Elk jaar in de winter krijg je lichaamsvet? Verander uw gewoonten om in de lente overtollig water te verliezen. Elimineer slechte eetgewoonten uit uw leven en introduceer in plaats daarvan nieuwe gewoonten. Zorg voor rationele voeding - geef calorische snacks op, zorg ervoor dat uw dieet gezond en uitgebalanceerd is en geef lichamelijke activiteit niet op.
Buiten het raam zorgt het weer ervoor dat je thuis blijft, in een fauteuil met een boek of voor de tv. De periode van snacken op alles binnen handbereik begint. Daarom wacht je na de winter weer een onaangename verrassing - je stapt op het gewicht en ziet extra kilo's. De kleding die je vroeger in de herfst droeg, zit nu te strak. Waarom dilemma's ervaren in het voorjaar, als je ervoor kunt zorgen dat je in de winter geen extra kilo's aankomt. Zorg voor gezond eten, dat wil zeggen: rationeel eten en het elimineren van slechte gewoonten die leiden tot overgewicht en obesitas.
Lees ook: Caloriecalculator Afslankdieet op basis van vetverbrandende diepvriesproducten - effectieve training om lichaamsvet te verminderen
Goed eten betekent afscheid nemen van calorierijke snacks
Heb je broodjes, chips, koekjes in de buurt als je tv kijkt of op internet surft? Breng je op winteravonden veel meer tijd door voor de tv of computer dan in de zomer? Dan eet je vast veel meer zoete en zoute snacks dan in de zomer. Zelfs als u dat niet denkt, zal uw gewicht u in het voorjaar laten zien hoe verkeerd u het heeft. Hoe kan ik het repareren? Koop geen bedrogkoekjes, chips, pretzels of andere snacks. Kies in plaats daarvan fruit, noten, olijven. Ze zijn rijker aan vitamines en mineralen dan zoete of zoute snacks. Als je ze echter niet kunt weigeren, koop dan gewoon minder. In plaats van een groot pakket koekjes, neem een klein pakket (2-4 koekjes). U zult uw honger naar iets zoets stillen en u zult niet een heel groot pakket eten. Vergeet niet om niet een dozijn of zo kleine pakketjes tegelijk te kopen, dan zul je meer verleidingen hebben. En als die er niet zijn, dan is er geen overeten met onnodige en lege calorieën.
Gezond eten betekent het dieet van zoete lekkernijen beperken
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de meeste voedingsbedrijven in de winter beperkte winterseries lanceren, zoals yoghurts, chocolaatjes, repen en andere winterspecialiteiten. De verpakking zelf of de naam van de nieuwe producten zijn verleidelijk om te proberen. De variëteit moedigt je aan om alle nieuwe lekkernijen meteen te kopen. Fijnproevers zullen het moeilijk hebben zichzelf plezier te ontzeggen en uiteindelijk nog een paar yoghurts of een andere reep chocola met een peperkoeksmaak eten. Als je niet kunt beslissen over een specifieke nieuwigheid, overtuig dan je vrienden en probeer samen een winterse chocoladedoos of nieuwe chips. Of misschien koopt u meerdere producten samen en kunt u alle smaken uitproberen, en in plaats van alle chocolade op te eten, eet u slechts een paar blokjes. Het effect van een dergelijke actie is niet de consumptie van 500 kcal, wat zoveel is als de hele tablet bevat, en maximaal 200 kcal, en tegelijkertijd leer je de smaak van al het nieuws kennen en hoef je niet met jezelf te vechten in de winkel.
Gezond eten is het vermogen om jezelf verleidelijke lekkernijen te onthouden
Heb je je ontmoetingen met vrienden ooit verplaatst naar de feestdagen en vakanties, alleen maar omdat je dan meer tijd hebt? Waarschijnlijk is ieder van ons bezig met het inhalen van sociale activiteiten in de winter. Bijeenkomsten in pubs, restaurants of cafés - iedereen is er dol op. Een restaurant dat naar eten ruikt, of een café dat verleidt met aroma's van koffie vermengd met vers gebak, moedigt eten aan. Met een vriend van je werk eet je in een restaurant, drink je een paar biertjes met vrienden, en met je moeder eet je meerdere keren een taart in je favoriete café en eet je al honderden extra calorieën. Vermijd daarom cafés, restaurants, pubs en pizzeria's. Je kunt tenslotte met je vrienden naar de sportschool gaan - tijdens het fietsen kun je vrijuit roddelen en tegelijkertijd een paar calorieën verbranden. Onthoud bovendien dat tijdens het sporten het gelukshormoon vrijkomt en dus de kans op winterdepressie met elke fitnessbijeenkomst afneemt. Ga met je moeder wandelen in het park, een beetje beweging zal altijd handig zijn. Lichamelijke activiteit versterkt het lichaam, verbetert de motorische efficiëntie en kan na verloop van tijd een veel voorkomende hobby aanmoedigen, namelijk nordic walking.
Gezond eten betekent een dieet dat rijk is aan groenten en fruit
Uw dieet verandert drastisch tijdens de winter. De beschikbaarheid van groenten en fruit is aanzienlijk verminderd en tegelijkertijd ontmoedigen hun hoge prijzen om te kopen. Geef echter absoluut geen groenten en fruit op. Hun gehalte aan vitamines en mineralen zal uw dieet aanzienlijk verrijken. Onder andere fytochemicaliën in spruitjes kunnen bloemkool, broccoli of rapen ons beschermen tegen diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose. Sommige groenten, zoals tomaten, rode paprika's en wortelen, zullen ons beschermen tegen verschillende vormen van kanker en cataract. Alle groenten en fruit die in de winter worden gegeten, zullen de immuniteit echter verbeteren. En het belangrijkste kenmerk van fruit en groenten - een klein aantal calorieën. Leg tomaat, radijs, bieslook, verse en ingelegde komkommer op sandwiches, voeg sla toe, eet salades voor de lunch, fruit voor afternoontea en salades voor het avondeten. Ze vullen zich en helpen je om je honger naar vetmestende snacks en toppings te verminderen.
BelangrijkPoradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
