Constipatie en problemen met stoelgang komen vaak voor, maar mogen niet lichtvaardig worden opgevat. Niet onmiddellijk naar farmacologische middelen grijpen. Probeer eerst uw darmen te stimuleren om het op natuurlijke manieren beter te doen.
Probleem met constipatie? Als u minder dan 3 keer per week stoelgang heeft en als u moeilijkheden en pijnen ervaart bij het passeren van ontlasting, u een gevoel heeft van onvolledige stoelgang, heeft u te maken met obstipatie. Meestal is de oorzaak van de symptomen een zittende levensstijl en een slecht voedingspatroon. Het negeren van constipatie kan leiden tot de zogenaamde aambeien, d.w.z. aambeien. Ze worden begunstigd door een lange druk op de ontlasting. Daarnaast dragen de reeds bestaande aambeien bij aan constipatie, omdat ze de ontlasting bemoeilijken. Bovendien kan constipatie de oorzaak zijn van een anale fissuur, d.w.z. scheuring van het anale kanaalslijmvlies. De aanwezigheid van ontlasting in de darmen kan ook hoofdpijn, vermoeidheid en problemen met de huid veroorzaken.
Hoor hoe u met constipatie kunt omgaan. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Pas op voor laxeermiddelen!
Naar laxeermiddelen grijpen lost het probleem niet op - ten eerste kunnen ze maar een paar dagen worden ingenomen, en ten tweede - te veel gebruikte medicijnen kunnen zelf bijdragen aan constipatie omdat ze de darmen lui maken. Het gebruik van deze geneesmiddelen dient met uw arts te worden overeengekomen, aangezien ze gastro-intestinale contractiliteitsstoornissen kunnen veroorzaken. Ze dragen ook bij aan de vorming van tekorten aan mineralen, waaronder magnesium, kalium en calcium.
Constipatie - wat te eten en wat te vermijden in uw dieet?
Als u regelmatig last heeft van obstipatie, is het tijd om uw dieet te veranderen. Het menu moet meer groenten en fruit bevatten (dagelijks 500 g groenten en 200-300 g fruit), die - net als volkorenbrood en dikke gries - een goede bron van vezels zijn. Hij is het die de stoelgang stimuleert, ook water opneemt, waardoor de ontlasting zacht wordt en gemakkelijk door de dikke darm beweegt. Om vezels goed te laten functioneren, moet u voldoende drinken (2–2,5 liter per dag).
Wat te vermijden in het dieet voor constipatie? Allereerst maaltijden die rijk zijn aan dierlijke vetten en koolhydraten, vooral eenvoudige maaltijden, stevige maaltijden, chocolade en andere zoetigheden, witbrood, koolzuurhoudende dranken. Je moet ook de consumptie van zoete melk beperken. Het loont de moeite om te letten op de aanwezigheid van bronnen van probiotica in de voeding die de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren (kuilvoer, yoghurt en kefir).
Heeft u last van verstopping? Verander uw dagelijkse gewoonten
De levensstijl is ook belangrijk - het is de moeite waard om voor een constant ritme van de stoelgang te zorgen. Ze kunnen niet worden gepauzeerd, het is een goed idee om 's ochtends tijd te vinden om in het toilet te gaan zitten (dit is een natuurlijk moment om te poepen). Neem bij het eten de tijd - slecht gekauwd voedsel wordt minder goed verteerd. In de strijd tegen constipatie is lichaamsbeweging ook noodzakelijk, omdat een zittende levensstijl bijdraagt aan de luie darmen. Wandelen of regelmatige gymnastiek zijn voldoende, maar doe dit regelmatig.
Verlichting bij constipatie wordt gebracht door:
- gedroogde vijgen, dadels, rozijnen - verbeter de darmperistaltiek, maar veroorzaakt teveel gas, je kunt ook water drinken waarin je een paar pruimen een nacht laat weken;
- kruideninfusies: paardenbloem, moederkruid, meidoorn (een behandeling die bestaat uit het tweemaal daags drinken van een kruideninfusie kan gedurende een maand worden uitgevoerd);
- een glas warm water op een lege maag, eventueel met toevoeging van honing of citroen;
- gemalen lijnzaad - eet er 3 keer per dag een lepel van;
- zemelen - de beste bron van vezels, het is de moeite waard om ze toe te voegen aan bijv. yoghurt, salades. Onthouden! Raadpleeg uw arts als uw darmproblemen aanhouden nadat u de wijzigingen heeft aangebracht.
maandelijkse "Zdrowie"
