Ik ben 12 jaar oud, 155 cm lang en weeg 66,2 kg. Ik hoop dat je me wilt helpen. Ik hoop dat je me vertelt wat ik moet doen en welk dieet ik moet gebruiken.
Hallo! Het is goed om te beginnen met de zogenaamde zelfobservatie. Het bestaat uit het bijhouden van een dagboek waarin je opschrijft hoeveel maaltijden je eet, hoe laat het is, waar je het eet, wat er bij zit, wat is je hongergevoel. Neem alles 14 dagen op, maar beter voor langer. Controleer vervolgens of uw dieet in overeenstemming is met de voedingsaanbevelingen. Hieronder staan de regels die ik je heb voorgeschreven van het Food and Nutrition Institute.
REGLEMENT:
1. Eet elke dag verschillende soorten voedsel uit elke groep in de voedselpiramide.
2. Wees elke dag lichamelijk actief - lichaamsbeweging heeft een positief effect op de conditie en een correct figuur.
3. De energiebron in uw dieet moeten voornamelijk producten zijn die aan de basis van de voedselpiramide liggen.
4. Eet elke dag minstens 3-4 porties melk of zuivelproducten zoals yoghurt, kefir, karnemelk en kaas.
5. Eet elke dag 2 porties producten uit de groep - vlees, vis, eieren. Voeg ook de zaden van peulvruchten toe.
6. Elke maaltijd moet groente of fruit bevatten.
7. Beperk uw consumptie van vetten, vooral dierlijke vetten.
8. Beperk de consumptie van suiker, snoep en zoete dranken.
9. Beperk uw consumptie van zoute voedingsmiddelen, zet het zoutvaatje weg.
10. Drink elke dag voldoende water.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
