Wat te eten om af te vallen?

Hoi! Mijn naam is Julia, ik ben 160 cm lang en weeg 62 kg. Is dat teveel? Gelieve te beantwoorden en te adviseren. met vriendelijke groet

Hallo, uw gewicht is normaal, zij het in de bovengrens. Volgens de BMI-index is het 24,22 met de norm van 18,5-25. Het meest optimale gewicht voor u is dus tussen 48-63 kg. Als u uw gewicht wat wilt verminderen, raad ik aan om regelmatig maaltijden te introduceren. Het is het beste om elke 2,5-3 uur 5 maaltijden te eten. Probeer de meest natuurlijke producten te kiezen, bijvoorbeeld tarwe- en haverzemelen, berghavermout, amarant, gerst, parelgort, boekweit, volle rogge en tarwe. De vlokken mogen nooit plakkerig zijn met glucose-fructosestroop, bijv. Crunch-Granola-type, bedekt met chocolade, yoghurt of ander glazuur. Dan bevatten ze veel meer kcal. Kies uit het brood: zuurdesem volkorenbrood, volkoren roggebrood of speltbrood. Idealiter is het zonder gist (zuurdesem) en zonder pluismiddelen, emulgatoren, kleurstoffen, enz. Additieven. Het brood moet zwaar zijn. Laten we donkere, opgeblazen broodjes vermijden met granen die alleen maar gezond lijken. Meestal zijn het pure tarweproducten en de donkere kleur is te wijten aan karamel (kleurstoffen). Kies wilde, bruine rijst. Vermijd wit. Hetzelfde geldt voor pasta's. Vervang de kaas door mozzarella, kefirs, yoghurt, karnemelk, kies natuurlijk 1,5-2% vet. Vlees - bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel), of - paard, kalfsvlees of lam. Als rundvlees de beste ossenhaas is. Vleesgerechten moeten zonder vet worden gekookt, gebakken of gebakken. We bakken nooit op hoog vuur en we verbranden het nooit. We gebruiken geen paneermeel. Als vis alleen zonder paneermeel, gegrild, gebakken, gebakken in folie, ook als aanvulling op salades en sandwiches. Vlees - mager, vol, gevogelte, rundvlees, van hoge kwaliteit. Vermijd ingewanden, worstjes en mortadella. Alle soorten vlees mogen geen conserveringsmiddelen bevatten. Producten die we vergeten zijn snoep, zoute snacks, worstjes, gefrituurde gerechten en zoete dranken. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl