Een uitgebalanceerd reductiedieet

Ik ben van plan een paar kilo extra af te vallen en mijn dieet te veranderen. Ik heb een voorlopig dieetplan gemaakt en ik wil er zeker van zijn dat de waarden van de afzonderlijke ingrediënten in orde zijn. Ik ben 17 jaar oud, weeg 57 kg, meet 158 ​​cm. Ik heb het dieet gepland voor 5 maaltijden met de volgende macronutriënten inhoud: ontbijt: W: 50, B: 26, T: 12 - ongeveer 420 kcal; 2e ontbijt: W: 22, B: 8, T: 4 - ca. 160 kcal; lunch: W: 51, B: 26, T: 12 - ongeveer 415 kcal; afternoontea: W: 14, B: 8, T: 4 - ca. 125 kcal; avondeten: W: 8, B: 20, T: 8 - ca. 200 kcal. Het hele dieet is ongeveer 1.350 kcal. Ik probeer 3/4 keer per week fysiek actief te blijven. Ik wil ongeveer 0,75 kg per week afvallen. Zal zo'n dieet goed uitgebalanceerd zijn?

Je hebt berekend hoeveel calorieën je overdag eet. Nu moeten we weten wat uw energiebehoeften zijn. U kunt de Harris-Benedict-formule gebruiken. Hier is de formule: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), waarbij M het lichaamsgewicht in kg is, W de lengte in cm is en L de leeftijd in jaren is. Ervan uitgaande dat uw behoefte 2000 kcal is, moet u de calorische waarde van uw dieet hiervan aftrekken. Het verkregen resultaat is 650 kcal. Voordat ik je vertel wat je vervolgens moet doen, moet ik zeggen dat 1/2 kg vet ongeveer 3500 kcal weegt. Als je 7 dagen 650 kcal minder eet dan je energiebehoefte (7 dagen tekort van 650 kcal), verlies je 4550 kcal, wat gelijk staat aan een verlies van 0,65 kg per week.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl