Dieet voor een platte buik

Hallo, dit jaar in juni word ik 20 jaar oud. Mijn probleem is overgewicht. Ik ben 166 cm lang en weeg 73 kg. Mijn maag is het ergste probleem. Ik heb drie enorme rollen op mijn buik en het lijkt erop dat ik opgerolde rollen vreselijk vet plak. Ik heb verschillende diëten gevolgd, maar mijn maag ziet er nog steeds uit alsof ik opgeblazen ben. Misschien kunt u mij helpen en een redelijk dieet voorstellen. Geen voedingsadvies van de kranten heeft me geholpen om van deze vreselijke rollers af te komen ... Help alstublieft ...

Hallo mevrouw Joanna. De basis van een slank figuur en een platte buik is gezond eten en bewegen. Om een ​​platte buik te hebben, moet u de juiste spieren oefenen.Wat het dieet betreft, is het de moeite waard om producten met een opgeblazen gevoel te vermijden, grote maaltijden in één keer te eten en bronnen van eenvoudige suikers (glucose, fructose) en transvet te vermijden. Ze zijn verantwoordelijk voor de ophoping van vet in de taille. Het is de moeite waard om naar een diëtist te gaan die de beste strategie voor gewichtsverlies voor u kiest. Voorlopig is het de moeite waard om hieronder een paar regels te introduceren. 1. regelmatig eten van 5 kleine maaltijden om de 2,5-3 uur - het verhoogt het tempo van de postprandiale thermogenese 2. het kiezen van de minst bewerkte producten met een lage of gemiddelde GI (glycemische belasting). 3. Verhoog uw gerechten door groenten toe te voegen die bij elke maaltijd horen, omdat ze de minste calorieën bevatten en veel voedsel op het bord zullen maken. Voeg broccoli, sla, wortelen, paprika, komkommers enz. Toe. 4. Gebruik trucjes zoals volkoren- of speltbroodjes in 3-4 delen snijden in plaats van twee. Als je zuurdesem roggebrood kiest, snijd het dan heel dun. Eet niet meer dan 2-3 plakjes / dag. Vul het bord voor de helft met groenten, 1/4 grutten, bruine rijst of volkorenpasta (ongeveer 35 g voor het koken) of 2 kleine aardappelen en 1/4 vlees / vis / peulvruchten. Vlees en vis moeten worden gegrild, gekookt, gebakken zonder paneermeel (besparing van ongeveer 200 kcal). Vermijd ook sauzen (yoghurt is toegestaan). Giet de aardappelen met vet niet over en eet ze heel op (ze hebben een lagere GI). Voeg olijfolie of lijnzaadolie toe aan salades met een kleine lepel, ongeveer 2 theelepels - 10 g per portie. Als je honger hebt, eet dan extra porties rauwe of gekookte groenten. 5. Eet het avondeten 2-3 uur voordat u naar bed gaat. Vermijd 's avonds fruit. Het is het lekkerst als het een salade is met vis, ei, vlees en groenten, of een omelet met groenten, roomsoep of kwark met groenten. 6. Drink alleen water en fruit / kruiden / rode / groene thee.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl