Ik ben dik van lucht

Ik ben sinds 2003 geleidelijk aan aan het bijkomen, maar het echte gewichtsverlies deed zich voor een paar maanden na het overlijden van mijn moeder in 2004. Lange tijd, in 2003, kon ik een gewicht van 57.600 houden en nu weeg ik 65 kg met een lengte van 153 cm en verschillende diëten. Aanvankelijk at ik hetzelfde, maar nu veranderde ik veel van dieet - ik eet fitella-vlokken met melk, ongeveer 300 g, later op het werk drink ik oploskoffie met melk en 1 blokje bruine suiker, dan een warme kop of kant-en-klare pap of gelei, dan drink ik thee met 1 blokje bruine suiker, een kom soep of ander gerecht voor het avondeten (ik combineer aardappelen niet met vlees en salade, ik vermijd gebakken), dan een appel of een klein trosje druiven of een sneetje brood voor afternoontea (ik vermijd praktisch het eten van brood). Ik ben gestopt met roken in oktober 2008, tegelijkertijd heb ik 0.1 meridia genomen, heb ik ook een fiets voor thuis gekocht en ben ik helaas niet afgevallen. Ik heb Hashimoto's en ik heb het Prikkelbare Darmsyndroom dat constipatie veroorzaakt. Ik ben al in waanzin vervallen - ik ben zo bang om dik te worden (ik voel me slecht omdat ik klein ben en de winderigheid veroorzaakt druk op het middenrif, ik ben altijd moe, soms denk ik dat ik zal stikken), ik weet niet hoe ik mezelf moet helpen. Geef me alsjeblieft een hint wat ik met mezelf moet doen ...

Hallo Aneto,
in jouw geval kun je het beste naar een diëtist gaan die een individueel dieet voor je regelt. Bij hypothyreoïdie neemt het gewicht helaas toe en werken zelfs diëten soms niet. Maar het is niet nodig om af te breken, laten we het een beetje anders proberen. Het dieet dat je hebt beschreven, bevat te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Bruine suiker, probeer het te vervangen door berkensuiker (verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels). Eet 5 keer per dag met tussenpozen van 3 uur. Eet niet 2-3 uur voor het slapen gaan. Probeer gezond voedsel te kiezen: veel vis, mager gevogelte, groenten, fruit, magere zuivelproducten. Eet vezelrijke koolhydraten met een lage tot gemiddelde GI. Je vindt het in zemelen, volkorenbrood, dikke gries, volkorenpasta, volkoren rijst. U moet ontbijten en een tweede ontbijt. Neem fruit, een boterham (bij voorkeur van volkorenbrood met groenten en magere worst) of kwark met groenten en zemelen naar het werk, of 1 pak Activia yoghurt + 1 theelepel haverzemelen. Eet voor het avondeten 1 gerecht. Het beste is kipfilet, of vis zonder paneermeel - gebakken in folie, gegrild of gebakken in een theelepel olijfolie. Eet hiervoor in het begin gries, rijst of volkorenpasta in een hoeveelheid van niet meer dan 4-5 eetlepels. Eet veel salades of groenten (geen mayonaise, gekookte wortelen, rode bieten, maïs, roux, paneermeel, boter, room, alleen mayonaise dips). Eet veel broccoli. Vermijd suikerhoudende dranken, sappen, drink 2 liter water per dag. Vermijd fastfood, snoep, cakes, chips, stokjes, gezouten pinda's en gepaneerde gerechten. Voeg gejodeerd zout toe aan uw gerechten. Je BMR is 1490 kcal, bij een lage activiteit zou dat rond de 1700 kcal zijn. Om een ​​tekort van 500-600 kcal te berekenen, moet je ongeveer 1000-1200 kcal / dag eten. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl