Massadieet voor een man

Ik ben 34 jaar oud en onlangs is mijn gewicht gedaald tot een record van 57,5 kg, dus ik vraag om hulp. Mijn dag is als volgt: 5.30 uur wakker worden en 40 minuten met mijn hond wandelen; 6:30 naar het werk fietsen (30 minuten flink trappen) 7:00 begin van het werk (zware lichamelijke inspanning) 9:45 eerste pauze (duur 30 minuten) 13:00 tweede pauze (ook 30 minuten) 16:30 einde van het werk en weer een intensief fietsen naar huis; 17:00 uitgaan met de hond (45 minuten) 20:00 laatste uitgaan met de hond (45 minuten) rond 22:30 ga ik naar bed. Ik heb een atlas voor mezelf gekocht om thuis te sporten omdat ik niet veel tijd heb om naar de sportschool te gaan. De maaltijden zijn tot nu toe onregelmatig, dus ik besloot om professionele hulp te vragen. Ik heb een wonderdieet nodig voor massa (ik zou graag tot 85 kg willen aankomen). Ik zal eraan toevoegen dat ik 168 cm lang ben.

Het is moeilijk voor mij om iets te adviseren zonder te weten wat je eet en in welke hoeveelheden, en wat het onderzoek aantoont. Op het eerste gezicht kunt u zien dat uw energieverbruik te hoog is en dat u dit waarschijnlijk niet in evenwicht brengt met een geschikt dieet. Volg een paar aanbevelingen:

Eet regelmatig, op vaste tijden, ongeveer 5-6 maaltijden.

Vermijd producten zoals snoep, frites, zoute snacks.

Uw laatste maaltijd moet rijk zijn aan eiwitten en u moet vooral 's morgens, bij voorkeur vóór de training, grote hoeveelheden koolhydraatproducten eten en het aantal beperken naarmate de dag vordert.

Eet ongeveer een uur voor de training een maaltijd die rijk is aan complexe koolhydraten, en eet na de training een maaltijd die rijk is aan koolhydraten om hun tekort te compenseren.