Vraag je je af waarom het zo moeilijk voor je is om in verschillende stressvolle situaties af te zien van tussendoortjes? Het gevoel van volheid helpt om spanning te verminderen die verband houdt met emoties zoals verdriet, woede en angst. Het maakt je echter verslaafd aan voedsel - omdat stress niet volledig kan worden geëlimineerd. Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel? Als u het mechanisme 'emotioneel eten' begrijpt, kunt u uw eetlust onder controle houden en uw overgewicht of obesitas onder controle houden - en uiteindelijk effectief afvallen.
Het ideaal zou zijn om slechts zoveel te eten als nodig is om in de werkelijke behoeften van het lichaam te voorzien. Er zijn echter zoveel verleidingen! Bovendien zijn we steeds minder in staat om met het leven om te gaan - moeilijk werk, persoonlijke problemen, eenzaamheid, gebrek aan vrienden - en dit is ook een goed excuus om iets zoets te pakken. Helaas zijn luiheid noch hebzucht de meest voorkomende oorzaken van te veel eten. De oorzaken van eetproblemen liggen veel dieper en kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van psychologische trauma's. Het is niet voor niets dat mensen met overgewicht en obesitas steeds vaker worden aangeboden om met een psychotherapeut te praten.
Lees ook: KONRAD GACY DIEET. Waar gaat het over? Is het effectief? Volumetrisch (volumetrisch) dieet: regels, effecten, menu Antistressdieet. Een dieet voor mensen die onder constante stress leven
U kunt verslaafd raken aan voedsel
Laten we eerlijk zijn, als we onder stress staan, kiezen we iets zoets of vets in plaats van rode biet en spinazie. Snoepjes verbeteren je humeur voor een korte tijd en geven je een extra boost van energie. Helaas eten we vooral 's avonds of' s nachts, zonder het lichaam de kans te geven overtollige calorieën te verbranden. We vergeten dat eten verslavend is, net als alcohol, sigaretten en drugs. En verslavingen komen voort uit het gebrek aan bevrediging van behoeften zoals het behoren tot een groep, acceptatie en veiligheid.
De neiging om te veel te eten kan ook naar buiten worden gebracht. Het is tenslotte een Poolse traditie: een gedekte tafel als uiting van liefde en gastvrijheid. Het is gewoon niet gepast om de plaat niet tot de laatste kruimel te reinigen. Ouders belonen hun kinderen ook vaak met eten voor goede cijfers. In de toekomst kunnen ze zichzelf op dezelfde manier belonen, bijvoorbeeld met een extra portie frites bij McDonald's voor goede resultaten op het werk.
BelangrijkWaarom eten we stress?
dr n. brom. Olaf Truszczyński - specialist in klinische psychologie:
Als kind leren we allemaal dat veiligheid verband houdt met moeder en borstvoeding. Deze associatie is volkomen normaal, maar in het volwassen leven kan het helaas overdreven en schadelijk worden. Wanneer gebeurt dit? In een situatie waarin we bijvoorbeeld leren inspelen op onze emotionele behoeften door de maag te vullen met voedsel en het daarbij behorende gevoel van opluchting en plezier. Het is de bevrediging van ten minste twee fundamentele menselijke behoeften: honger en veiligheid.
Omdat veel mensen zich niet bewust zijn van de relatie tussen verzadiging en een gevoel van veiligheid wanneer ze gestrest zijn, zijn ze ook niet in staat om deze relatie te verbreken, die ook wel 'emotioneel eten' kan worden genoemd. Het is wetenschappelijk bewezen dat te veel eten een manier kan zijn om angst en frustratie te verminderen. Het is ook duidelijk dat veel mensen reageren door te veel te eten wanneer de betrokken stressfactor onduidelijk is en een overweldigend gevoel van angst veroorzaakt. Zwaarlijvige mensen "gebruiken" voedsel als een manier om zelfbeheersing over hun emotionele niveau terug te krijgen. Dit kan worden omschreven als een surrogaatvorm van het omgaan met stress, met als bijwerking gewichtstoename.
In dit geval hebben we te maken met een vicieuze cirkel waarin stress leidt tot te veel eten en te veel eten leidt tot obesitas, een verminderd zelfrespect en het gevoel niet uit de situatie te kunnen komen. Dus als stress de echte oorzaak is van te veel eten, is de enige manier om overgewicht te bestrijden, het identificeren van de werkelijke bronnen van stress, het herstellen van normale slaapuren die gewoonlijk verstoord zijn, en het opleggen van een passend en repetitief eetpatroon (ontbijt - lunch - diner).
Obesitas kan echter niet alleen worden gereduceerd tot psychische problemen. Het kan gebeuren dat iemand die volledig tevreden is met zijn leven, een enorme en ongeremde eetlust heeft. Dit is echter een minderheid. De meesten van hen zijn mensen die verveling, soms eenzaamheid, verdriet of woede proberen te vullen met het gevoel van verzadiging en ontspanning tijdens het eten. Helaas wordt zwaarlijvigheid ook in verband gebracht met het vertragen van beweging, gebrek aan interne discipline en te veel eten op verschillende momenten van de dag. Het gaat gepaard met schaamte, schuldgevoelens en zelfs een verlangen om zich volledig terug te trekken uit het sociale leven.
Wetenschappelijke observatie toont aan dat er een conflict bestaat tussen de neiging om calorierijk voedsel te consumeren voor snel genot en de negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn van eetaanvallen. Stress kan niet worden verlicht door te eten! Wanneer dit gebeurt, wordt het een bijdragende factor bij obesitas. Daarom moet u bij het bestrijden van obesitas stress verminderen.
Welke technieken kunnen in een dergelijke situatie bijzonder nuttig zijn? Dit bevat het tempo van het eten veranderen (hoe langzamer hoe beter), bronnen van spanning identificeren en werken aan de eliminatie ervan, ontspanningstechnieken gebruiken en automatische voedselrespons in stressvolle situaties vermijden. Als we de behoefte voelen om iets te eten te pakken, moeten we even nadenken over de oorzaak: nervositeit of echte honger. Zo'n intern gesprek met jezelf zal helpen om je eetlust beter te beheersen.
Zoek naar de echte oorzaak van uw overgewicht
Als onze gewichtsproblemen het gevolg zijn van het feit dat onze behoefte aan controle niet correct wordt geïmplementeerd en het een probleem is om beloond te worden om een verschil te maken, moeten we begrijpen waarom we handelen. De volgende draconische diëten, waarna we een doos chocolaatjes eten "voor moed", zullen niet de verwachte resultaten opleveren. Misschien is het gebruik van steeds meer geavanceerde manieren om snel af te vallen een symptoom van het feit dat we eigenlijk bang zijn om toe te geven waarom we lekkernijen eten. Ondertussen zullen we, zonder de echte reden hiervoor te kennen, niet in staat zijn om effectief af te slanken. Het is tenslotte het gemakkelijkst om alles aan hebzucht te wijten, in plaats van toe te geven aan gezinsproblemen of angst om alleen te zijn. Daarom is het gevecht met het karkas het beste om te beginnen met een eerlijke blik op onze psyche en de problemen waarmee we worstelen. We kunnen later naar de sportschool. En pas aan het einde - winkelen.
