Eiwit is een van de essentiële voedingsstoffen en bouwt spierweefsel op. Daarom wordt een eiwitdieet geassocieerd met bodybuilders. Een eiwitarm dieet heeft op zijn beurt een negatieve invloed op onze spieren: het maakt ze slap en zwak.
Eiwit in onze dagelijkse voeding mag niet te veel zijn. Het is voldoende dat ze ongeveer 10-15 procent uitmaken. alle voedingsstoffen die we dagelijks aan het lichaam verstrekken. Voor bodybuilders wordt een eiwitrijk dieet aanbevolen omdat het de massa spierweefsel vergroot. Het is ook een goede oplossing voor degenen die hebben besloten hun eetgewoonten te veranderen.
Lees ook: Waarom word je dik? ABT-training: oefeningen voor buik, billen en dijen Hoe word je dik? Lichaamsvetindex WHREiwit is een basisvoedingsstof - essentieel in onze voeding
Eiwit is, naast koolhydraten en vetten, een van de basisvoedingsstoffen. Ze vervullen een aantal bouwfuncties in het lichaam, ze zijn componenten van hormonen, verschillende transporters en enzymen.
Bij een gezond dieet, samen met voedsel, moet u het lichaam 10-15 procent geven. eiwitten. Hun bron is mager vlees, vis, eieren, melk, kaas, kwark en peulvruchten.
Er zijn echter gezondheidssituaties waarbij kleine wijzigingen worden toegepast, waardoor het vet- en koolhydraatgehalte wordt verlaagd en een hoger eiwitgehalte wordt geïntroduceerd. Een eiwitrijk dieet wordt gebruikt bij aandoeningen en ziekten zoals: levercirrose, nefrotisch syndroom, verminderde spijsvertering en absorptiesyndroom, bij tuberculose en dunheid, diabetes, chronisch falen van de bloedsomloop, hyperthyreoïdie en bij postoperatieve aandoeningen. Ze worden soms ook voorgesteld aan mensen die hun lichaamsgewicht willen verminderen. Een eiwitrijk dieet, in combinatie met koolhydraten, wordt ook aanbevolen voor mensen die aan lichaamsbeweging doen (bodybuilders, sporters). Hun effect is tenslotte om de massa spierweefsel te vergroten. Denk er echter in ieder geval aan om uw arts of diëtist te raadplegen over het gebruik van een eiwitrijk dieet.
Het beperken van de eiwitconsumptie in uw dagelijkse voeding is een veel voorkomende voedingsfout. Vooral dames zijn bang dat ze zullen leiden tot spiergroei. Ondertussen maakt het endocriene systeem vrouwen niet vatbaar voor het significant ontwikkelen van hun spieren zonder de juiste krachttraining en aanvullende suppletie met speciale eiwitpreparaten. Er is dus niets te vrezen, u kunt alleen winnen - door de figuur te verstevigen.
Eiwitten bouwen spierweefsel op. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat spieren ons niet alleen dienen om in de ruimte te bewegen - een eiwitarm dieet heeft bijvoorbeeld een negatieve invloed op het uiterlijk. Dit is het geval met de gezichtsspieren, die simpelweg verzwakken en slap worden zonder de juiste dosis proteïne.
Eiwit in de voeding en de groei van spiermassa
Heren die dromen van een gespierde figuur, moeten niet vergeten dat je naast eiwitten ook voeding nodig hebt die rijk is aan koolhydraten om spieren op te bouwen. Een te beperkte inname van koolhydraten leidt tot een situatie waarin eiwitten worden gebruikt als energiebron voor spierarbeid tijdens inspanning. Dus als je krachttraining wilt doen om je spieren te ontwikkelen, denk dan aan de koolhydraten die in pasta, rijst, gries enz. Zitten. Zonder hen zal het lichaam de grote hoeveelheden eiwitten niet gebruiken. De optimale verhouding is 1: 3 (100 g eiwit + 300 g koolhydraten per dag).
Een dieet rijk aan eiwitten en afslanken
Hoe is het mogelijk dat we door het volgen van een eiwitrijk dieet kunnen leiden tot gewichtsverlies? Eiwit in de voeding bevordert de afgifte van groeihormoon, wat helpt bij het verbranden van vet. Door gezonde eiwitten in grote hoeveelheden met voedsel in te nemen, versnellen we ons metabolisme - zelfs met een tiental procent! Daarom kan een caloriearm dieet, bestaande uit het eten van grote hoeveelheden eiwitten: 2-2,5 g per kilogram lichaamsgewicht, vetten: 1-1,5 g per kilogram lichaamsgewicht en koolhydraten: 4-4,5 g, helpen bij de behandeling van overgewicht. / kg lichaamsgewicht. Bereid vleesgerechten zonder bakprocessen. Kook ze in plaats daarvan in water, stoom ze, stoof ze en bak ze vetvrij in aluminiumfolie.
Onthoud dat een eiwitrijk dieet bevorderlijk is voor constipatie en in het geval van drastische vetvermindering kan leiden tot vitaminetekorten in het lichaam.
We kunnen afvallen door 4 maaltijden per dag te eten:
- eiwitrijk ontbijt met toevoeging van een kleine hoeveelheid donker brood (kwarkpasta, magere worst, boter)
- het tweede ontbijt moet bestaan uit energiezuinige producten (bijv. groenten)
- lunch bestaande uit een portie vlees, vis of eieren en onbeperkt caloriearme groenten (we kunnen ook om de paar dagen het hoofdgerecht van de dag bereiden met linzen, bonen of sojabonen)
- diner - zuivel en groenten
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
