Nek- en nekpijn is een veel voorkomende aandoening, maar hoe ouder we worden, hoe vaker ze voorkomen. We zouden minder hebben geklaagd over nek- en nekpijn als onze cervicale wervelkolom in beweging was. Dit is de beste manier om de chronische spierspanning die vaak pijn veroorzaakt, te vermijden.
Nek- en nekpijn komt bij iedereen sporadisch voor, zelfs na een nachtje slapen in een ongemakkelijke houding. Pijn gaat snel over als we ons hoofd gaan bewegen, dus we vergeten het meteen. Maar door de overmatige belasting van de cervicale wervelkolom, wordt het een veel voorkomende aandoening en is het onmogelijk om de pijn in de nek en nek te vergeten. Ze bevinden zich niet altijd alleen in de nek. Ze stralen naar de hand, het hoofd en de rug. Ze zijn een teken van de slechte conditie van de cervicale wervelkolom en de spieren die ermee verbonden zijn.
Nek- en nekpijn. Waarom doet het pijn?
Als we vaak nekpijn hebben, denken we meteen dat we discopathie hebben. Ondertussen is de bron meestal gespannen spieren. Soms zijn ze zo strak dat de bevestigingen waarmee ze aan het bot zijn bevestigd, worden afgescheurd. De constante spanning in de nekspieren kan het gevolg zijn van langdurige spanning of het veelvuldig in een hoek houden van het hoofd. Na verloop van tijd veroorzaakt het spiercontracturen en beperking van hoofdbewegingen. Het draagt ook bij aan veranderingen in de cervicale wervelkolom. Dit komt doordat de contractuur de spier in de verkeerde positie zet. Dit leidt tot overbelasting van individuele segmenten van de wervelkolom en, na verloop van tijd, tot degeneratieve veranderingen in de schijven en intercapulaire gewrichten. De oorzaak van de pijn zijn niet alleen de spieren, maar ook de druk van de schijf op de zenuwwortels of het wrijven van de structuren van de cervicale wervelkolom, die door degeneratie te dicht bij elkaar zijn gekomen. Dus een gebrek aan beweging om uw spieren flexibel en sterk te houden, en overbelasting, resulteren in nekpijn.
Dit zal handig voor je zijn
De hals is zo flexibel als een riet
De cervicale wervelkolom, bestaande uit 7 wervels, verbindt het hoofd en de borst. Elke wervel is gemaakt van een schacht en bogen die een gesloten ring vormen waarlangs het ruggenmerg loopt. Aan de zijkant en achterkant van de wervel bevinden zich benige processen waarop spier- en ligamentbevestigingen zijn. De natuur heeft de aanhangsels aan de zijkanten van de stengel uitgerust met verbindingen tussen de appendix die een deel van de lasten dragen. Tussen de wervels bevinden zich tussenwervelschijven (schijven) die als schokdemper werken. Het geheel vormt een elastische kolom die door de spieren wordt bewogen. Het maakt hoofdbewegingen in verschillende vlakken mogelijk en beschermt het ruggenmerg tegen verwondingen.
Cervicale wervelkolom in rust
In de meeste gevallen worden nekproblemen geassocieerd met urenlang gedwongen zijn om vele uren achter de computer te zitten. De cervicale wervelkolom wordt beschadigd als we onze nek nog steeds omhoog (monitor te hoog), gedraaid (computer aan de zijkant van het bureau) of verlaagd (laptop op de knieën) hebben. Helaas - ook jarenlang vele uren per dag in de juiste positie voor de computer zitten, is geen garantie dat we nekpijn vermijden, omdat het ons dwingt stil te blijven. Laten we er daarom aan denken om uw hoofd elke 15-30 minuten te bewegen. Laten we ook proberen het gebruik van de computer te beperken, die we niet alleen op het werk inschakelen, maar ook thuis - voor ons plezier (of wanneer we in een tweede baan werken). Lezen is echter niet zo vaak een oorzaak van nekpijn als vroeger, omdat we er veel minder tijd aan besteden. Vergeet niet om niet te lezen (of tv te kijken) in de slechtste positie voor de cervicale wervelkolom - op uw buik met uw hoofd op uw handen.
Whip lash - cervicale wervelkolomletsel
Een verscheidenheid aan verwondingen kan ook nekpijn veroorzaken. De meest voorkomende is de zogenaamde zweep zweep. Het komt voor tijdens een auto-ongeluk, wanneer ons voertuig een ander raakt of van achteren wordt geraakt. Als gevolg van de botsing neemt de snelheid snel toe of af, waardoor het hoofd traag vooruit en vervolgens achteruit vliegt. Deze zweepachtige beweging kan leiden tot uitrekken, scheuren van spieren en ligamenten en zelfs tot nog meer schade (bijv. Halswervelfracturen). Laten we daarom na een auto-ongeluk, zelfs als onze nek geen pijn doet, naar een orthopedist gaan.
Auto-ongelukken gebeuren sporadisch, terwijl krachtig remmen, bijvoorbeeld bij rood licht, niet ongebruikelijk is - dan ervaren we een "zweep" in een milde vorm. De kracht die op de cervicale wervelkolom inwerkt is dan kleiner, maar veroorzaakt microtrauma's die zich in de loop van ons leven ophopen en in de loop van de tijd tot degeneratieve veranderingen leiden. En wanneer de nek ons hierdoor begint te hinderen, verdedigen we ons door de positie van het lichaam aan te nemen waarin de pijn het minst hevig is. Dan worden de spieren gespannen en samengetrokken, zoals in het geval van geforceerd zitten, en nemen de symptomen toe.
Nekreliëf
We “werken” vele jaren van ons leven aan nekpijn en degeneratie van de cervicale wervelkolom. Vóór de leeftijd van 40 zijn het over het algemeen alleen spieren die ze veroorzaken. In dit stadium van de ontwikkeling van de ziekte helpt zelfoefening, slapen op een orthopedisch kussen dat de cervicale wervelkolom in een fysiologische positie plaatst en urenlang onbeweeglijk zitten vermijden. Deze procedure verlicht de symptomen. Verlichting brengt ons ook masserende verwarmende zalven. Het is de moeite waard om ze te pakken als we pijn voelen, bijvoorbeeld na een lange autorit of het werken met een computer. Ze ontspannen gespannen spieren. Maar we kunnen niet altijd omgaan met spiercontracturen. Laten we dan de hulp inschakelen van een specialist in manuele therapie die ze zal strekken (massage en fysiotherapie zullen niet veel helpen). Na 40 jaar hebben we meestal niet alleen spiercontractie, maar ook degeneratieve veranderingen die verband houden met overbelasting van de cervicale wervelkolom, ophoping van microletsels en veroudering van het lichaam. Manuele therapie biedt dan niet altijd verlichting. Soms is een operatie nodig.
Belangrijk
Als u oefent, voorkomt u nek- en nekpijn
Probeer 2 à 3 keer per week een paar minuten te trainen. Doe oefeningen om de spieren van de nek- en schoudergordel te strekken.
- Buig je hoofd naar links, dan naar rechts, dan terug en vooruit. Draai je hoofd helemaal naar rechts en dan naar links. Herhaal de reeks oefeningen 10 keer.
- Leg je linkerhand van achteren om je hoofd, plaats je hand erop en druk er even stevig op, zodat je hem naar links buigt. Herhaal vervolgens de oefening aan de rechterkant.
- Oefeningen om de kracht van de spieren van de nek- en schoudergordel te vergroten
- Plaats uw rechterhand op uw rechterslaap. Kantel uw hoofd naar rechts en bied weerstand met uw hand. Herhaal de oefening binnenstebuiten.
- Plaats uw gevouwen handen op de achterkant van uw hoofd. Probeer uw hoofd achterover te kantelen en blokkeer deze beweging met uw handen. Plaats vervolgens uw gevouwen handen op uw voorhoofd en zorg ervoor dat uw hoofd niet naar voren beweegt. Herhaal reeks oefeningen 5-6 keer.
Vangen is geen mythe!
Kunt u nekpijn krijgen als u in een tocht of kamer met airconditioning zit? Ja. De koele luchtstroom irriteert de zenuwuiteinden in de huid, beter bekend als wortels. Ze sturen dan een zenuwimpuls die een kettingreactie veroorzaakt die leidt tot een pijnlijke spiercontractuur. Verlichting in deze situatie wordt geboden door pijnstillers en spierverslappers, evenals door manuele therapie.
Lees ook: Pijn in de nek en nek - oorzaken. Wat helpt bij pijn in de nek? Nekpijn - rekoefeningen voor nekpijn Halswervelkolom - effecten van overbelasting van de halswervelsAanbevolen artikel:
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Welke oefeningen zullen helpen als uw rugpijn ...maandelijkse "Zdrowie"
