Vitamine D wordt vaak geassocieerd met het voorkomen van rachitis en osteoporose. Weinig mensen weten dat vitamine D ook het ontstaan van depressie en diabetes kan voorkomen. Vitamine D moet ook aanwezig zijn in de voeding van mensen die aan het afvallen zijn, omdat het helpt om onnodig vet kwijt te raken. Controleer de eigenschappen van vitamine D.
Vitamine D is een groep chemische verbindingen: vitamine D1 (calciferol), vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Ze behoren tot de in vet oplosbare vitamines. Dit betekent dat ze niet met urine of zweet uit het lichaam worden uitgescheiden, maar opgeslagen in vetweefsel en de lever. Bovendien worden ze beter opgenomen in combinatie met vet.
Inhoudsopgave:
- Vitamine D voor sterke botten en tanden
- Vitamine D en kanker
- Vitamine D, hypertensie en hartaandoeningen
- Vitamine D is belangrijk voor zwangere vrouwen
- Vitamine D kan diabetes voorkomen
- Vitamine D kan verkoudheid helpen voorkomen
- Vitamine D bij allergieën en astma
- Vitamine D kan depressie en dementie helpen voorkomen
- Kan vitamine D zonnebrand voorkomen?
- Vitamine D voor gewichtsverlies
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Vitamine D voor sterke botten en tanden
Vitamine D is betrokken bij de regulering van het calcium- en fosfaatmetabolisme en de mineralisatie van botweefsel. Met andere woorden, het ondersteunt de opname en het gebruik van calcium en fosfor - twee elementen die essentieel zijn voor de goede werking van het botstelsel en de tanden.
Het tekort leidt tot stoornissen van de opname van calcium en fosfor. Vervolgens scheiden de bijschildklieren bijschildklierhormoon af - een hormoon dat de afgifte van calcium uit de botten verhoogt. Het gevolg is een verminderde botmineralisatie, en dus - ziekten van het skeletstelsel, incl. rachitis, osteopenie en osteoporose.
Omdat vitamine D verantwoordelijk is voor het handhaven van de juiste calciumconcentratie in het bloed, wat nodig is bij het passeren van de zenuwimpuls en spiercontractie, maakt het ook de goede werking van het zenuwstelsel en het spierstelsel mogelijk.
De constante inname van vitamine D3 versterkt de botten en vermindert het risico op osteoporotische fracturen met wel 40%.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
Vitamine D en kanker
Talrijke studies tonen een verband aan tussen de lage concentratie van de actieve metaboliet van vitamine D - 1,25-Dihydroxycholecalciferol, afgekort als 25 (OH) D3, in het bloedserum en een verhoogd risico op kanker, immuungerelateerde ziekten, immuunziekten, terugkerende infecties, leefstijlziekten en psychiatrische en neurodegeneratieve ziekten. Het kan echter niet duidelijk worden gesteld of het tekort aan vitamine D er de directe oorzaak van is of dat ziekten een afname van de concentratie van deze vitamine in het lichaam veroorzaken.
Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine D-suppletie in doses van meer dan 10 μg / dag bij niet-deficiënte personen met 25 (OH) D-spiegels boven 20 bg / ml (50 nmol / l) in het algemeen de mortaliteit kan verhogen, waaronder Het is daarom controversieel dat suppletie het risico op vroegtijdig overlijden kan verlagen en kanker kan voorkomen.
Hoewel een meta-analyse uit 2014 (een studie van onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh, gepubliceerd in de Journal of Clinical Oncology) suggereert dat suppletie met vitamine D kanker en andere sterfte enigszins kan verminderen, ondersteunen recente studies de preventieve rol bij kanker niet. In de laatste VITAL-studie (Vitamine D- en Omega-3-studie) uit 2019 die meer dan 5 jaar duurt, werd bij 25.817 deelnemers geen effect van vitamine D bij een dosis van 2.000 IE / dag op de vermindering van kanker gevonden.
Vitamine D, hypertensie en hartaandoeningen
Kan vitamine D in combinatie met calcium helpen bij het voorkomen van hypertensie en aanverwante ziekten? Eerdere studies toonden aan dat suppletie van deze twee verbindingen (in doses van 8.000 IE vitamine D en 1.200 mg calcium / dag) een significante verlaging van de systolische bloeddruk veroorzaakte met ongeveer 9%. en een kleine afname van de diastolische druk. De kwestie is echter niet zo duidelijk omdat het laatste onderzoek het niet heeft bevestigd.
In de reeds genoemde VITAL-studie uit 2019 (vitamine D- en Omega-3-studie) werd het effect van vitamine D bij een dosis van 2.000 IE / dag op de vermindering van hart- en vaatziekten niet gedetecteerd (studie bij 25.817 mensen) .5
Vitamine D is verantwoordelijk voor het handhaven van het juiste eiwitniveau, dat deel uitmaakt van het 'goede' HDL-cholesterol. Mensen met hogere bloedspiegels van vitamine D hebben hogere HDL-spiegels (vergeleken met mensen met lage serumspiegels). Daarom kan vitamine D de daling van "goede" cholesterol voorkomen.
Vitamine D kan diabetes voorkomen
Al in de jaren tachtig en negentig werd bewezen dat vitamine D nodig is voor het goed functioneren van pancreas-b-cellen. Vitamine D stimuleert de insulinesecretie en handhaaft dus normale bloedglucosespiegels, wat diabetes type 2 kan voorkomen. Belangrijk is dat het effect van vitamine D op de insulinewerking in skeletspiercellen en vetweefsel ook afhankelijk is van calcium. .
Vitamine D kan verkoudheid helpen voorkomen
Vitamine D3 heeft een positief effect op de efficiëntie van het menselijke immuunsysteem dat verantwoordelijk is voor het bestrijden van virale en bacteriële infecties. Onderzoek toont aan dat het innemen van therapeutische doses vitamine D3 door patiënten het risico op griepachtige infecties met 36% vermindert. tot 50%, hun beloop is meestal veel milder en de duur van de ziekte is korter
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Maak gebruik van de handige online diëten van de Health Guide, ook ontwikkeld voor mensen die kampen met tekorten aan vitaminen en micronutriënten. Een zorgvuldig samengesteld voedingsschema speelt in op uw individuele voedingsbehoeften. Dankzij hen zult u weer gezond worden en uw welzijn verbeteren. Deze diëten zijn ontwikkeld in overeenstemming met de laatste aanbevelingen en normen van wetenschappelijke en onderzoeksinstituten.
Meer informatie Dit komt goed van pas
Vitamine D is belangrijk voor zwangere vrouwen
Vitamine D is essentieel tijdens de zwangerschap omdat het verantwoordelijk is voor het baren van een sterke baby, betogen wetenschappers van de Universiteit van Southampton in Groot-Brittannië. Uit hun onderzoek bleek dat hoe hoger de vitamine D-spiegel van de moeder tijdens de zwangerschap, hoe sterker de grip van de baby was. Zoals Dr. Nicholas Harvey betoogt, kan deze relatie een impact hebben op de gezondheid van kinderen op latere leeftijd.
Vitamine D bij allergieën en astma
Vitamine D onderdrukt ontstekingsprocessen en versterkt het immuunsysteem van het lichaam. Bij allergische aandoeningen verhoogt vitamine D de productie van anti-allergische en ontstekingsremmende cytokines geproduceerd door immuuncellen, die een sterk ontstekingsremmend en anti-allergisch effect hebben. Mensen met allergische aandoeningen, zoals hooikoorts, bronchiale astma of mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD), moeten allereerst letten op een goede toevoer van vitamine D, aangezien ze een bijzonder tekort aan vitamine D hebben, wat het risico op luchtweginfecties verhoogt.
Vitamine D kan depressie en dementie helpen voorkomen
Vitamine D3 is belangrijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en het welzijn. Een voldoende vitamine D3-gehalte kan ons beschermen tegen depressie, dementie en de ziekte van Alzheimer. Bij multiple sclerose verminderen voldoende vitamine D3-spiegels het risico op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk
Lage vitamine D3-spiegels kunnen ongemak, vermoeidheid en depressie veroorzaken die kenmerkend zijn voor de herfst- en winterperiode.
Kan vitamine D zonnebrand voorkomen?
Een zeer hoge dosis vitamine D die een uur na overmatig zonnebaden wordt ingenomen, vermindert roodheid, zwelling en ontsteking van de huid aanzienlijk, rapporteren onderzoekers van Case Western Reserve University en University Hospitals Cleveland Medical Center in de Journal of Investigative Dermatology. Bij hun onderzoek waren 20 mensen betrokken die werden blootgesteld aan een dosis UV-lampstraling die zonnebrand simuleert. Een uur later kregen ze willekeurig een placebo of een dosis van 50.000, 100.000. of 200 duizend vitamine D-eenheden
De onderzoekers bestudeerden de deelnemers 24, 48 en 72 uur en een week na het experiment en voerden huidbiopten uit voor verder onderzoek. De deelnemers die de hoogste doses vitamine D namen en de hoogste vitamine D-waarden in hun bloed hadden, ondervonden voordelen op de lange termijn. Onder andere 48 uur na het "zonnen" was de ontsteking minder ernstig en was de huid minder rood. Hoe hoger de dosis vitamine D, hoe meer patiënten er baat bij hadden. De auteurs van de studie benadrukken echter dat dergelijke hoge doses niet willekeurig mogen worden ingenomen (de door de Amerikaanse Food and Drug Administration aanbevolen dosis voor volwassenen is 400 eenheden). Het onderzoek is bij een klein aantal mensen uitgevoerd en de resultaten moeten worden bevestigd.
Vitamine D voor gewichtsverlies
Dr. Shalamar Sibley van de Universiteit van Minnesota stelt dat mensen met een normaal vitamine D-gehalte in het bloed sneller onnodig vet verbranden dan mensen met een tekort aan deze stof. Vitamine D draagt op verschillende manieren bij aan gewichtsverlies. Deskundigen van de University of Minnesota en Laval University vermoeden dat vitamine D samen met calcium de productie van cortisol vermindert - een stresshormoon dat verantwoordelijk is voor de ophoping van vet rond de taille.
Als uw vitamine D-spiegel normaal is, geeft uw lichaam bovendien meer leptine af, een hormoon dat uw hersenen vertelt dat u vol zit. Helaas werkt deze relatie andersom: hoe minder vitamine D in het lichaam, hoe minder leptine, en dus hoe groter de eetlust. Bovendien, wanneer vitamine D een tekort heeft in het lichaam, neemt de hoeveelheid van twee hormonen toe - parathyroïdhormoon (PTH) en calcitriol - de actieve vorm van vitamine D3. Vervolgens worden vetcellen, in plaats van te worden verbrand, afgezet in de vorm van vetweefsel - zegt Michael B. Zemel, directeur van het Institute of Nutrition aan de University of Tennessee. Daarom moeten mensen die worstelen met overgewicht en obesitas (vooral abdominale obesitas) vooral zorgen voor de juiste suppletie van deze vitamine.
- Symptomen en effecten van vitamine D-tekort en overmaat
- Vitamine D - voedselbronnen
- Hoe vitamine D-tekort in de winter te voorkomen?
Bronnen:
- Jarosz M .: Voedingsnormen voor de Poolse bevolking, Food and Nutrition Institute, Warschau, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Vereniging tussen gebruik van voedingssupplementen, opname van voedingsstoffen en sterfte onder de VS. Volwassenen: een cohortonderzoek. Ann Intern Med. 9 april 2019 doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., Beoordeling van vitamine D-veiligheid na inname van verrijking en suppletie met behulp van de EFSA Comprehensive Database: the ODIN approach, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: Richtlijnen voor vitamine D-suppletie voor de algemene bevolking en groepen die risico lopen op vitamine D-tekort in Polen - Aanbevelingen van de Poolse Vereniging voor Pediatrische Endocrinologie en Diabetes en het Expertpanel Met deelname van nationale gespecialiseerde adviseurs en vertegenwoordigers van wetenschappelijke verenigingen - Update 2018. Front Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., et al: VITAL Research Group. Vitamine D-supplementen en preventie van kanker en hart- en vaatziekten. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., Vitamine D als levensvitamine. Voorkomen is beter (en goedkoper) dan genezen - materialen van de conferentie "Vitamine D - feiten en mythen"
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., De invloed van vitamine D-tekort op de ontwikkeling van kanker en auto-immuunziekten, "Endokrynologia Polska" 2007, nr. 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Vitamine D-tekort - diagnose en behandeling om het cardiovasculaire risico bij diabetespatiënten te verminderen, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
