Ik ben een jongen, 18 jaar oud, 185 en weegt 90 kilo. Ik zou graag afvallen: ik speel voetbal, fiets, doe push-ups, sit-ups, maar het helpt niet. Ik wil echt van die extra kilo's af, vooral van de dijen en borst. Ik drink veel stilstaand water, ik sport regelmatig in gym.
Het is goed dat je oefent. Het zal ons veel helpen. Het is belangrijk dat u 4-6 keer per week minstens 60 minuten vóór de maaltijd traint. Je BMI is niet erg overgewicht, maar ik begrijp dat je iets moet veranderen. De basis van het dieet zijn gewone maaltijden, die elke 3-3,5 uur worden gegeten.
Voor ontbijt en diner kun je graham sandwiches eten met weinig of geen boter, ei, magere ham of kaas, en minstens 3 verschillende groenten, zoals sla, tomaat en radijs. Neem een extra boterham en kefir en fruit mee naar school. Na de lunch, tijdens de afternoontea, kun je amandelen, ongeveer 10 stuks en nog een fruit veroorloven. Exclusief suiker, snoep, chips.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
---sposb-na-miadyc.jpg)
