Ik wil afvallen - hoeveel kcal per dag?

Hallo. Mijn lengte is 169 cm, mijn huidige gewicht is 72 kg. Ik volg nu een maand een dieet dat is bereid door een diëtist - ongeveer 1.500 - 1.600 kcal per dag. In een maand tijd verloor ik 2 kg - om eerlijk te zijn hoopte ik op meer. Waar mogelijk ren of train ik op een crosstrainer. Tijdens het laatste bezoek kreeg ik de volgende parameters: basaal metabolisme - 1.354 kcal, afdruk na lichaamsmeting - 1.427 kcal. Ik kreeg de komende drie weken een ander dieet: 1.580 - 1.780 kcal. Ik heb een vraag, zijn deze calorieën niet te hoog voor het volgende dieet? Ik wil afvallen tot ongeveer 58 kg. Dieetschema: 9.00 - ontbijt, 12.00 - II ontbijt, 15.00 - snack, 18.00 - lunch, 20.30 - avondeten, is het oké?

Hallo, hoe oud ben je en wat betekent het dat je "indien mogelijk hardloopt of traint op een crosstrainer"? Voor sommigen kan dit 2 keer per week zijn, en voor anderen maximaal 5. Met dergelijke informatie kan ik bepalen wat uw energiebehoefte zou moeten zijn om uw lichaamsgewicht te verminderen. Ervan uitgaande dat u 3 keer per week traint, gebruikmakend van de lichamelijke activiteit index, zou u een dieet van 1200 kcal moeten volgen om ongeveer 1 kg per week te verliezen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op