Ik ben 40 jaar oud en ik bestuur een grote auto (TIR). Doordat ik helaas niet teveel van deze oefening heb, omdat ik nog steeds achter het stuur zit, begon ik aan te komen. Momenteel, als ik 174 cm lang ben, weeg ik 95 kg. Ik voel me er erg slecht over, omdat overgewicht ervoor zorgt dat ik gewrichtspijn kreeg en, natuurlijk, helse brandend maagzuur. Ik vraag om advies, wat moet ik eten om niet aan te komen?
In het begin moet u de basisprincipes van gezond eten introduceren. Eet regelmatig. Je zou minstens 3 basismaaltijden per dag moeten eten (ontbijt, lunch, diner), en het is nog gezonder om twee tussendoortjes (tweede ontbijt en afternoontea) mee te nemen. Zorg voor de variatie aan maaltijden. Zorg ervoor dat u 5 keer per dag groenten eet, bij voorkeur bij elke maaltijd. Beperk fruit tot 300 g per dag. Vervang geraffineerde koolhydraten door ongereinigde koolhydraten, bijvoorbeeld wit tarwebrood en witte tarwepasta voor rogge en boekweit. Vermijd witte rijst, gebak, frites, gebakken aardappelen.
We raden zuurdesem roggebrood, rogge pasta, boekweit, volkoren pasta, boekweit, parelgort, gierst, wilde en bruine rijst en hele gekookte aardappelen aan. Drink water. Water is een uiterst belangrijk onderdeel van ons lichaam. Het helpt bij het verwijderen van schadelijke stofwisselingsproducten uit het lichaam en helpt bij het handhaven van een constante lichaamstemperatuur. Bovendien transporteert het voedingsstoffen naar de cellen van ons lichaam en ondersteunt het het opnameproces van voedingsstoffen. Dus vergeet niet om het water in kleine porties te drinken.
Vermijd suiker, snoep, overtollig zout en zoute snacks. Suiker uit de suikerpot en snoep moet worden vervangen door fruit. Vermijd zouten. Let op zoutrijk voedsel, d.w.z. zwaar bewerkt: vleesconserven, soep- en sausconcentraten, kant-en-klaarmaaltijden, frites en snacks zoals chips, sticks en gezouten pinda's. Volgens de aanbevelingen van de WHO mag de zoutinname niet hoger zijn dan 5 g per dag, d.w.z. één afgestreken theelepel.
Gebruik alcohol met mate of vermijd het. Praktisch gezien is het voor u de moeite waard om snacks te bereiden die u onderweg meeneemt. Zuurdesem roggebrood sandwiches met vleeswaren, groenten, fruit, natuurlijke kefir, noten, water en groentesappen. U kunt salades bereiden voor de zogenaamde lunch trommel. Dergelijke salades moeten bevatten: bruine rijst, groenten en proteïne, bijv. Eieren, vlees, vis of bonen. Als het u niet lukt om uw maaltijden te bereiden, kunt u bij het tankstation zelfs een fruitmix, kefir of salade kopen. Koop geen kant-en-klare sandwiches, hotdogs, ovenschotels of zoetigheden. Het is de moeite waard om uit te zoeken waar u een tussenstop kunt maken om een verantwoorde maaltijd te nuttigen. Het is de moeite waard om soepen, gegrilde gerechten, geen sauzen, coatings of kaas te kiezen. Altijd moet de helft van het bord bestaan uit salades en groenten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
