De meesten van ons hebben op vakantie problemen met de stoelgang. Een nieuwe dagelijkse routine, water en dieet kunnen allemaal tot obstipatie leiden. Hoe kan ik problemen voorkomen en mijn lichaam regelmatig ontlasting laten passeren?
Als de darmen in een gestaag ritme samentrekken en voedselresten naar het rectum duwen, dan is er een regelmatige stoelgang. De tijd die het voedsel nodig heeft om door de darmen te gaan, is echter een individuele kwestie.Het hangt af van de levensstijl, leeftijd, dieet, temperament, stemming en activiteit. Het is anders bij oudere mensen die niet veel bewegen, en anders bij adolescenten die sporten. Voor sommigen is een dag zonder stoelgang iets storend, voor anderen is 3 dagen zonder naar het toilet gaan geen probleem.
Als de darmfunctie om welke reden dan ook verstoord is en het ronddwalen van de overblijfselen langdurig is, treedt constipatie op. Het vasthouden van voedsel in de dikke darm vermindert de hoeveelheid water die in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit leidt tot minder frequente stoelgang en een verandering in de consistentie van de ontlasting - het wordt hard, en "zitten" op het toilet gaat gepaard met ongemak, soms pijn. Over het algemeen praten we alleen over constipatie als de stoelgang minder dan twee keer per week plaatsvindt. Maar elke verstoring van een individueel ritme kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Veroorzaakt rusteloosheid, een vol gevoel en buikpijn, waardoor ontspanning wordt bedorven.
Constipatie - een verstoord darmritme
Reisgerelateerde obstipatie komt voor bij mensen die gevoelig zijn voor het veranderen van hun dagelijkse gewoonten. Het is voldoende om naar een andere tijdzone te gaan of later op te staan om uw cyclus te verstoren. Een andere samenstelling van water, brood, een vettere en calorierijke keuken kan de darmen lui maken.
Constipatie kan ook worden veroorzaakt door haast. Wanneer u 's ochtends haastig naar het ontbijt of een uitstapje gaat, mislukt het toiletbezoek meestal. Overdag heb je niet genoeg tijd om lang op de wc te blijven en 's avonds passen je darmen zich niet aan aan je drukke schema. De reden voor constipatie kan ook de onwil zijn om het toilet buitenshuis te gebruiken, of dit nu te wijten is aan een gebrek aan intimiteit of aan goede hygiënische omstandigheden.
Constipatie is vaak het gevolg van stress veroorzaakt door nieuwe, ook positieve situaties. Het kan zowel de vreugde van vakantieattracties zijn als de nervositeit over reizen per vliegtuig. Onder invloed van mentale spanning wordt de stroom van zenuwimpulsen tussen de hersenschors en het maagdarmkanaal verstoord en wordt de darmmotiliteit verstoord. Constipatie komt vaker voor bij verlegen, ongeduldige en emotionele mensen.
Wat helpt bij winderigheid?
Doe het noodzakelijkerwijsDenk aan hygiëne
Gebruik voor het wassen vloeistoffen met een zure pH om intieme infecties te voorkomen, gebruik geen sponzen of washandjes. De beschermende barrière van de vagina zijn de lactobacillen die erin zitten. Bacteriën uit rottende urine en ontlastingdeeltjes kunnen deze barrière doorbreken. Als u hormonale anticonceptie in de vorm van pillen gebruikt of onlangs een antibioticabehandeling heeft ondergaan, pak dan vaginale capsules met lactobacillen. Ze zullen helpen de juiste vaginale microflora te herstellen.
Een slimme strategie om constipatie te bestrijden
Natuurlijke methoden werken meestal goed in de strijd tegen vakantieconstipatie. Als constipatie echter aanhoudt of als er aanvullende symptomen optreden (bijv. Buikpijn, winderigheid, braken), moet een arts worden geraadpleegd om de ziekte uit te sluiten.
Neem de controle over uw emoties. Ga niet uit van een strak reisschema. Ontspan, houd op de controle te hebben en maak je te veel zorgen. Kies de beste manier om te kalmeren - het kan thee met citroenmelisse, een boek, muziek, een wandeling zijn. Probeer af te leiden van het probleem. Dit is wat ervoor zorgt dat constipatie blijft denken.
Maak tijd om te "zitten". Als u uw stoelgang vasthoudt, verdwijnt uw reflex. Daarom moet u het toilet gebruiken wanneer uw lichaam erom vraagt. Gun uzelf een moment van intimiteit en rust, zelfs als het een paar minuten slaap kost. Zorg voordat u op vakantie gaat voor wegwerpbeschermkussens voor de toiletbril.
Verplaats meer. In plaats van de hele dag op het strand te luieren, kunt u wandelen, zwemmen, voetballen. Oefening is de vijand van obstipatie.
Wees voorzichtig met wat je eet. Verse groenten en fruit (behalve bananen), donker brood, dikke grutten moeten de basis van uw menu vormen. De vezels die erin zitten, stimuleren het spijsverteringskanaal om te werken, nemen water op waardoor de ontlasting zachter wordt en verwijderen de resten uit het lichaam. Beperk vet en gefrituurd voedsel, want dit blijft lang in het spijsverteringskanaal. Eet in plaats van snoep gedroogde abrikozen, pruimen, pompoenpitten en zonnebloempitten. Als u vatbaar bent voor constipatie, drink dan geen rode wijn. Regelmatig poepen wordt mogelijk gemaakt door bacteriën in yoghurt, kefir en zure melk. Begin de dag met een glas sap, gekookt water, een kom muesli en yoghurt.
Drink minstens 2,5-3 liter per dag. Het is het beste om een fles mineraalwater zonder koolzuur mee te nemen en gedurende de dag een paar slokjes te drinken. Versgeperste sappen, vooral groentesappen, thee doen het goed.
Probeer oma's manieren. Eet 6–8 pruimen die een nacht in gekookt water zijn gedrenkt, een tros druiven met schil of 2 appels op een lege maag. Het is ook een goed idee om voor elke maaltijd 2 à 4 pruimen te eten met een glas geweekt water (giet 's avonds 8 à 16 pruimen met een liter water). Probeer voor het avondeten 1 à 2 theelepels lijnzaad te eten en spoel het af met gekookt, warm water of thee. Sommige mensen hebben baat bij zuurkoolsap (je moet twee keer per dag een half glas drinken).
maandelijkse "Zdrowie"
