Wanneer het immuunsysteem, dat zich zou moeten verdedigen tegen infecties, niet goed werkt, kan het de virussen en bacteriën, die in deze tijd van het jaar extreem hardnekkig zijn, niet bestrijden. En je gaat van de ene infectie naar de andere.
Geen wonder dat sommige mensen tijdens het seizoen zelfs meerdere keren ziek worden. Zodra ze herstellen van een verkoudheid, ontwikkelen ze onmiddellijk faryngitis of bronchitis. Herpes wordt ook vaak gevangen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Als je niet meer ziek wilt worden, moet je je verzwakte afweer herstellen. Begin met!
Genees jezelf altijd tot het einde
Artsen benadrukken dat er geen betere manier is om infecties van de bovenste luchtwegen te behandelen dan door op te warmen. Probeer dus niet meteen ziek te worden of weer aan het werk te gaan als uw koorts is gedaald en u zich beter voelt. De wereld stort niet in als je een paar dagen thuis blijft. Als u eenmaal hersteld bent, begint u langzaamaan uw dagelijkse routine. Anders kun je gemakkelijk complicaties of een andere infectie krijgen, omdat het verzwakte lichaam gemakkelijk virussen en bacteriën opvangt. Dan zal de ziekte u voor langere tijd loskoppelen van alledaagse activiteiten.
Maak een winterwandeling
Veel mensen na ziekte vermijden het om te wandelen om niet opnieuw verkouden te worden. Dit is een vergissing! Beweging in de open lucht zorgt voor een perfecte zuurstofvoorziening voor het lichaam en verbetert de immuniteit - het stimuleert de productie van witte bloedcellen, verhoogt het vermogen van lymfocyten om zich te delen wanneer ziektekiemen het lichaam binnendringen, waardoor het gemakkelijker wordt om ze te verslaan, en ondersteunt het thermoregulatieproces, dat de basis is van verharding. Geef niet op met lopen, zelfs niet bij regenachtig weer. en ijzige dagen. Wees niet bang voor pathogene virussen en bacteriën, want ze geven de voorkeur aan gesloten ruimtes. Wanneer u herstelt (niet eerder!), Kleed u dan gepast, want oververhitting en bevriezing verzwakken uw immuniteit en gaan naar het park. Denk aan een hoed (veel warmte ontsnapt via je hoofd), warme, waterdichte schoenen (koude voeten kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem en een verkoudheid die 4-5 dagen later optreedt), en wikkel je nek in een sjaal. Geef uw longen een dosis zuurstof door krachtig te lopen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond. Verhoog geleidelijk de route en de intensiteit van de wandeling. Vermijd grote clusters, bijv. Winkelcentra, stel bioscoop of theater uit. Waar veel mensen zijn, wemelt het van de ziektekiemen, omdat veel mensen niezen en hoesten, dus het is gemakkelijk om een infectie op te lopen.
Rust bevordert het herstel
Niets versterkt de afweer van het lichaam zoals rust. Daarom, als je herstelt, werp jezelf dan niet in de draaikolk van alledaagse taken en probeer je in te halen, omdat dit je verzwakte immuniteit zal verzwakken. Bedenk welke dingen echt belangrijk zijn en wat u kunt wachten. Probeer je lessen zo te plannen dat je je nergens heen haast en elke dag tijd voor jezelf vrijmaakt. Ga een half uur liggen met een boek, luister naar muziek. Een belangrijk element van rust is een gezonde slaap, 7-8 uur. Als we te weinig slapen, wordt de afweer van het lichaam verstoord. Daarom, als hij door ziekte verzwakt is, neem dan de nacht niet weg. Om gemakkelijker in slaap te vallen, moet u uw slaapkamer goed ventileren en 's nachts niet eten. Ga niet liggen voordat u zich ontspant na het werk - het lichaam heeft minstens 2 uur nodig om te kalmeren.
Stress verzwakt het lichaam
Haastig en onder chronische stress leven is de vijand van immuniteit. Cortisol vermindert het aantal witte bloedcellen en het vermogen van het lichaam om antilichamen aan te maken. Vermindering van de immuniteit en een teveel aan stresshormonen leiden tegelijkertijd tot verstoring van de natuurlijke bacteriële flora van de slijmvliezen en de vermenigvuldiging van ziektekiemen. Dat is de reden waarom mensen die niet met stress kunnen omgaan, meer kans hebben op infecties, en om dit te voorkomen, moet je leren hoe je spanning kunt verlichten, vooral tijdens herstel. Iedereen heeft zijn eigen manier om met stress om te gaan. Het kan massage zijn, jacuzzi, yoga, breien, naar de schoonheidsspecialiste gaan. Het is de moeite waard om meer optimisme in uw leven te brengen. Lachen roept positieve emoties op die de productie van immuuncellen en endorfines, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen, verhogen. Daarom worden mensen met een opgewekt karakter minder vaak ziek.
Begin met trainen
Als u weer op krachten komt, neem dan uw favoriete sport op in uw activiteiten - zwemmen, naar de sportschool gaan, aerobics of tennis. Door te bewegen gaat het bloed sneller stromen, krijgen de cellen meer zuurstof, werkt het immuunsysteem efficiënter en kan het ons effectief beschermen tegen ziektekiemen. Begin met strekken, ademhalingsoefeningen, fietsen op een hometrainer en geleidelijk de duur en intensiteit van de training verhogen. Onthoud dat te veel lichaamsbeweging het tegenovergestelde werkt - het verhoogt de afgifte van stresshormonen, verlaagt de immuniteit en dan lopen we meer kans op infecties. Rust en droog je haar na de training, want een sterke temperatuursverandering na het in de koude lucht gaan, garandeert een plotselinge afname van de immuniteit en kan leiden tot herhaling van de ziekte.
Verrijk uw dieet met probiotica
Neem gefermenteerde melkproducten met probiotica op in het menu - levende organismen die in de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd, activeren het immuunsysteem en versterken de natuurlijke flora van de darmen. Door de darmvlokken stevig af te dekken, voorkomen ze bovendien dat ziektekiemen zich daar nestelen. Ze zijn effectief als u ze regelmatig eet. Eet cornflakes, volkorenbrood, dikke gries, bananen - ze verbeteren de opname van vitamines en mineralen en bevatten prebiotica - een waardevol medium voor probiotica. Gewone yoghurt, kefirs en kuilvoer zijn ook waardevol voor de gezondheid - ze leveren melkzuurbacteriën die de immuniteit stimuleren. Voor mensen die vaak ziek zijn of een antibioticum slikken, is een probiotische drank alleen niet voldoende - je moet goede bacteriën slikken in de vorm van een preparaat (van de apotheek). Het antibioticum vernietigt de bacteriën die de ziekte veroorzaken, maar ook de natuurlijke flora van het maagdarmkanaal, die het immuunsysteem ondersteunt in de strijd tegen ziekteverwekkende microben (voorkomt dat ziektekiemen bezinken en produceert stoffen die hun groei remmen). Probiotische preparaten moeten samen met het antibioticum worden ingenomen en een paar dagen na het stoppen met het medicijn.
Op vakantie gaan
Als u vaak ziek wordt, neem dan een week vrij. Dit is een zeer goede manier om uw immuniteit te verbeteren, zolang u het maar niet thuis doorbrengt. Alleen klimaatverandering stimuleert het functioneren van het immuunsysteem. Aan zee is zeemist met natrium-, kalium-, calcium-, zink- en jodiumzouten gunstig, die het ademhalingsslijmvlies hydrateert, anti-allergische en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Rust in de bergen, waar er minder zuurstof in de verdunde lucht is, activeert de ademhalings- en hematopoëtische systemen. Door actief te rusten - skiën, skaten of gewoon wandelen - krijg je kracht om virussen en bacteriën te bestrijden.
maandelijkse "Zdrowie"
-rola-normy-wzrost-i-spadek.jpg)
--zastosowanie-sposb-dziaania-i-interakcje.jpg)
