Een dieet voor twee is een van de meest effectieve methoden om af te vallen. Mensen die met een partner afvallen, zullen minder snel ontmoedigd raken en hun dieet opgeven dan degenen die alleen afvallen. Allemaal dankzij wederzijdse motivatie, het belangrijkste element in de strijd voor een slank figuur. We stellen voor hoe je een voorbeeldmenu samenstelt in een dieet voor twee dat voldoet aan de voedingsbehoeften van beide partners.
Het menu in het dieet voor twee is zo samengesteld dat het aansluit op de voedingsbehoeften van beide partners. Volgens de regels van het dieet voor twee kan een partner ongeveer 1/3 van een maaltijd eten en een partner 2/3. Er moet ook aan worden herinnerd dat de dagelijkse energiebalans voor een vrouw ongeveer 1300-1400 kcal is en voor een man ongeveer 1700-1800 kcal.
Dieet voor twee - menu. Dag 1
- ontbijt: dames: een klein grahambroodje, een plakje kipfilet, een paar blaadjes sla, een glas groene thee; heren: 2 sneetjes volkorenbrood, 2 sneetjes kipfilet, een theelepel mayonaise gemengd met bieslook, een glas groene thee
- 2e ontbijt: blokjes pure chocolade (dames - 2; heren - 4)
- lunch: kip met spinazie (300 g)
- afternoontea: dames: 1 appel; heren: 1,5 appels
- avondeten: feta-kaassalade (40 g). Heren, nog 2 sneetjes volkorenbrood
Dieet voor twee - menu. Dag 2
- ontbijt: dames: een sneetje volkorenbrood met tonijn en komkommer; heren: 2 plakjes
- 2e ontbijt: rijstwafels (dames - 2; heren - 4)
- lunch: gekookt kalfsvlees (300 g), boekweit (125 g), wortelsalade
- afternoontea: een glas geselecteerd fruit
- avondeten: salade met fetakaas en gedroogde tomaten (300 g)
Dieet voor twee - menu. Dag 3
- ontbijt: dames: pannenkoek met natuurlijke vruchtenyoghurt; heren: 2 pannenkoeken
- 2e ontbijt: dames: appelcocktail op basis van karnemelk (250 ml); heren: 1 banaan
- lunch: spaghetti bolognese (400 g)
- afternoontea: dames: 250 ml groentesap; heren: 2 rijstwafels
- avondeten: groentestoofpot met linzen en lychee (200 g)
Dieet voor twee - menu. Dag 4
- ontbijt: dames: een plak knäckebröd met een plakje mozzarella kaas, 2 plakjes tomaten en bieslook, een glas groene thee; heren: 2 sneetjes en een glas groene thee
- 2e ontbijt: een handvol noten
- lunch: in kruiden gebakken elandfilet (450 g)
- afternoontea: dames: 3 gedroogde abrikozen; heren: 6 stuks
- avondeten: pompoenpannenkoekjes - dames: 3 stuks, heren - 6 stuks
Dieet voor twee - menu. Dag 5
- ontbijt: fritatta met courgette (300 g), elk een glas thee met citroen
- 2e ontbijt: een glas geselecteerd vruchtensap
- lunch: zeevruchten in curry met bananen (300 g)
- afternoon tea: gedroogde vijgen (dames: 2, heren - 4)
- avondeten: salade met kip en groenten (300 g)
Dieet voor twee - menu. Dag 6
- ontbijt: roerei met tomaten en paprika (dames - 100 g; heren 150 g + een snee volkorenbrood)
- 2e ontbijt: fruityoghurt - dames 100 g; heren 150 g
- lunch: tortilla met kip (400 g)
- afternoontea: een glas geselecteerd vruchtensap
- avondeten: broccoli in kaassaus met roomkaas (300 g)
Dieet voor twee - menu. Dag 7
- ontbijt: gebakken omelet met asperges (250 g)
- 2e ontbijt: dames: 2 mandarijnen; heren: 1 sinaasappel
- lunch: behandeld met kalkoen (ca. 450 g)
- afternoontea: gedroogde ananas: dames - 2 plakjes; heren - 4
- avondeten: bonensalade (400 g)
