6 kg afvallen in 2 maanden

Ik ben 15 jaar oud en 170 cm lang en weeg 67 kg. Ik sport nu twee maanden in de sportschool en beperk me tot eten. Mijn gewicht is gedaald, maar slechts in geringe mate. Wat te doen om de resultaten groter te maken?

Regelmatige maaltijden instellen (intervallen van niet minder dan 3 en niet meer dan 4 uur)

Eet altijd ontbijt

Eet de laatste maaltijd 3 uur voor het slapen gaan

Eet niet tussen de maaltijden door

Drink ongeveer 2 liter vocht per dag (water, groentesappen, slappe theeën, verdunde vruchtensappen van vers fruit)

Sluit snoep, fastfood, ander gefrituurd voedsel, calorische snacks zoals chips, sticks, pinda's in grote hoeveelheden (bijv. Een half pak) uit van uw dieet

Eet: magere melk, magere witte kaas, natuuryoghurt of met graan, mager vlees of vis, groenten, fruit (maar niet 's nachts en niet meer dan 250 g), volkorenbrood, gries / rijst / pasta (een portie van ongeveer een half glas droge massa) / aardappelen (2 stuks), een eetlepel bier

Beperk vette zuivelproducten, vet vlees

Bak of kook uw maaltijden niet te lang

Kijk eens naar de manier waarop u traint. Misschien heb je een individuele trainer nodig die je trainingen plant

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op

Labels: Vernieuwing Verschillend Dieet-En-Voeding