Mandala, beeldcirkel - is een oude vorm van creatieve activiteit die in elke cultuur voorkomt. Een stuk papier, kleurpotloden en een beetje speling - zo weinig is er nodig om de vreugde van het kind om weer te creëren te voelen! Door spontaan te tekenen, kun je jezelf uitdrukken en bereiken wat we in de diepste uithoeken van de ziel verbergen. Dit heet proceswerk.
De mandala, of de beeldcirkel, stelde de primitieve mens in staat zijn eenheid met de wereld en zijn geloof in het bestaan van een hogere, kosmische orde tot uitdrukking te brengen. En door zich over te geven aan creatieve passie, verlichtte het de spanning en maakte het de geest leeg. Het is op deze twee overtuigingen - over de uitzonderlijke betekenis van de beeldcirkel en de genezende rol van creativiteit - dat een van de psychologische technieken, de zogenaamde werk met het proces.
Het woord mandala komt uit het Sanskriet en betekent een afbeelding in de vorm van een cirkel. Het is het meest primaire beeld dat in elke cultuur bestaat, vaak van heilige aard. Volgens Karol Gustaw Jung, die dit thema in de psychologie introduceerde, symboliseert de mandala als teken van heelheid en heelheid het zelf en is het de beste manier om het onderbewustzijn te bereiken en te communiceren met ons diepere zelf. Jung oefende zelf jarenlang de dagelijkse creatie van mandala's voordat hij deze methode gebruikte in zijn werk met patiënten.
- Met behulp van tekenen laten we emoties los, leren we onszelf en de wereld beter kennen, en als gevolg daarvan ontwikkelen we onze persoonlijkheid - legt Agnieszka Czapczyńska uit, een trainer van de stichting Women's Place in Warschau.
Mandala: negeer de stem van de criticus
8 vrouwen kwamen naar de workshops onder leiding van Agnieszka. Het onderwerp van de bijeenkomst zijn relaties in onze relaties. We zitten in een kring op de grond, op comfortabele kussens, en kijken met enige bezorgdheid naar de kleurrijke kartonnen dozen en pastelkleuren die voor ons liggen. Welke kaart zal ik kiezen? Welke kleurpotloden? Mijn hoofd is leeg, ik kan niet tekenen. - Het maakt niet uit. Hier is geen talent voor nodig - de trainer kalmeert en vraagt ons onze ogen te sluiten. We beginnen met een korte geestverruimende oefening. Het punt is om problemen te vergeten, alleen hier en nu te zijn. Ik adem rustig. Ik liet mijn gedachten vrij door mijn hoofd stromen zonder ze te stoppen.
- Deze introductie is erg belangrijk. Het beeld moet spontaan worden gecreëerd, zonder de deelname van het bewustzijn. Daarom moet u eerst het veld ontdoen van onnodige stemmen die iedereen in gedachten heeft. We zijn cultureel gericht op de buitenwereld en luisteren constant naar onze innerlijke criticus die ons vertelt wat we moeten doen en denken. Het is dus belangrijk om je lichaam te voelen, je emoties, de plek te bepalen waar ik op dit moment ben. Alleen als we zo stil zijn, grijpen we naar kleurpotloden - zegt Agnieszka.
Lees ook: Monday Syndrome - Hoe je de angst van zondag voor de komende week kunt overwinnen ZELFACCEPTATIE: 13 tips om je goed in je vel te voelen Co-verslaving: symptomen en behandeling
Mandala: voel de vreugde van het creëren
Verbazingwekkend genoeg heb ik na deze korte meditatie geen aarzeling om het gele karton te kiezen. Ik begin een cirkel te tekenen met een blauw krijt. Eerst aarzelend, daarna wat brutaler. Ik grijp naar meer kleurpotloden: rood, wit, roze, marineblauw ... Kleinere cirkels verschijnen in mijn cirkel, spiraalvormig naar het midden. Ik teken steeds zelfverzekerder. Na een tijdje begin ik met mijn vingers over de pastels te wrijven, genietend als een kind. Af en toe kijk ik naar mijn buren. Blijkbaar voelt elk van hen hetzelfde plezier bij het creëren. Ik teken instinctief zonder na te denken. Vanuit het midden van mijn mandala teken ik roze stralen die de buitenrand doorboren. Met vegende bewegingen maak ik de cirkel dikker. Ik kan de passie die ik in mijn tekening stopte niet overwinnen ...
- Het moment van tekenen is helend, want afgezien van het feit dat het puur plezier is, laat het verschillende dingen naar boven komen die normaal niet zouden verschijnen. We onthullen verborgen emoties zonder zelfcensuur - legt de trainer uit. We legden de tekeningen op het tapijt, ongeduldig wachtend op interpretatie. Hier komt echter de verrassing: Agnieszka stelt geen diagnose. Geleid door de vragen van de trainer, praten we over onze mandala's. We hebben een kans om hun verborgen betekenis te begrijpen.
Belangrijk
Mandala goed voor hyperactieve kinderen
Het therapeutische belang van de mandala werd gewaardeerd door Karol Gustaw Jung, een Zwitserse psychiater en psycholoog, bedenker van analytische psychologie. Toen hij dit soort creativiteit bij jonge patiënten observeerde, verklaarde hij dat het schilderen van afbeeldingen in de vorm van een cirkel een kind in staat stelt om in een staat van diepe ontspanning te komen, zelfs meditatie. Op deze manier bereikte rust en ontspanning regenereert de psyche en verlicht sensationeel de fysieke symptomen van stress. Hedendaagse psychotherapeuten en opvoeders gebruiken deze methode - en met zeer goede resultaten - incl. op het werk met psychomotorische hyperactieve kinderen. De mandala laat de remmingsprocessen domineren over de stimulatieprocessen. Als gevolg hiervan verbetert de concentratie van aandacht en kan het kind taken met meer doorzettingsvermogen uitvoeren en consequent het doel nastreven. Mandala vermindert ook het aantal episodes van gewelddadig gedrag, dus wordt het soms gebruikt bij het werken met agressieve kinderen.
Mandala: zie je schaduw
- Het werken met een tekening is in de psychologische praktijk vaak beperkt tot diagnostische doeleinden.Ik help om de individuele symbolische code te bereiken die onthult wat er in het onderbewustzijn verborgen is. Maar iedereen moet de weg naar begrip alleen doorlopen - zegt Agnieszka. Het is dus mijn taak om in de tekening te zoeken wat mij het meest irriteert, wat ik het meest vreemd vind. Ik denk aan mijn mandala. Ik denk niet dat ik die marineblauwe rand die ik zo koppig tekende, niet mooi vind. Ja, ze irriteert me verreweg het meest. Maar wat betekent het? - Het minst geaccepteerde element van de tekening symboliseert het deel van onszelf waarmee we geen bewust contact hebben - legt Agnieszka uit. - Dit is het deel van ons dat het verst van onze identiteit verwijderd is, dat wil zeggen, van hoe we onszelf zien en hoe we door anderen gezien willen worden. Omdat identiteit slechts een deel van onszelf is, het soort pak waarin we passen en dat ons elk contact met ons volledige potentieel ontneemt. Ieder van ons heeft veel meer mogelijkheden dan degene die we dagelijks gebruiken. Het moment om dit verloren deel terug te vinden en te integreren met de identiteit is precies de taak van deze workshops. Ik probeer de vraag te beantwoorden wat een dikke rand in mijn mandala is. De muur die mij van de wereld scheidt en waar ik graag vanaf zou willen komen? Ik vraag me af wat dat zou kunnen betekenen in termen van mijn relaties met andere mensen. Boog? Goedkeuring nodig? Ik realiseer me dat deze muur helemaal niet de vijand hoeft te zijn. Misschien verdedigt het mijn grenzen, definieert het mijn individualiteit? Ik begin haar aardig te vinden, hoewel ik nog steeds graag de roze stralen die er verlegen naar buiten komen.
Mandala: verander negatief in positief
- Een keer, ook tijdens een workshop over relaties, tekende een vrouw een doormidden gesneden mandala. Een deel was opgewekt, warm, "glimlachend"; de tweede - koel en afstandelijk. Het was deze verdeeldheid die ze niet het leukst vond. Ze merkte dat ze twee gezichten had en vond zichzelf graag aardig, zorgzaam en opofferend. Tijdens het werk hebben we haar negatieve manier van denken over zichzelf veranderd. Deze vrouw begreep dat ze niet altijd zacht en warm hoeft te zijn, dat ze ook het recht heeft om gesloten en afstandelijk te zijn in haar relatie met een ander. Ze besefte dat er zowel dat als dat kon zijn. Ze leerde 'nee' zeggen, ze werd assertiever en, zoals later bleek, had ze dit enorm nodig in het leven - herinnert Agnieszka zich. Het doel van het werken met het proces is om het deel van ons potentieel te temmen dat we niet kunnen gebruiken omdat het niet in ons beeld van onszelf past. Iemand die zichzelf bijvoorbeeld als een rustig persoon ziet, verplaatst agressievere trekken. Wat gebeurt er als we de toegang tot een deel van onszelf blokkeren? Energie die geen uitlaatklep vindt, keert zich tegen ons en veroorzaakt veel problemen. We komen in conflicten terecht, we hebben problemen in relaties, we worden ziek. Daarom is het zo belangrijk om de afgewezen aspecten van jezelf te bereiken en ze te integreren met je identiteit.
- We zijn heel. Dat deel van je persoonlijkheid dat je niet leuk vindt, ben jij ook. Als je ernaar probeert te kijken zonder oordeel, bekijk het als een vriend en niet als een vijand, het zal een heel belangrijk aspect van je "ik" blijken te zijn - legt Agnieszka uit. Als we willen dat de mandala een therapie is, moeten we een psychotherapeut hebben. Maar om ons persoonlijk te helpen ontwikkelen, kunnen we deze weg alleen volgen. Gewoon stoppen op de vlucht en een tiental minuten per dag besteden aan ontspanning en creatief werk is voldoende om te oefenen. Na enige tijd beginnen we onze taal te leren, begrijpen we steeds meer en accepteren we onszelf steeds beter.
Diep vanbinnen
Door met een tekening te werken, kun je snel en diep doordringen in de uitsparingen van het onderbewustzijn. Het stelt je in staat om de verschillende stukken die we samen maken te combineren. Het geeft ons terug wat we zijn kwijtgeraakt door opvoeding, culturele stereotypen of traumatische ervaringen uit het verleden. Hierdoor krijgt iedereen die dit pad kiest de kans om een volledig, zelfbewust, geïntegreerd persoon te worden. Het maken van een mandala is slechts een van de vele hulpmiddelen bij persoonlijkheidsontwikkeling, maar het is een effectief en leuk hulpmiddel.
