten 75 g glucose drinken, opgelost in 250-300 ml water. Elk half uur wordt er weer een bloedtest gedaan. Als het glucosegehalte na 2 uur 140-190 mg% is, kan het lichaam glucose niet aan.
Pre-diabetes is nog geen ziekte, maar beschouw het als een serieuze waarschuwing. Dit is het moment waarop u de ontwikkeling van diabetes nog effectief kunt tegengaan of in ieder geval aanzienlijk kunt vertragen. Om uw glucosespiegel weer normaal te maken, moet u uw levensstijl veranderen - afvallen, meer lichamelijk bewegen en goed eten.
Lees ook: GLYCEMISCHE INDEX: wat is het? Waar is de glycemische index van afhankelijk? Ongewone symptomen van ziekten die de diagnose moeilijk makenDe oorzaken van diabetes type 2
De belangrijkste oorzaken van diabetes type 2 zijn overgewicht, abdominale obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging en een te calorisch dieet. Iedereen in het gezin met diabetes loopt ook risico. Suiker moet elk jaar worden gemarkeerd door mensen die in de hoogrisicogroep zitten, d.w.z. een familielid van een diabetespatiënt hebben gehad of hebben gehad, die de zwangerschapsdiabetes, een kind hebben gehad dat meer dan 4,5 kg woog, een laag gehalte aan goede cholesterol (HDL lager dan 35 mg%), hoge triglycerideniveaus (meer dan 200 mg%) en hypertensie (140/90 mm Hg of meer) hebben. Iedereen ouder dan 45 jaar moet de test om de 3 jaar doen.
Hoe herken je diabetes? Zie de VIDEO
Pre-diabetes: een gezonde voeding werkt diabetes tegen
Het dieet moet gevarieerd zijn, rijk aan vitamines en minerale zouten. En wat heel belangrijk is: de verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten moeten behouden blijven. Koolhydraten kunnen 50-60 procent bedragen. dagelijkse energiebehoefte, eiwit - 15-20 procent, en vetten (zichtbaar en verborgen in producten) - 20-30 procent. De helft van het eiwit moet afkomstig zijn van bijvoorbeeld vis, kwark, eiwitten, ten minste de helft van het vet - van plantaardige oliën en de meeste koolhydraten van de minst bewerkte producten (bijvoorbeeld groenten, volkorenbrood, dikke gries).
TEST >> CONTROLEER OF U EEN PRE-DIABETISCHE STAAT HEEFT
Belangrijk100 mg% is de limiet voor een normale bloedsuikerspiegel. Dit resultaat is geen symptoom van ziekte, maar het kan er een prognostiek voor zijn.
Pre-diabetes: lichaamsbeweging is net zo belangrijk als een dieet bij diabetes
Lichamelijke activiteit helpt om het juiste lichaamsgewicht te behouden, wat erg belangrijk is bij diabetes. Wandelen, zwemmen, skiën, volleybal of basketbal worden aanbevolen. Gymnastiek, joggen, aerobics en snelle wandelingen werken elke dag goed. Fysieke inspanning moet regelmatig zijn. Het is het beste om minstens 3 keer per week minimaal 30-60 minuten per week te sporten.De oefeningen moeten beginnen met de gemakkelijkere en eindigen met de kalmerende. Tijdens het sporten moet u laaggemineraliseerd niet-koolzuurhoudend water drinken.
Insuline-resistentie
De alvleesklier produceert een hormoon dat belangrijk is voor de stofwisseling - insuline - waardoor de glucose die in het bloed circuleert, wordt omgezet in energie die nodig is voor het leven. Als we veel eten en weinig bewegen, zullen de energie-brandstofreserves toenemen. Met vet beladen cellen reageren lui op insuline. Dus de alvleesklier begint steeds meer van dit hormoon te produceren. Maar het helpt niet - er ontwikkelt zich een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd. De alvleesklier kan niet genoeg insuline produceren en er ontstaat diabetes type 2: de bloedglucosespiegel is constant te hoog.
Menu verandert om diabetes te helpen voorkomen
- Eet regelmatig: 3 hoofdmaaltijden en 2 extra maaltijden (lunch, afternoontea).
- Maaltijden moeten een vergelijkbaar gehalte aan koolhydraten hebben, d.w.z. eenvoudige en complexe suikers. Eenvoudige suikers (suiker, snoep, honing) tot een minimum beperken of helemaal opgeven.
- Vermijd het frituren van voedsel, maar bak in aluminiumfolie en op een rooster, stoom het, stoof het met een minimum aan vet.
- Beperk zout, dierlijke vetten en bleek brood.
- Gebruik caloriearme vervangers, bijv. Natuuryoghurt in plaats van room, magere ham in plaats van worst.
- Kies groenten en fruit met minder koolhydraten. Vervang bijvoorbeeld bonen, erwten, sojabonen, linzen of maïs - door broccoli, witlof, radijs, asperges, komkommers, bieslook, tomaten. In plaats van zwarte bessen, bananen, druiven, gedroogd fruit - grapefruit, appels.
- Grutten, rijst, pasta, al dente eten, dat wil zeggen iets onvoldoende gaar - het lichaam breekt de koolhydraten die erin zitten voor een langere tijd af.
- Het is het beste om thuis sappen te persen en te verdunnen met water. Onthoud dat de afgewerkte exemplaren meestal worden gezoet met suiker.
Aanbevolen artikel:
Dieet om diabetes te voorkomen - regels, menumaandelijkse "Zdrowie"
