Afslanken van een 15-jarige - dieet en training

Ik ben 15 jaar oud, ik ben een jongen, ik weeg 93 kg en ik ben 183 cm lang. Ik zou ongeveer 10 kg willen afvallen. Ik eet geen snoep of junkfood meer, ik drink alleen water. Ik fiets 3-5 keer per week (ongeveer 1,5 uur-2,5 uur) en ik ben van plan om min. 0,5 uur per dag een consolespel spelen (fitness). Er zijn ook wandelingen en als ik een paar kilo ben afgevallen, ga ik rennen. Wat eten betreft, ik ben van plan om normaal te lunchen, alleen in kleinere hoeveelheden. Daarnaast zal ik proberen om meerdere keren per dag op verschillende tijdstippen te eten. Wat moet ik eten? Wat wordt aanbevolen voor ontbijt en diner? Wat moet ik eten om honger te voorkomen? Hoeveel calorieën moet ik op deze leeftijd en met zulke "afmetingen" consumeren om min. Af te vallen. 1 kg per week? Ik zou er ook aan willen toevoegen dat ik het grootste deel van de dag in "zittende modus" doorbreng.

Adrian! Je trainingsplan is geweldig.Het is belangrijk dat u het regelmatig doet, dan heeft u resultaat! U vraagt ​​wat u moet eten en hoeveel calorieën? Calorieconversie werkt niet echt. Wat nog belangrijker is, hoeveel vet en suiker een maaltijd bevat. Als ontbijt kunt u het beste granen eten (geen suiker, chocolade, honing), ongeveer een half glas (100 g) magere melk of natuurlijke yoghurt met toevoeging van een vrucht. Voor deze thee met citroen of water. Voor het avondeten kun je 2 sandwiches van volkorenbrood (zonder tarwemeel) eten. De plak moet (zo dik) zijn als uw vinger en in uw hand passen. U kunt kiezen uit: een ei of meerdere plakjes magere ham, gerookte makreelpasta, een plakje kaas, een plakje magere witte kaas en heel veel groenten. Je kunt het brood bestrijken met een dun laagje boter of margarine. Het is goed om tijdens het slapen een glaasje magere melk te drinken. U vraagt ​​wat u moet eten om geen honger te hebben. Allereerst gewone maaltijden, veel water, groenten en volle granen. U kunt ook interessante informatie vinden door een vergelijkbare vraag te beantwoorden: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op