Als de herfst aanbreekt, worden de dagen steeds korter. Onze organismen moeten deze uitdaging aangaan en zich aanpassen aan het winterweer. Meestal is het voor ons echter erg moeilijk om herfstklachten te overwinnen. Bijgevolg worden veel mensen gedwongen om psychologen en zelfs psychiaters te raadplegen. Seizoensdepressies kunnen worden verminderd met een speciaal samengesteld dieet.
In de herfst klagen we bijna allemaal over een gebrek aan energie, overmatige stress en als gevolg daarvan over vermoeidheid, uitputting, lethargie, apathie, verminderde concentratie, gebrek aan motivatie. In deze toestand eten veel mensen grote hoeveelheden snoep, drinken ze veel koffie en roken ze meer sigaretten dan normaal, of doen ze aan gespannen werkactiviteiten om hun energiereserves terug te winnen. Dergelijke pogingen leiden echter alleen maar tot een toename van de stress en zorgen al snel voor uitputting en het gevoel dat alles uit de hand loopt. De diagnose van de psychiater is als volgt: seizoensgebonden depressie.
Lees ook: Test: Ben je depressief?
Seizoensdepressie - waar komt het vandaan?
Gevoelens, stemmingen en indrukken worden gecreëerd met de deelname van veel biologische stoffen: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Wanneer een optimale toevoer van voedingsstoffen niet beschikbaar is, is de interne homeostase (balans) van het lichaam verstoord. Inwendige organen verbruiken de reserves die eerder in het leven zijn opgebouwd. Helaas hebben de hersenen en de omliggende zenuwvezels niet de mogelijkheid om energiereserves te gebruiken. Door het tekort aan voedingsstoffen worden ze zeer snel vernietigd en worden hun geleidende functies aanzienlijk verzwakt. In de zelfverdedigingsreflex past het zenuwstelsel zich defensief aan en voert slechts enkele prikkels uit, beschermt zichzelf tegen elk risico, laat staten van ontmoediging, angst en depressie toe.
Seizoensdepressie - hoe deze te vermijden
Kan dit worden vermeden? Gelukkig blijkt van wel. Natuurlijk kunnen we niet omgaan met de erfelijke aanleg die in het genotype van ieder van ons is vastgelegd, maar we hebben nog een oplossing. We kunnen proberen de negatieve effecten van de aura te minimaliseren door middel van een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan alle voedingsstoffen, vitamines en mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren van het systeem. Vergeet niet voldoende beweging in de frisse lucht en voldoende slaap om uw hersenen te helpen regenereren.
Seizoensgebonden depressie - mineralen zullen helpen
Het menselijk brein is erg veeleisend. Met een gewicht van slechts 1.300 g (ongeveer 2 procent lichaamsgewicht) gebruikt hij ongeveer 25 procent voor werk. alle voedingsstoffen die via de voeding aan het lichaam worden geleverd. De energiebehoefte van 100 miljard hersencellen vereist een constante aanvoer van glucose, die alleen in de neuronen kan worden ingebracht in aanwezigheid van chroom. B-vitamines, PP en choline zijn ook erg belangrijk voor het goed functioneren van de hersenen. De taak van choline is om de introductie van vet in cellen en de synthese van celmembranen in het zenuwstelsel te vergemakkelijken.
Mineralen zijn een zeer serieuze bron van geluk voor ons lichaam. De belangrijkste "geluksmineralen" zijn:
- koper, magnesium, lithium - belangrijk voor het behouden van de juiste verbindingen langs de zenuwen van geleidende en stimulerende stoffen en voor euforische peptiden,
- ijzer - levert zuurstof die nodig is voor het werk van zenuwcellen,
- calcium - werkt als een stof die zenuwstimuli geleidt, creëert microscopisch kleine kanalen waardoor zenuwimpulsen stromen,
- natrium, kalium, chloor - noodzakelijk bij geleidingsprocessen,
- mangaan - de basiscomponent van enzymen, neemt deel aan de processen van het creëren van stimuluszenuwstoffen die bewustzijn en concentratie garanderen,
- fosfor - levert energie voor het werk van neuronen.
Houd er echter rekening mee dat het lichaam mineralen nodig heeft in bepaalde, strikt gedefinieerde hoeveelheden. Ongeautoriseerde suppletie kan, in plaats van de stemming te verbeteren, totaal andere, gezondheidsbedreigende effecten hebben!
Seizoensdepressie - een mineraal dieet zal helpen
»Een halve kop volkoren granen per dag: haver, gerst, tarwe, rogge, speltkorrels, indien mogelijk grof gemalen, volkorenbrood - dat zorgt voor koolhydraten met langzame afgifte, natrium, kalium, chloor, B-vitamines, PP, choline
»100 g kaas onderling uitwisselbaar met een liter melk per dag - als bron van calcium en fosfor
»Elke dag donkergroene bladgroenten, peulvruchten (bonen, sojabonen, linzen) - waar magnesium is
»Elke dag ongereinigde rijst, noten, zaden, zonnebloempitten en pompoenpitten - dat is magnesium, lithium, koper, mangaan, choline
»Eieren, slachtafval (lever) eenmaal per week - een bron van ijzer, eiwitten, B-vitamines en choline
»Ongeveer 1,5 kg verse groenten en fruit per dag - wat de goede werking van de darmen garandeert en veel vitamines, suikers en mineralen levert
»Vis minstens één keer per week - meervoudig onverzadigde vetzuren versterken het zenuwstelsel en choline
Wat te vermijden om depressie te verminderen
- Veel snoep eten, suiker - eenvoudige suikers verminderen vermoeidheid slechts voor een moment en kunnen bijdragen aan overgewicht
- Frequente consumptie van energiedrankjes, zwarte koffie - ze stimuleren slechts voor een korte tijd, daarna moet het lichaam nog grotere vermoeidheid bestrijden
- Logeren in slecht verlichte, benauwde kamers - dit verergert het gevoel van depressie en vermoeidheid aanzienlijk
- Roken en het gezelschap van rokers - passief roken is nog schadelijker, de persoon voelt zich lusteloos en vergiftigd
- Te veel en zware mentale inspanning - een overmatige last van uitdagingen die moeilijk te overwinnen zijn, kan bijdragen aan het optreden van een zenuwinzinking
