Het drukke dieet is voor jou als je de hele dag weg bent. Dan is de makkelijkste manier om jezelf een boost te geven met een ongezonde snack.En dan begint de spiraal te eindigen - slechte voeding verslechtert de gezondheid, heeft een negatieve invloed op het welzijn en de werkprestaties. Kijk waar het drukke dieet over gaat.
Vraag je je af waar het drukke dieet voor is? Je verlaat haastig het huis en zonder ontbijt word je op weg naar je werk tegengehouden door een file. Dan de ene koffie, de andere om even een lege maag te bedriegen. Uiteindelijk wordt de honger zo ondraaglijk dat je naar alles grijpt. Je hebt een reep, een paar chocolaatjes binnen handbereik, en dat zijn degenen die het vaakst je honger stillen. Het komt voor dat je de hele dag zonder eten zit. Thuis, voordat u een maaltijd klaarmaakt, een paar cakes eet, moet u op de een of andere manier uw grootste honger stillen. En het hoeft niet zo te zijn. Er is nog een uitweg - eenvoudig, lekker en goedkoop!
Een dieet voor de drukte: een ijzeren SOS-set
Als zelfs een paar dagen per maand op jou lijken, heb je de SOS voedingskit nodig! Het bespaart u van het bereiken van calorische snacks. U kunt uw pakket thuis, op het werk en zelfs in de auto bewaren. Het is ook de moeite waard om het voor te bereiden in een draagbare miniversie, voor een portemonnee. Hoe maak je zo'n noodpakket klaar? Kies producten die u lekker vindt en die kunnen worden opgenomen in het gewenste in een rationeel dieet. Ook is het belangrijk om deze producten meerdere dagen te kunnen bewaren.
- Een beetje wortel- of tomatensap. Wortelpuree is een van de beste bronnen van bètacaroteen - provitamine A die nodig is voor huidherstel en een goed zicht. Tomaten leveren lycopeen, een belangrijk ingrediënt bij de preventie van hart- en vaatziekten. Interessant is dat er meer in tomatensap zit dan in verse tomaten.
- Volkorenbrood zoals wasa of geëxtrudeerde wafels, bijv. Gemaakt van bruine rijst. Volkoren knäckebröd levert onoplosbare vezels en complexe koolhydraten. De belangrijkste energiebron in het lichaam - glucose, wordt geleidelijk vrijgegeven, wat plotselinge hongergevoelens remt en het proces van vetverbranding vergemakkelijkt.
- Noten - een bron van onverzadigde vetzuren en vitamine E die gunstig zijn voor de gezondheid en die beschermen tegen veroudering.
- Gedroogd of vers fruit (appel, mandarijnen) - verrijk het menu met oplosbare vezels die het lichaam van gifstoffen reinigen. Ze zorgen voor vitamines en mineralen.
Zo'n set heeft zelfs geen koeling nodig. Waar u ook bent, u kunt altijd een product uit het SOS-pakket pakken. Je kunt ook een klein blikje erwten of maïs uit blik toevoegen. Dergelijke groenten hebben een lagere voedingswaarde dan verse, maar zijn in tijden van honger een betere oplossing dan ongezonde vette of zoete vulstoffen.
Een dieet voor de drukte: lekkere broodjes
'S Ochtends geniet je van de laatste slaapmomenten, waardoor je geen tijd meer hebt om te ontbijten, om nog maar te zwijgen van het klaarmaken van broodjes voor je werk. Jammer, want het ontbijt beschermt 's avonds tegen wolvenhonger en een zelfgemaakt broodje blijkt vaak de enige vaste maaltijd gedurende de dag. Kan een sandwich echt een waardevolle maaltijd vervangen? Natuurlijk kan het! De truc is om het goed samen te stellen. Als u moeite heeft met opstaan, neem dan een paar minuten de tijd om uw boterham 's avonds klaar te maken voor werk. Het enige dat u hoeft te doen, is het goed inpakken en een nacht in de koelkast bewaren. Hoe stel je het samen?
- Kies volkorenbrood - graham, graham, traditioneel roggebrood of roggebrood. Brood is een bron van koolhydraten waarvan we gedurende de dag meer dan 50 procent zouden moeten halen. energie.
- Onthoud over gezonde eiwitten. Het aandeel energie afkomstig van eiwitten mag niet hoger zijn dan 15%. Het is voornamelijk nodig voor de regeneratie van het lichaam. Vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eieren zijn uitstekende bronnen van gezonde eiwitten.
- Als u vleeswaren kiest, kies dan voor het minst vet, gevogelte of kalfsvlees. Een perfecte oplossing is om gekookt vlees in sandwiches te gebruiken, bijvoorbeeld degene die in soepbouillon werd gebruikt. Gezouten vlees bevat meestal verschillende chemische toevoegingen die het mogelijk maken de houdbaarheid te verlengen, de efficiëntie te verhogen en het aroma en de smaak te verbeteren. Een portie zelfgemaakt vlees is verreweg de gezondste keuze.
- Gele kaas moet met mate worden gegeten, hoewel het een uitstekende bron van eiwitten en calcium is, bevat het veel calorieën. Voeg een kleine hoeveelheid room toe aan de cottage cheese, het vet dat erin zit, namelijk vitamine D, verbetert de opname van calcium in het lichaam. Je kunt de kwark in de vorm van een pasta mengen met vis: tonijn, makreel, sardines, sprot of eieren. Om de pasta op smaak te brengen, is het de moeite waard om verse bieslook, dille en radijs te gebruiken.
- WAARSCHUWING! Als je geen cholesterolproblemen hebt en je het lekker vindt, smeer dan een beetje boter op het brood. Je kunt de sandwich ook vlak voor consumptie besprenkelen met een paar druppels olijfolie of lijnzaadolie. Om de hoeveelheid vet te verminderen, kiest u voor het smeren van geraspte mierikswortel, mosterd of handgemaakte avocadopasta.
- Vergeet niet om groenten toe te voegen. Groentekiemen zijn uitstekend - een echte schat aan vitamines en mineralen. Het is ook de moeite waard om sla aan je boterham toe te voegen als je je verveelt met traditionele boter, probeer dan rucola, veldsla, snijsla of spinazieblaadjes. De smaak en voedingswaarde van de sandwiches wordt versterkt door verse of gedroogde tomaten.
Er gaat niets boven zelfgemaakte soep
Houd je van warme gerechten en kun je je geen dag voorstellen zonder minstens één warme maaltijd? Heeft u op het werk geen magnetron om uw diner op te warmen? Koop een kleine thermosfles (250-500 ml) en zet 's middags of' s avonds 30-40 minuten opzij om een lekkere soep te bereiden. Soepen zijn een gerecht dat we vaak negeren. Ondertussen zorgen ze voor essentiële voedingsstoffen, vullen ze aan en warmt ze op. Voeg gewoon een stuk vlees toe, een flinke portie groente en een voedzame maaltijd is klaar. Als je van dikke soep houdt, voeg dan nog wat volkoren pasta, zilvervliesrijst of pap toe. Geen poedersoep kan tippen aan de zelfgemaakte soep. En de thermoskan is handig als bakje voor soep.
Lees ook: Bananendieet - een manier om vermoeidheid en stress te verlichten EEN DIEET dat energie geeft en depressie voorkomt Een DIEET voor een goed geheugen en concentratie Antistressdieet. Een dieet voor mensen die onder constante stress leven
---badanie-wydolnoci-y-i-ttnic.jpg)
