INSLAAP - Onderschat uw slaapproblemen niet

Zonder slaap, en zonder lucht, water en voedsel, zouden we gewoon niet kunnen leven. We slapen om te regenereren en overdag goed te kunnen functioneren. Als u echter moeite heeft om in slaap te vallen, of als u 's nachts vaak wakker wordt en niet in slaap kunt vallen, heeft u last van slapeloosheid.

Een derde van ons lijdt aan slapeloosheid. Helaas wordt er maar heel weinig genezen. Tijdens de slaap wordt de celvernieuwing versneld, wordt het metabolisme-controlesysteem vernieuwd, stroomt er meer bloed naar de spieren en neemt de vorming van eiwitten en hormoonproductie (waaronder groeihormoon, dat zo belangrijk is in de adolescentie) toe. Slaap zorgt ervoor dat we goed functioneren. Het is ook belangrijk dat we tijdens de slaap de gebeurtenissen van de afgelopen dag bespreken en consolideren wat we hebben geleerd.

Hoor hoe u slapeloosheid kunt bestrijden. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Het lichaam rust 's nachts het beste

We slapen 's nachts omdat dat onze aard is.Als de schemering valt, heeft ons lichaam rust nodig, dat voelen we duidelijk op bewolkte dagen, als we ons plotseling slaperig voelen. Degenen die dag en nacht proberen te veranderen, dat wil zeggen wakker blijven tot het ochtendgloren en dan gaan slapen, zullen na verloop van tijd steeds moe en geïrriteerd raken. Meestal gaan we tussen 22.00 en 23.00 uur naar de slaapkamer. Er zijn ook zogenaamde nachtbrakers, maar ook zij capituleren tussen 01.00 uur en 03.00 uur. Dan voelt ons lichaam (ingesteld op een dagritme van 24 uur) de grootste behoefte aan regeneratieve rust. De lichaamstemperatuur daalt enigszins en de bloeddruk daalt, om rond zes uur 's ochtends weer te stijgen.

Lees ook: Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen

Hoe slaap je goed? Leer bewezen manieren

Belangrijk

Mensen die het beste functioneren in de late avond "uilen" zijn meestal extraverte mensen (mensen die hun emoties uiten). "Uilen" werken het beste, hebben de beste ideeën en enthousiasme om 's nachts te werken. "Skowronki" zijn meestal introverte mensen (mensen die hun emoties verbergen). Ze staan ​​bij dageraad op, want dan concentreren ze zich het beste, hebben ze de meeste energie en kunnen ze bijpraten. De neiging om bij zonsopgang of laat in de avond te handelen, is in ons gecodeerd, dus het is beter om je eraan over te geven en niet tegen de natuur te vechten.

Wanneer slapeloosheid een ziekte wordt

Slaapproblemen kunnen beginnen zodra we naar bed gaan. Het kan enkele uren duren voordat we eindelijk de slaap beu zijn. Het komt ook voor dat we gemakkelijk in slaap vallen, maar 's nachts worden we wakker en is het moeilijk voor ons om weer in slaap te vallen. Het komt ook voor dat we 's ochtends wakker worden en wachten tot de wekker gaat terwijl we wakker zijn. Specialisten noemen al deze problemen slapeloosheid. Vrouwen lijden twee keer zo vaak, vooral tijdens en na de menopauze. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een slapeloze nacht. Het is geen drama. Als we echter drie of vier "witte" nachten per week hebben en deze aandoening duurt minstens drie opeenvolgende weken, is het chronische slapeloosheid, die medisch advies en behandeling vereist. Behandel omdat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) slapeloosheid als een ziekte heeft erkend.

Soorten slapeloosheid

Wetenschappers die slaapstoornissen hebben bestudeerd, hebben jarenlang geprobeerd de "nachtproblemen" op te lossen. Ze verdeelden ze in extrinsiek en intrinsiek.

Extrinsieke slapeloosheid. Het wordt veroorzaakt door factoren die verband houden met slaaphygiëne, waaronder oncomfortabel bed, te hoge temperatuur in de slaapkamer, lawaai van een drukke straat of een flikkerend neonlicht buiten het raam. Soms is het, om eindelijk een goede nachtrust te krijgen, voldoende om in een andere kamer te gaan slapen of de slaapkamer anders in te richten, bijvoorbeeld het bed in een andere richting te verplaatsen, dikkere gordijnen voor de ramen te hangen of de avondrituelen te veranderen: maak een wandeling voor het slapengaan, luister naar ontspannende muziek, enz.

Intrinsieke slapeloosheid. Helaas liggen de oorzaken in onszelf en zijn ze moeilijker te overwinnen. Dit zijn voornamelijk psycho-emotionele stoornissen (voornamelijk neurosen, depressies, zelfs periodieke die verband houden met de veranderende seizoenen), maar ook ziekten: hyperthyreoïdie, reumatische aandoeningen, diabetes, chronische pijn, kanker of slaapapneu (het probleem treft vooral mannen ouder dan 40 jaar). ).

Aanbevolen artikel:

Slaapverlamming: symptomen, oorzaken en behandeling. Is slaapverlamming ernstig voor ...

Chronische stress en laat achter de computer werken zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid

Videobron: newseria.pl

Aanbevolen artikel:

Overmatige slaperigheid overdag - oorzaken, onderzoek, behandeling

Wat is het risico op slapeloosheid

Als het slaapprobleem niet verdwijnt, voelen we ons overdag slechter, zijn we minder actief, nerveus, kunnen we ons moeilijk concentreren op studie of werk. Het geheugen verslechtert en de immuniteit neemt af. Mensen met slapeloosheid hebben veel meer kans om ziek te worden en te overlijden aan beroertes en hartaanvallen, en lijden aan psychische stoornissen (vooral depressie). Er zijn zelfs zelfmoordpogingen.

Slaapfasen

Slaap, die ongeveer acht uur duurt, bestaat meestal uit vier of vijf cycli. Elk van hen duurt 90 tot 100 minuten en is onderverdeeld in vijf opeenvolgende fasen.

• De eerste, tussen waken en slapen, duurt maar een paar minuten. De aanmaak van cortisol (het stresshormoon) neemt af en de concentratie van melatonine (een slaaphormoon) in het bloed neemt toe. Als niets ons gedurende deze tijd stoort, vallen we in slaap.
• De tweede is een oppervlakkige droom. De spieren zijn ontspannen, de ogen bewegen niet, de ademhaling vertraagt ​​en het wordt egaal. Temperatuur en druk nemen af.
• Ten derde - heet slow-wave-slaap. De hersenen werken nog steeds in een langzamer tempo, maar het bewustzijn valt geleidelijk af. Geest en lichaam regenereren.
• De vierde - REM (snelle oogbewegingen) wordt ook wel paradoxale slaap genoemd omdat, hoewel het lichaam slaapt, de hersenen intensief werken. Dromen verschijnen. Dan consolideren we ook wat we de vorige dag hebben geleerd. Aan het einde van de nacht neemt de tijd van dagdromen toe. Hoe dichter bij zonsopgang, hoe langer de REM-fasen duren.
• Na het einde van de REM-fase kalmeert en kalmeert het lichaam. Even later komt het weer in de volgende cyclus. We hebben maar drie volledige cycli nodig, dat wil zeggen ongeveer vijf uur, om onze batterijen op te laden; elk volgend uur is een plezier om te rusten voor het lichaam. Mensen die bijvoorbeeld de fasen niet doorlopen, rusten niet en voelen zich overdag slechter, bijvoorbeeld in de eerste twee.

De slaapduur is een individuele kwestie

Hoeveel slaap we nodig hebben, is een individuele kwestie. Het hangt er onder meer van af van genetische aanleg, leeftijd, seizoen (we zouden langer slapen in de winter), levensstijl en zelfs het soort werk (minder stressvol zorgt ervoor dat je beter en langer slaapt).

• baby's slapen ongeveer 18 uur per dag,
• 8-10-jarigen gemiddeld 9-10 uur
• 12-14-jarigen zijn de grootste slapers; hun lichaam heeft minstens 10 uur slaap nodig
• voor jonge mensen en in hun beste jaren is 7-8 uur voldoende n senioren slapen het kortst, statistisch gezien, slechts 6 uur, en doen overdag dutjes

maandelijkse "Zdrowie"