Hoe de bloeddruk verlagen zonder medicijnen? Het blijkt dat er manieren zijn om dit te doen. Soms zijn kleine veranderingen in levensstijl voldoende om de bloeddruk te verlagen. Het is de moeite waard om ze te introduceren om de noodzaak te vermijden om systematisch medicijnen voor hypertensie te nemen. Als u uw dieet en gewoonten niet verandert, loopt u risico op aderverkalking, een hartaanval en een beroerte.
Weinig mensen weten dat het mogelijk is de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen. De ideale druk is 120/80 mmHg, want als het hart met deze kracht bloed pompt, functioneren alle organen het beste. 139/89 mmHg is nog steeds toegestaan. Als een van deze waarden (zelfs één) constant hoger is, kunt u hypertensie vermoeden. Ga naar uw arts om te zien wat er aan de hand is. Als hij niets gevaarlijks vindt, zal hij een verandering van levensstijl aanbevelen. Onderschat het niet, want hoge bloeddruk versnelt de ontwikkeling van atherosclerose, verhoogt het risico op een hartaanval, kan een beroerte veroorzaken, leidt tot nierfalen en beschadigt het gezichtsvermogen.
Obesitas bevordert een hoge bloeddruk
Afvallen omdat obesitas een hoge bloeddruk bevordert. Een verlies van 1 kg veroorzaakt een drukval van 2-3 mmHg en 10 kg met maar liefst 20-30 mmHg. Voor een volwassene die fysiek niet werkt, is 2000-2500 kcal per dag voldoende. Beperk jezelf tot 1500 kcal om af te vallen. Eet 4-5 keer per dag, maar weinig. Geef snoep en vet vlees en vleeswaren op.
BelangrijkSymptomen van hoge bloeddruk:
- frequente hoofdpijn, vooral na het ontwaken
- vlekken voor de ogen
- slapeloosheid
- explosiviteit
- hartkloppingen
- zweten
- oorruis
- ademloosheid
- duizeligheid
- constante vermoeidheid
Vitamine-tekort verhoogt de bloeddruk
Eet veel groenten en fruit, die vitamine C leveren. Een constant tekort aan deze vitamine kan aanhoudende vasoconstrictie veroorzaken. Introduceer daarom citrusvruchten, zwarte bessen, appelbes, veenbessen (ook bevroren) in uw dagelijkse voeding. Vitamine D-tekort verhoogt ook de bloeddruk, de synthese ervan in het lichaam wordt gestimuleerd door de zon. Gebruik daarom elk moment om de frisse lucht in te gaan.
#TOWIDEO Zelfgemaakte manieren om druk te verminderen
Doe het noodzakelijkerwijsStoppen met roken - nicotine vernauwt de bloedvaten, het bloed stroomt steeds moeilijker door de slagaders, waardoor de druk stijgt, de vorming van plaque versnelt en het risico op hart- en vaatziekten verdrievoudigt.
Alcohol verhoogt de bloeddruk, maar het drinken van kleine hoeveelheden alcohol (vooral rode wijn) vertraagt de ontwikkeling van atherosclerose. Overmatige alcohol houdt hypertensie in stand, kan leiden tot spieratrofie en parese van ledematen. Je kunt ongestraft 1-2 drankjes, 2-3 glazen wijn of 0,5 liter bier drinken.
Koffie verhoogt de bloeddruk enigszins, maar recent gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het regelmatig drinken van maximaal drie kleine kopjes koffie de kans op een hartinfarct kan verkleinen.
Wees voorzichtig met medicijnen - zelfs schijnbaar onschadelijke medicijnen, zoals griep, kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk. Let op degenen die efedrine bevatten, omdat ze de bloeddruk aanzienlijk kunnen verhogen.
Zout verhoogt de bloeddruk
Beperk uw zoutinname tot een halve theelepel per dag (ongeveer 4-5 g) - dit zal uw bloeddruk binnen enkele weken met 10 mmHg verlagen. Een persoon heeft dagelijks 1 g zout nodig om het lichaam efficiënt te laten functioneren. Gebruik in plaats van zout komijn, marjolein, lavas, tijm, oregano, basilicum of andere verse en gedroogde kruiden.
Mensen die zich geen leven zonder zoute smaak kunnen voorstellen, kunnen de zogenaamde redden. voedingszout, d.w.z. kaliumchloride. Het is zo zout als natriumchloride, maar het verhoogt de druk niet. Maar dit advies is alleen voor degenen bij wie hypertensie nog niet is opgelost, wat betekent dat het geen ziekte is geworden. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen en voorverpakt vlees en vleeswaren aanzienlijke hoeveelheden zout bevatten. Een eetlepel groene erwten uit blik bevat bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid zout (1 g) als 5 g matiasharing, een glas melk of een hapje van een hamburger.
Gymnastiek en zwemmen helpen de bloeddruk te verlagen
Matige lichaamsbeweging kan de bovendruk met maximaal 10 mmHg en de lagere bloeddruk met 5 mmHg verlagen. Sport elke dag, bij voorkeur een kwartier in de ochtend met het raam open. Begin met buigen, zwaaien en een paar squats. Oefen in het begin zoveel mogelijk. Verhoog geleidelijk de inspanning. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om regelmatig te sporten, loop dan sneller. U verliest onnodige calorieën door elke dag 3-4 kilometer te lopen. Het zijn slechts twee stadsbushaltes.
Zwem en maak fietstochten. Deze sporten zijn veilig voor mensen met matige hypertensie. Watergymnastiek wordt speciaal aanbevolen. Het is gemakkelijker dan sporten en afvallen.
Stress en zenuwen dragen bij aan de toename van de druk
We vergeten meestal dat we stress nodig hebben, net als water, voedsel of lucht. Dankzij het mobiliseert het lichaam kracht om tegenslagen te bestrijden. Maar langdurige spanning veroorzaakt een constante toename van de hormoonspiegels, waardoor de druk stijgt. Onnodige stress is een factor die de zogenaamde essentiële hypertensie, d.w.z. hypertensie waarvan de oorzaak moeilijk vast te stellen is. Leer beslissingen te nemen over belangrijke zaken zonder te haasten. Als u afstand neemt van wat u niet kunt veranderen, bent u gezonder. Leer ontspanningstechnieken om stress te beheersen. Een eenvoudige oefening zal helpen - sluit je ogen, bedek je oren met je handen, kantel je ellebogen opzij en haal vijf keer diep adem. Laat uw armen zakken en laat uw spieren ontspannen. Herhaal de oefening twee keer. Na een paar weken training kunnen we in slechts één minuut diepe ontspanning bereiken.
Een verblijf aan zee is gunstig voor mensen met hartaandoeningen
Overbelast worden met dagelijkse klusjes heeft een nadelige invloed op uw bloeddruk. Het is net zo gevaarlijk als slecht eten of roken. Deel uw vakantie niet: het is niet bevorderlijk voor echte ontspanning en regeneratie. Voor een goede nachtrust heeft u minimaal twee weken vakantie nodig. Laat de rest in reserve, zodat u een paar dagen vrij kunt nemen om dingen voor elkaar te krijgen zonder belangrijke huishoudelijke zaken van streek te maken of u klaar te maken voor de vakantie. Als je hartproblemen hebt, ga dan naar de kust, niet naar de bergen. In de bergen voel je je door de lagere hoeveelheid zuurstof in de atmosfeer slechter. Meestal stijgt de druk en moet het hart harder werken om het hele lichaam van zuurstof te voorzien. Aan zee verblijven is gunstig voor het hart. Alleen mensen die lijden aan hypertensie veroorzaakt door hyperthyreoïdie, mogen de reis verlaten - een teveel aan jodium kan de schildklier wakker maken, slapend met medicijnen.
Een gezonde slaap verlaagt de bloeddruk
Een goede, gezonde slaap is een van de elementen bij het voorkomen van hartziekten. Onderschat de problemen met elke dag in slaap vallen niet, want ze kunnen een signaal zijn van ernstiger aandoeningen, zoals depressie. Onthoud dat slaapmiddelen die worden ingenomen zonder uw arts te raadplegen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen, een negatief effect kunnen hebben op de bloeddruk. Als het moet, drink dan een glas citroenmelisse-thee, warme melk of neem een uur voor het slapengaan een melatoninetablet in. Uitschakelen: neem geen gedoe van de dag mee naar de slaapkamer. Kijk geen tv in bed, zorg voor de juiste temperatuur (16-18 ° C), goede zonwering voor de ramen, een comfortabele matras en beddengoed van natuurlijke vezels.
maandelijkse "Zdrowie"
