Bioritme, of biologisch ritme, bepaalt het werk van ons lichaam. Het hangt af van de wijzers van de klok en is onderhevig aan de seizoenen van het jaar. Als u de mechanismen van een bioritme kent, is het gemakkelijker om uw tijd te plannen om het beste uit het leven te halen.
De biologische klok is verantwoordelijk voor de doorstroming van energie en stemmingswisselingen, een betere en slechtere conditie van het hart, de hersenen en de spijsvertering. Geeft de beste tijd aan voor gymnastiek, afvallen, intellectueel werk, medicijnen nemen. Natuurlijk is ieder van ons anders en heeft zijn eigen individuele biologische ritme, maar meestal verschilt het niet significant van het wereldgemiddelde. Ontdek wanneer en wat de beste manier is om van uw welzijn en gezondheid te genieten.
Het natuurlijke menselijke bioritme, of hoe het lichaam reageert op de seizoenen
De jaarlijkse cyclus wordt gekenmerkt door veranderingen in de natuur die verband houden met het pad dat de aarde volgt om in een baan om de zon te cirkelen. In het voorjaar schakelt het lichaam over naar een snellere omzet, we hebben steeds meer energie. Maart-april is de beste tijd om af te vallen. Dan stijgt het jodiumgehalte in het lichaam, werkt de schildklier intensiever en dit versnelt de verbranding van vetten. De lente is een goed moment om nieuwe projecten te starten. In de zomer zijn we vol energie en voelen we ons over het algemeen goed. Een sterk immuunsysteem maakt ons minder vaak ziek dan in de winter. We hebben de beste fysieke conditie van april tot juni, en dan weer in september. In de herfst, als er minder zon door de ramen kijkt, verliezen we energie. Omdat de dagen korter en korter zijn, scheidt de pijnappelklier meer melatonine (het slaaphormoon) af, wat lethargie en seizoensgebonden depressie veroorzaakt. Door een zonnetekort produceren de hersencellen minder serotonine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur), waardoor we meer vatbaar zijn voor stress.
Maar je kunt er mee omgaan. In de herfstwaanzin is het de moeite waard om jezelf te omringen met kleuren en kleine genoegens te hebben. In de winter stemt het lichaam zich af op langzamere omwentelingen. De schildklier produceert minder hormonen waarvan het metabolisme afhangt, daarom is het cellulaire metabolisme traag en wordt er vet opgeslagen in het onderhuidse weefsel. Om niet aan te komen, moet u calorierijke maaltijden vermijden - vet voedsel en snoep.Door het gebrek aan vitamines, mineralen en luchtbeweging neemt het aantal witte bloedcellen en de efficiëntie van het immuunsysteem af, waardoor het gemakkelijker wordt om infecties op te vangen. Om uw immuniteit te versterken, moet u elke dag minstens een half uur uittrekken voor een wandeling. Het is de moeite waard om naar de sauna, het zwembad te gaan, citrus te eten, kuilvoer, yoghurt - dit alles zal de strijdkrachten mobiliseren. De winterblues wordt verlicht door fototherapie.
Tijd om te werken en te rusten - wanneer is de beste tijd?
De circadiane cyclus is gerelateerd aan het dag-nachtritme en is het resultaat van de rotatie van de aarde om zijn as. De hoeveelheid natuurlijk licht bepaalt niet alleen het ritme van slaap en waakzaamheid, maar ook de lichaamstemperatuur, de concentratie van enzymen en hormonen in het bloed, periodieke veranderingen in metabolisme, celdeling en groei. Hoe donkerder het wordt, hoe meer melatonine er wordt aangemaakt door de pijnappelklier, waardoor het lichaam langzamer en langzamer werkt en we in slaap vallen. Vervolgens regenereren organen, worden gifstoffen verwijderd en wordt celbeschadiging hersteld. Het is goed om voor middernacht naar bed te gaan, dan komen je hersenen het beste tot rust.
In de ochtend daalt de melatonineproductie. Na het ontwaken stijgt de hartslag, stijgt de bloeddruk, de concentratie van adrenaline en serotonine (het is verantwoordelijk voor de bloeddruk en de lichaamstemperatuur, het stimuleert het zenuwstelsel). Individuele organen en systemen worden op verschillende tijdstippen van de dag geactiveerd, dus het is belangrijk om ze te "gebruiken" wanneer ze op hun best zijn, niet wanneer ze rusten. We hebben 's ochtends weinig mentale weerbaarheid. Bij mensen met een zwak zenuwstelsel kunnen na het ontwaken neurotische aanvallen of depressieve toestanden optreden, omdat op dit moment de ondervoede hersenen minder goed werken (het lichaam put tijdens de slaap uit reserves). Ontbijten zal je humeur verbeteren.
We hebben de beste mentale capaciteit en fysieke conditie rond 11.00 uur - het is een goed moment voor zakelijke bijeenkomsten en het afleggen van examens. Vanaf de leeftijd van 13 zijn de intellectuele prestaties afgenomen. Het organisme richt zich op het werk van het spijsverteringsstelsel. De spijsverteringssappen die in grote hoeveelheden worden geproduceerd, maken ons hongerig. Vanaf de leeftijd van 15 jaar is het de moeite waard activiteiten te plannen die niet veel inspanning en concentratie vergen. Het werk kun je het beste rond 18.00 uur afmaken, want dan zakt de efficiëntie.
Gedurende de dag regenereert het lichaam zichzelf elke 1,5-2 uur - we voelen ons moe. Neem korte pauzes om te ontspannen. Door volgens het natuurlijke ritme te eten kun je tot wel 2 kg per maand afvallen. We verbranden 's ochtends gemakkelijker vetten en koolhydraten en bewaren ze' s avonds. Daarom moet het ontbijt overvloedig zijn, voornamelijk bestaande uit koolhydraten, fruit en groenten. De lunch mag niet te zwaar zijn om de maag niet te belasten met extra werk in verband met de spijsvertering. OK. Er komen steeds minder enzymen en spijsverteringssappen vrij. Daarom is het het beste om 3 uur voor het slapengaan een licht diner te eten, om de maag 's nachts niet te overbelasten. Caloriemaaltijden die na 21.00 uur worden gegeten, zijn dubbelmesten. Vruchten met veel calorieën (zoals bananen of kersen) mogen alleen voor de middag worden gegeten.
Belangrijk
We voelen de meeste pijn 's avonds en' s nachts, omdat het niveau van adrenaline en endorfine, die een specifiek analgetisch effect hebben, daalt. Misschien hebben we dan een sterkere pijnstiller nodig dan in de ochtend. Voor astmapatiënten is de avonddosis medicatie het belangrijkst. Het moet niet worden vermeden, omdat de meeste aanvallen van kortademigheid 's ochtends plaatsvinden. Dit komt doordat 's nachts de luchtwegen samentrekken en de activiteit van de slijmklieren toeneemt. De bloeddruk is 's nachts het laagst, stijgt als u wakker wordt en is het hoogst in de vroege namiddag. Daarom moeten bloeddrukverlagende medicijnen meestal 's ochtends en' s middags worden ingenomen. Als ze 's avonds worden ingenomen, kunnen ze de bloeddruk buitensporig verlagen en leiden tot hypoxie van het hart of de hersenen. Hartaanvallen komen het vaakst voor in de vroege ochtenduren, meestal direct na het opstaan, wanneer het lichaam overschakelt van nachtelijke regeneratie naar activiteit overdag. Artsen waarschuwen voor uit bed komen.
maandelijks "Zdrowie" Lees ook: Afvallen: hoe om te gaan met honger Moet je naar een cardioloog? MENSELIJKE BIOLOGISCHE KLOK: wat is het en hoe werkt het? Kleur psychologie. De invloed van blauw op de psyche
