Het niet-meedoenende dieet sluit het combineren van eiwitten en koolhydraten in één maaltijd uit. Het stelt je in staat om snel af te vallen, maar als het langer dan drie weken wordt gebruikt, kan het tot een jojo-effect leiden. Wat is het ontkoppelingsdieet en is het effectief om af te vallen?
Voedsel verdeeld in drie groepen
Het dieet van niet combineren is gebaseerd op het zo samenstellen van maaltijden dat ze geen eiwitten en koolhydraten tegelijk bevatten. De maker van het dieet, Dr. William Hay, verdeelde het voedsel in drie groepen. Eiwit is bijvoorbeeld gekookt vlees, vis, gevogelte, vleeswaren, eieren, melk, kaas (tot 50% vet), fruit (exclusief bananen). Koolhydraten omvat brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, aardappelen, gedroogd fruit, bananen, suiker. De derde groep, neutraal, bestaat uit bijvoorbeeld groenten, yoghurts, kefirs, kazen met meer dan 50 procent. vet, kwark, room, vetten, noten, koudgerookt vlees en vis.
Lees ook: Waarom word je dik? Hoe word je dik? Lichaamsvetindex WHR Caloriecalculator Oefeningen TBC: wat is totale lichaamsconditie?
Verboden producten in het niet-meedoenende dieet
Suiker, zout, koffie, sterke thee, koolzuurhoudende dranken, alcohol, rood vlees, vleeswaren, pittige en gebakken gerechten, cakes, chocolade.
Producten aangegeven in het dieet van niet-toetreden
Volkorenbrood, havermout, boekweit, artisjokken, zoet fruit, groenten, spruitjes, zaden, zaden.
Het dieet zonder deelname - voor hoe lang?
Het kan alleen na overleg met een arts langer dan drie weken worden gebruikt.
Voordelen van het dieet
Het is gevarieerd en bevat veel vitamines en mineralen.
Nadelen van het dieet
Het dieet zonder link bevat te weinig calorieën. Het is beperkt tot slechts 1000 kcal per dag. En het is al lang bewezen dat 1000 kcal niet genoeg is voor het basismetabolisme van de gemiddelde vrouw. En dit betekent dat dit dieet de stofwisseling negatief kan beïnvloeden en snel kan leiden tot het jojo-effect zodra we ermee stoppen. Bovendien zal het met zo'n lage energievoorziening ook moeilijk zijn om het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien. Daarom wordt het niet-gekoppelde dieet als een zogenaamd dieet beschouwd gebrekkig. Door dit dieet kunt u zich ook zwak en onwel voelen.
Basisprincipes van het non-union-dieet in het kort
- In één maaltijd kun je alleen eiwitproducten combineren met neutraal of koolhydraten met neutraal.
- Het dagelijkse rantsoen is 1000 kcal. Je eet vaak maar weinig. Je moet 3 maaltijden eten, je mag ook 2 tussendoortjes eten.
- U moet dagelijks één koolhydraat-, één eiwit- en één groente- en fruitmaaltijd eten. Je eet fruit als ontbijt of als tussendoortje. Tussen eiwitten en koolhydraten moet een pauze van 2-3 uur zitten. Je drinkt alleen tussen de maaltijden door.
- Elke lunch en diner moet minstens één vette "extrasaler" bevatten (vitamine C, magnesium, ijzer, calcium, carnitine, jodium, chroom).
Het no-union-dieet, of met andere woorden: scheidbaar dieet, heeft veel volgers. Er komen zo nu en dan nieuwe soorten bij. Mensen die het gebruiken, hebben spectaculaire effecten op het gewichtsverlies, en dan ... stop. Dit komt doordat er tot dusverre geen wetenschappelijke onderbouwing is gevonden voor de theorie van het langdurige afslankeffect van het niet combineren van specifieke voedselgroepen. Wetenschappelijke studies die de effecten van gewichtsverlies bij mensen met een afzonderlijk en traditioneel dieet met dezelfde calorische inhoud vergeleken, lieten geen significante verschillen zien tussen mensen die beide diëten gebruikten.
Het is ook de moeite waard eraan te denken dat het combineren van eiwitten en koolhydraten het spijsverteringsproces niet verstoort. Ons spijsverteringssysteem is aangepast voor het verteren van maaltijden die alle macronutriënten in hun samenstelling combineren. We eten dit voedsel vanaf onze eerste dagen en drinken moedermelk met eiwitten, vetten en koolhydraten. De afzonderlijke componenten van de maaltijd worden verteerd in verschillende delen van de maaltijd en met behulp van verschillende spijsverteringsenzymen. De combinatie van koolhydraten met eiwitten heeft op geen enkele manier een negatief effect op onze spijsvertering. We kunnen daarom pap met yoghurt eten als ontbijt, of vis met pap als avondeten.
Het no-connect-dieet kan gedurende 3 weken worden gebruikt. We moeten toestemming van een arts krijgen voor verder gebruik. Maar vergeet niet dat geen enkel dieet zulke goede resultaten oplevert bij de behandeling van overgewicht en obesitas als het consequent veranderen van het dieet en het aanpassen van onze dagelijkse voeding aan de individuele behoeften van ons lichaam.
Doe dat nietDe Poolse Vereniging voor de Studie van Obesitas herinnert zich:
Voordat u het zogenaamde dieet toepast afvallen, d.w.z. het lichaamsgewicht verminderen, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige.Om therapeutische effecten te hebben, moet een reductiedieet worden aangepast aan de individuele behoeften van het lichaam. Een onjuist gekozen reductiedieet kan leiden tot de ontwikkeling van obesitas en zelfs uw gezondheid en leven bedreigen.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
