10 producten die je lichaam en geest in het voorjaar versterken

Voel je je moe in de lente en heb je geen energie om te leven? Het is de hoogste tijd om uw dieet te regenereren en te veranderen. Tijdens deze periode is het vooral de moeite waard om de volgende producten in uw dieet te introduceren: amarant, quinoa, chiazaad, maca, chlorella, spirulina, spelt en producten die daarvan zijn gemaakt, duindoornsap, graangrassen (tarwe en jonge groene gerst).

Het begin van de winter en de lente is een tijd van frequente temperatuurschommelingen buiten het raam, waar we moeilijk aan kunnen wennen en we hebben geen energie. Het is ook de tijd van wachten op de lente, op de heropleving van de natuur, en samen met de natuur willen we dat ons organisme "herboren" wordt. Aan het einde van de winter voelen we echter vaak een afname in vorm, en de dromen die in de rij wachten en professionele uitdagingen zetten ons onder druk om te handelen. Daarom willen we meer energie voelen, herboren worden, maar "april verweeft een beetje winter een beetje zomer", wat ook onze fysieke en mentale toestand beïnvloedt met verschillende effecten. Natuurlijk mag niemand verslaafd zijn aan het weer, maar we hebben natuurlijk een beter humeur als de zon schijnt en het lichaam gaat op verschillende manieren met de eerste adem van de lente om. Het resultaat is dat we ons vaak moe voelen als we zin hebben in een grote opwekking in de lente. En hier rijst de vraag: hoe kun je jezelf hierin helpen?

Allereerst - fysieke activiteit en een goede ademhaling

- Als je je beter wilt voelen, bewegen, ademen, zingen, spirituele inspiratie zoeken en jezelf waar mogelijk verlichten met natuurlijk licht - adviseert Grzegorz Pawłowski, coach, trainer, docent levens- en welzijnscoaching. Hij wijst erop dat, in overeenstemming met de principes van welzijnscoaching, we allemaal 4 sferen doormaken: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel, en dat we op de juiste manier voor elk van deze sferen moeten zorgen.

- De officiële gezonde eetpiramide volgens de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat naast goed samengestelde maaltijden, lichamelijke activiteit nog belangrijker is. Het loont de moeite om ervoor te zorgen, vooral als het buiten somber is. Voor zover we kunnen en in conditie zijn, kan het sporten, dansen, yoga en zelfs een lange wandeling zijn. Intensieve beweging gaat gepaard met diep ademhalen - onze belangrijkste energiebron, want meer dan 70% van onze energie komt van ademhalen. Onderzoek toont aan dat een statistisch persoon slechts 1/3 van het longvolume gebruikt. Dit is hoe we onze belangrijkste bron van vitaliteit en alle gezondheid beperken. Ervoor zorgen dat je dieper ademt, kan heel voedzaam zijn voor je lichaam, hart en ziel. Andere ingrediënten van de "uitgebreide voeding" zijn: beweging, ademhaling, gezonde voeding, stemontwikkeling en verlichting, omdat we onszelf ook voeden met licht en geluid. Laten we niet vergeten om de positieve aspecten van alles wat we ervaren op te merken, te leven volgens onze eigen waarden en zorg te dragen voor spirituele inspiratie. En dan hebben we een CUUD-dieet (Body, Feelings, Mind, Spirit) - adviseert Grzegorz Pawłowski. Daarnaast raadt ze voor die nog korte dagen vooral dynamische meditatie, yoga en nog meer dansen aan, bijvoorbeeld contactimprovisatie, 5 ritmes, freedance of capoeira.

Ten tweede - voeding

Het tekort aan mineralen in onze voeding is een van de oorzaken van een slechte gezondheid en gebrek aan energie. Vooral aan het begin van de winter en de lente is het de moeite waard om ons lichaam schoon te maken en vergeet niet om natuurlijke voedingssupplementen te gebruiken: zeewier, spirulina, chlorella, spruiten, groene spruiten van tarwe of gerst. U moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, vooral die op basis van granen en groenten, geraffineerde producten en ranzige vetten vermijden als een bron van vrije radicalen (die voortdurend in ons lichaam worden gevormd en waarvan de overmaat in eerste instantie bijdraagt ​​tot een afname van de immuniteit en vervolgens tot beschavingsziekten). Agnieszka Sienkiewicz, een expert op het gebied van voeding bij Organic Farma Zdrowia, adviseert dat het in deze periode vooral de moeite waard is om de volgende producten in uw dieet te introduceren: amarant, quinoa, chiazaad, maca, chlorella, spirulina, spelt en producten die ervan zijn gemaakt, duindoornsap, gras granen (gerst en tarwe).

1. Amaranth (amarant)

Amaranth is een zaadje dat tot de oudste gecultiveerde planten ter wereld behoort - het was de basis van het Inca- en Azteekse dieet 5000 jaar geleden. Het heeft aanzienlijke hoeveelheden vitamine E en squaleen, die de immuunfuncties versterken. Het levert ijzer, magnesium, calcium, fosfor en kalium in hoeveelheden die meerdere keren groter zijn dan de granen van andere granen. Het bevat een grote dosis B-vitamines en vitamine A en C, daarom is het een uitstekende voedingscomponent voor verzwakte, vermoeide mensen die worstelen met voedingstekorten en bloedarmoede. Het is een uiterst waardevolle eiwitbron die de nodige aminozuren bevat die we ons lichaam van voedsel moeten voorzien. We kunnen volle granen, vlokken, bloem en geëxpandeerde granen gebruiken in de keuken, d.w.z. popping.

2. Quinoa

Quinoa, ook wel bekend als quinoa, komt uit Zuid-Amerika. Het is geclassificeerd als een eiwitrijk graan (18 g in 100 g product). Het bevat veel calcium. Het heeft een goed vetprofiel (bevat 11% vet), levert ijzer, fosfor, vitamine E en vitamine B. Het versterkt het lichaam. Het is het beste om het te koken in combinatie met andere granen of grutten.

3. Chia-zaden

Chia-zaden zijn variëteiten van Spaanse salie, traditioneel gekweekt in Midden- en Zuid-Amerika, met een vergelijkbaar effect en dezelfde voedingswaarde. De Azteekse krijgers hadden meer uithoudingsvermogen tegen vermoeidheid door de consumptie van chia, daarom staan ​​deze zaden bekend als een van de meest voedzame voedingsmiddelen die in de natuur worden aangetroffen. Ze bevatten een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. De maximale aanbevolen hoeveelheid chia per dag is 1 eetlepel.

4. Mac

Het is een plant die in Peru wordt gekweekt op een hoogte van 4000-4500 m boven zeeniveau. in een specifiek hooggebergte klimaat. Maca stimuleert en versterkt het fysieke uithoudingsvermogen van het lichaam. Het heeft een kalmerend en anti-stress effect. Het heeft een positief effect op het geheugen, het vermogen om kennis en intelligentie op te nemen. Het is de moeite waard om 2-3 theelepels per dag te gebruiken als aanvulling op desserts en cocktails.

5. Doorspoelen

Al 2,5 duizend. jaren geleden de zuiveringen bekend als een medicinale plant. Het groeit voornamelijk in de westelijke Middellandse Zee. Het is een van de rijkste bronnen van polyfenolen - verbindingen die behoren tot de groep van plantaardige stoffen met antioxiderende eigenschappen (die vrije radicalen vernietigen). Cistus ondersteunt het immuunsysteem. Het heeft antivirale, antibacteriële, schimmelwerende en antihistaminische eigenschappen. Het is een uniek natuurlijk middel tegen griep. Cistus kan in verschillende vormen worden ingenomen, maar de eenvoudigste en meest effectieve vorm is om thee van de hele plant te zetten - 1 theelepel per kopje kokend water.

6. Spirulina

Spirulina is een microalg die voorkomt in zeebaaien (het water daar bevat een hoge concentratie aan mineralen en organische verbindingen). Het is een plant met een hoge voedingswaarde en krachtige pro-gezondheidswaarden. De basisbouwsteen is proteïne. Het bevat 8 aminozuren die niet door ons lichaam kunnen worden aangemaakt, de zogenaamde exogene aminozuren. Spirulina ondersteunt gewichtsbeheersing, versterkt haar, huid en nagels.

7. Gespeld

Spelt is een tarwesoort die sinds de oudheid wordt verbouwd. Het versterkt het lichaam en draagt ​​bij aan een opgewekt karakter. Het vermindert het gevoel van vermoeidheid. Het helpt bij een afname van de efficiëntie, problemen met het hart en de bloedsomloop, bij allergieën, verhoogde vatbaarheid voor infecties. Het heeft een positief effect op de psyche en verbetert de gemoedstoestand. Wanneer het drie keer per dag wordt geconsumeerd in combinatie met een specifiek dieet, verhoogt het de immuniteit en verwijdert het gifstoffen. Een systematisch gebruikt speltdieet regenereert het hele lichaam. Het versterkt de sensorische organen en vertraagt ​​ook het verouderingsproces. Het beïnvloedt een betere spijsvertering en een betere opbouw van spierweefsel. Speltgranen bevatten grote hoeveelheden eiwitten, vezels, onverzadigde vetzuren, koolhydraten, vitamines en bio-elementen. Het wordt gegeten in de vorm van graan, grutten, bloem, brood, pasta, vlokken, zemelen, koffie, siroop.

8. Duindoorn

Duindoorn wordt voornamelijk gekenmerkt door een zeer hoog gehalte aan vitamine C.Het is daarom de moeite waard om het profylactisch te gebruiken, vooral in de periode van frequente weersveranderingen, wanneer ons lichaam het moeilijk vindt om zich aan te passen aan temperatuurveranderingen en wordt blootgesteld aan verkoudheid, bijvoorbeeld tijdens de overgangsperiode tussen winter en lente. Het bevat meer dan 190 bioactieve stoffen die een positief effect hebben op de gezondheid. Onder hen zijn er antioxidanten, flavonoïden, aminozuren, evenals onverzadigde vetzuren, micro-elementen (waaronder kalium, ijzer, fosfor, mangaan, boor, calcium en silicium) en vitamines - A, C, D, E, K, P , uit groep B.

9. Tarwegras

Tarwegras bevat serotonine en tryptofaan - gelukshormonen die de stemming verbeteren, wat zeker belangrijk is als het lichaam wacht op warme lentedagen. Het heeft een kalmerend effect. Het ondersteunt de ontgifting van het hele lichaam, vooral de lever. Het is een uitstekende eiwitbron - het bevat meer dan 20 aminozuren.

10. Gerstegras

Gerstegras, ook wel "gekiemde jonge gerst" of "groene gerst" genoemd, is een van de beste manieren om ons lichaam volledig te regenereren. De verbazingwekkende voordelen van gerstegras komen van de combinatie van veel voedingsstoffen en unieke spijsverteringsenzymen. Deze natuurlijke voedingsstoffen in granen vullen elkaar aan en herstellen de goede werking van onze cellen en organen. Jonge gerst bevat ook serotonine en tryptofaan, de zogenaamde "gelukshormonen" die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming. Je kunt het gebruiken voor cocktails of het in water verdelen. De aangegeven dagelijkse hoeveelheid voor consumptie is 2 theelepels.

Graangrassen, zowel tarwe als gerst, zijn een bron van chlorofyl en vitamine A. Ze bevatten ook vitamine B12, een goede hoeveelheid eiwitten en andere voedingsstoffen. Graangrassen gaan het verouderingsproces tegen doordat ze gezonde cellen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Je kunt ze in poeder- en tabletvorm kopen.

Aanbevolen artikel:

Aanbevolen artikel: