Ik heb een probleem. Ik ben 16, bijna 17. Ik heb altijd al te zwaar gehad, maar uiteindelijk ben ik een paar kilo afgevallen, dus ik woog 58 kg met een hoogte van 163 cm tot de zomervakantie. Helaas, toen ik begon met het introduceren van "normale" maaltijden, ben ik weer aangekomen (nu ben ik ongeveer 65 kg). Ik heb ook wat gezondheidsproblemen omdat ik het prikkelbare darm syndroom heb, geen galblaas meer, een hernia op mijn buik etc en ook wat rugklachten heb waardoor ik niet teveel kan sporten. Ik heb een dieet nodig dat me helpt om af te vallen tot 57/58 kg, het is geschikt voor mijn gezondheid en tips om het vol te houden, want zelfs mijn vorige voedingsdeskundige heeft me dit niet laten zien, wat een groot probleem voor me is.
Welk dieet voor het prikkelbare darm syndroom, hernia, na verwijdering van de galblaas?
Bedankt voor de vraag. Allereerst moet u producten kiezen waar u zich goed bij voelt. Het is de moeite waard om naar de FODMAPs-tabel te verwijzen. Met IBS werkt de eliminatie van FODMAP-bronnen, d.w.z. fructo-oligosacchariden, polyolen en andere suikers die winderigheid en symptomen van IBS verhogen, heel goed. Het dieet moet natuurlijk gevarieerd zijn, alle productgroepen omvatten, waardoor u in de behoefte aan de nodige voedingsstoffen kunt voorzien.
Voeding
Het aantal maaltijden gedurende de dag moet 5-6 zijn en ze moeten regelmatig om de 2-3 uur worden gegeten. Het volume van de maaltijden mag niet te groot zijn. We eten ze vaker, maar in kleinere hoeveelheden. Als je honger hebt, raad ik aan om water te drinken. Dit zal je eetlust helpen bedriegen.Graanproducten moeten volle granen zijn. Naast vlees zijn de eiwitbronnen in onze voeding ook vis, eieren en peulvruchtenzaden, zoals sojabonen, linzen, kikkererwten. Vis moet 2-3 keer per week worden gegeten. Het is belangrijk om groenten en fruit te eten (groenten - 500 g, fruit - 200 g). Deze porties kunt u het beste over vijf maaltijden verdelen. Als vet is het de moeite waard om kokosolie en lijnzaadolie (koud) te introduceren. Je moet snoep opgeven. Ze kunnen worden vervangen door walnoten, bijv. Walnoten, hazelnoten, amandelen, maar geen pinda's. De hoeveelheid noten mag niet meer zijn dan een handvol per dag. U moet overtollig vet, frituren, paneren, vet vlees en kazen vermijden. U mag ook niet snacken of fastfood eten. Denk er ook aan om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken, aangezien er al veel zout in het eten zelf zit. De hoeveelheid zout die dagelijks wordt toegevoegd, mag niet meer zijn dan één theelepel. Je moet ook stoppen met alcohol. Het is belangrijk om 2 liter vocht te consumeren, de belangrijkste bron hiervan is water (minimaal 1-1,5 liter per dag), de resterende bron kan thee zijn, bijvoorbeeld groene thee en fruit- en groentesappen (zonder toegevoegde suikers), versgeperste sappen. Als het om fysieke activiteit gaat, kunt u 1 uur per dag gaan wandelen en indien mogelijk de fysieke inspanning verhogen. Probeer op te schrijven wat je eet (houd een eetdagboek bij). Dit zal u helpen de grootste voedingsproblemen op te sporen. Onthoud ook dat afvallen een proces is, het is het beste om af te vallen vanaf 0,5-0,7 kg per week Snellere druppels worden niet aanbevolen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
---zasady.jpg)
