Sommige mensen kunnen in stressvolle situaties niets slikken, anderen reageren op stress door te veel te eten. Als u ook thuis problemen eet, conflicten op het werk - breek dan met slechte eetgewoonten. Door te eten lost u het probleem niet op, maar er zal een andere bron van stress zijn: overgewicht. Om te voorkomen dat u door stress aankomt, moet u een gezond voedingspatroon volgen en andere stressverlichtende methoden gebruiken.
Stress is de grootste vijand van een slank figuur. Als je in spanning bent, reik je naar alles: een reep, pizza, worst. Je vraagt je niet eens af of je honger hebt (en dat ben je niet!). Onder stress verhoogt het lichaam het niveau van cortisol, een hormoon dat de vetopslag bevordert, en ontstaan er slaapproblemen. Dus je bent moe, je lichaam vraagt energie. Je geeft hem meer dan hij nodig heeft.
Wat te doen om geen stress te "eten" - 8 belangrijkste regels
- Bedenk, voordat u naar voedsel grijpt, waarom u het doet. Ben je nerveus, verdrietig, opgewonden? Wil je jezelf een beloning geven, een boete opleggen? Niet de manier! Sluit de koelkast beter en maak een wandeling, luister naar je favoriete muziek, bekijk vakantiefoto's of haal 10 keer diep in en uit.
- Eten is op zichzelf al een genot, geen beloning of compensatie. Eet altijd aan tafel, kies zorgvuldig het serviesgoed en houd de gerechten mooi. Eet langzaam, geniet van elke hap.
- Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium om u te helpen stress te verminderen: pure chocolade, amandelen, hazelnoten, linzen, erwten, volkorenbrood. Drink mineraalwater dat rijk is aan dit element (bijv. Muszynianka, Piwniczanka). Vermijd koffie - overmatig drinken zal magnesium wegspoelen.
- Eet volkorenproducten, spruitjes, groene groenten en peulvruchten - ze zijn rijk aan B-vitamines die het zenuwstelsel helpen ondersteunen.
- Eet minstens één keer per week zeevis. De omega-3-vetzuren die erin zitten, stimuleren de aanmaak van serotonine en verbeteren de stemming.
- Zorg ervoor dat u goed slaapt. Het is aangetoond dat slapeloosheid de gewichtstoename beïnvloedt. Eet uw laatste maaltijd 2,5-3 uur voordat u naar bed gaat.
- Gebruik slimme vervangers om calorieën te besparen (bijv. Knäckebröd in plaats van wit, gevogelte in plaats van varkensvlees en rijstwafels in plaats van broodje).
- Probeer aromatherapie - aromatische open haarden of een bad met aromatische oliën (lavendel, rozemarijn) zullen je kalmeren en kalmeren.
Yoga - een geweldige vorm van activiteit voor mensen die stress eten
Yoga is een uitstekende vorm van activiteit voor mensen die stress eten. Het ontspant en verlicht de spierspanning. Het kan thuis worden geoefend (met behulp van dvd's, handleidingen). Als stress de oorzaak is van maagklachten, drink dan kruidenthee (bijv. Citroenmelisse).
Als je een zware dag hebt, behaag jezelf dan, maar niet een culinaire - ga naar de bioscoop voor een romantische komedie of koop een nieuwe blouse, zelfs een maat kleiner - je zult tenslotte snel afvallen.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Hoe reageer je op stress? Dieet voor stress voor een man
Voorbeeldmenu voor gestreste mensen - 1200 kcal
Ontbijt 330 kcal
- muesli met vers fruit, een paar walnoten en zonnebloempitten
- klein pakje natuurlijke yoghurt (120 ml)
2e ontbijt 100 kcal
- 3 havermoutkoekjes
lunch van 300 kcal
- volkoren pastasalade (50 g) met tonijn (een half blikje), kleine tomaat, gekruid met citroensap en een theelepel olijfolie, zout, peper en groen (dille, bieslook of peterselie)
afternoontea 220 kcal
- banaan
- wortelsap (200 ml)
diner van 250 kcal
- magere worst (5 dagen)
- sla
- peper
- 2 sneetjes volkorenbrood
- groentesap (200 ml)
