Een dieet voor een 20-jarige die wil aankomen

Ik heb een vraag over mijn dieet. Onlangs besloot ik om aan te komen omdat ik te licht was (ik ben 21 jaar oud) en binnen een paar maanden ben ik aangekomen tijdens het sporten in de sportschool (gemiddeld) van 66 kg naar ongeveer 75 (alleen spiermassa) op 185 cm - ik word nog steeds dik, maar nu al een beetje. Gedurende deze tijd at ik 3 keer per dag lunch: 150 g kip + 100 gram witte rijst (of boekweit / gerst) en stevige ontbijten en diners. De effecten waren erg groot, maar na een tijdje begon ik me slecht te voelen, ik was moe, enz. - Toen ontdekte ik informatie dat ik misschien een verzuurd lichaam heb. Daarom veranderde ik mijn dieet weer - ik verving zwarte thee door groene thee, ik maak verse salades voor het avondeten en ik verving rijst door gierst (maximaal 2 van de 3 lunches) en boekweit (maximaal 1 diner).Sindsdien voel ik me geweldig, ik ben vol energie, ik train beter, ik ben niet moe, mijn acne is veel afgenomen, enz. Ik wilde vragen of het eten van gries negatieve gevolgen zou hebben voor mijn gezondheid. Zo ja, waarmee moet ik de grutten vervangen zodat ik niet het gewicht verlies dat ik al heb aangekomen? En is mijn dieet überhaupt wel veilig?

Wil een dieet op de lange termijn veilig zijn, dan moet het voedingsstoffen uit verschillende productgroepen bevatten. Naast groenten, vlees en gries is het de moeite waard om een ​​plantaardige eiwitbron te introduceren, bijvoorbeeld linzen, bonen, kikkererwten. Het dieet moet bestaan ​​uit noten, zaden, lijnzaad, fruit, vis, eieren, kokos- en lijnzaadolie en olijfolie.

U noemt geen vetten, en ze zouden 25-35% van de energie in uw dieet moeten uitmaken. Vitamine A, vitamine E, D en K worden niet opgenomen zonder vet, daarom moet het menu opnieuw worden opgebouwd. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het eten van bijna 0,5 kg kip per dag zeker invloed zal hebben op uw gezondheid ... Als u acne heeft gehad, kunt u ervoor kiezen om geen zuivelproducten te introduceren en aandacht te besteden aan GI. Maar naast het elimineren van zuivelproducten, suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen, moet u ook uw dieet meer variëren. Gevogelte, hoewel het mager vlees is, mag niet te veel worden gegeten. Zeker als het van grote boerderijen komt.

Probeer het op deze manier. Ontbijt: omelet met groenten en havermout, groentesalade. Lunch: pap, gekookte groenten en vlees, salade met olijfolie. Middagthee: fruit en noten of roomsoep bestrooid met zaden. Diner: rijst, tomaat, courgette en kikkererwtensalade met vinaigrette of vispasta met groenten

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl