Ik heb ondergewicht en wil lichamelijk actief zijn

Ik heb ondergewicht, maar ik hou erg van sporten. Ik kan niet stilzitten en niets doen. Als ik wil aankomen (minimaal 2-3 kg), is het dan raadzaam om in dit geval te verhuizen? Ik bedoel bijvoorbeeld fietsen - tot nu toe fiets ik twee keer per week een uur lang plus enkele andere activiteiten gedurende de week. Ik ben momenteel niet op dieet.

Als u ondergewicht heeft, verhoog dan de energiewaarde van uw maaltijden. Het is echter belangrijk om de zogenaamde niet te eten lege calorieën in de vorm van snoep, gezoete dranken of sterk bewerkte fastfood. Maaltijden moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten, en vaak 6-8 keer per dag, bij voorkeur met regelmatige tussenpozen. Je moet eiwitten eten in de vorm van vlees, vleeswaren, vis, eieren, melk, kwark en koolhydraten in grotere hoeveelheden introduceren - brood, pasta, gries, rijst. De vraag naar vet moet ongeveer 25% zijn van de energie van de dagelijkse behoefte - het kan worden gegeten in de vorm van boter, volle zuivelproducten, olie (toegevoegd aan salades of tijdens het bakken bijvoorbeeld) en noten. Het is de moeite waard om te onthouden over de consumptie van groenten (ongeveer 500 g per dag) en fruit. Het is ook raadzaam om vruchtensappen te drinken, die veel calorieën bevatten, maar thuis of 's nachts geperst worden, en gezoete sappen vermijden die algemeen verkrijgbaar zijn in winkels.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl