Hallo. Ik ben 17 jaar oud, 193 cm lang en weeg 83 kg. Sinds 2 maanden ga ik 3 keer per week naar de sportschool + 2 keer per week voetballen. Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten en wat precies? Ik zou graag 90 kg willen wegen.
Hallo, dit is geen gemakkelijke vraag, omdat u uw bouwtype, lichaamssamenstelling en huidig voedingspatroon zou moeten beoordelen. Om te beginnen moet u evalueren of u voedingsfouten maakt en deze corrigeren. en analyseer hoe en hoeveel u beweegt. Ik schat de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft op ongeveer 4000 kcal. Het zou nodig zijn om de verhouding eiwitten / koolhydraten te bepalen en op basis van deze verhouding ongeveer 6 maaltijden samen te stellen, aangepast aan wanneer je leert, wanneer je traint. U dient om de 3 uur maaltijden te eten. In uw geval worden er geen eiwitsupplementen gebruikt vanwege het risico op besmetting met hormonen. Synthetische hormonen zullen uw eigen synthese beperken en uw biologische groei verhinderen. Er is nog een probleem, het werken aan het gewicht in de sportschool gaat niet hand in hand met voetbal. Alleen al in deze discipline helpt een groot lichaamsgewicht niet om snelheid of uithoudingsvermogen te winnen. Hier moet u beslissen of u zich wilt concentreren op massa of snelheid en uithoudingsvermogen. Als actieve tiener zou ik een gevarieerd dieet aanraden met een beperkte inname van enkelvoudige suikers of gezoete dranken en producten (snoep, cake, koekjes) met verhard vet. Veel succes en sportieve successen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
-porada-eksperta.jpg)
