Ben je constant gestrest, slaap je niet goed - en verwacht je toch dat je hersenen op volle kracht werken? Niets van dit alles: hij heeft ook brandstof nodig om te functioneren, wat niet alleen een goed dieet is. Kijk wat de hersenen drijft om te werken en ervoor te zorgen dat ze soepel blijven werken.
De hersenprestaties zijn afhankelijk van veel factoren. Het is veel beter als we het de juiste voedingsstoffen geven die zijn werk ondersteunen en beschermen tegen degeneratieve veranderingen.
Wanneer deze stoffen ontbreken, werken de hersenen minder efficiënt. Maar dit zijn niet de enige factoren die zijn werk beïnvloeden. De hersenen werken beter als ze zijn voorzien van:
ONTSPANNING. Als de hersenen uitgerust zijn, kunnen ze informatie beter onthouden en gebruiken. Dit is gemakkelijk waar te nemen: als je kalmeert en kalmeert, zul je waarschijnlijk merken dat je hersenen beter werken en is het gemakkelijker voor je om bijvoorbeeld een naam of adres op te roepen die een moment eerder uit je geheugen "ontsnapte" was.
GEZONDE SLAAP. Tijdens de slaap regenereren de hersenen en herstellen ze de schade die tijdens de activiteit is opgetreden. Dan organiseert hij ook de informatie die hem gedurende de dag wordt verstrekt en rangschikt ze in geheugenreeksen. Slaap helpt ook om het lichaam - inclusief de hersenen - van gifstoffen te reinigen.
LOGISCHE EN GEHEUGENOEFENINGEN. De hersenen hebben net als het lichaam training nodig - geheugen en logische oefeningen, enz. Stimuleren de vorming van nieuwe neuronen, zonder welke het onmogelijk is om goed te werken, inclusief de consolidering van geheugenprocessen.
FYSIEKE ACTIVITEIT. Hierdoor gaat er meer bloed naar de hersenen, en daarmee ook meer zuurstof, wat de vorming van nieuwe neuronen bevordert. Beweging vermindert ook het risico op een beroerte (slechts 20 minuten lichamelijke activiteit per dag vermindert het met 35%) en beschermt tegen stress.
JUISTE DIEET. De voedingsstoffen die het met de voeding binnenkrijgt, stimuleren onder andere productie van neurotransmitters die nodig zijn voor de overdracht van impulsen tussen neuronen. Het dagelijkse menu moet zeevis, noten, koudgeperste oliën (bron van omega-3- en omega-6-vetzuren), volkoren graanproducten (rijk aan B-vitamines) of eieren, rijk aan lecithine, essentieel voor de hersenen, bevatten.
Aanbevolen artikel:
Denkend dieet en goed geheugen: wat te eten om de hersenfunctie te verbeteren
Zet je hersens in beweging: kijk of je de namen van medische specialismen kent en weet wat deze doktoren doen?
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
