Ik heb abdominale obesitas, ben vrij klein en zie er 9 maanden zwanger uit. Mijn buik is enorm. Ik besloot om hard voor hem te gaan. Ik zou graag willen dat u mij adviseert over welke producten ik moet vermijden. Er zijn veel diëten beschikbaar op internet, maar ik weet niet welke juist is. Misschien zal een dame mij aanbevelen. Ik heb suiker vervangen door een zoetstof, ik vermijd snoep en ik rijd op een hometrainer. Geef me alsjeblieft wat advies. Ik wil hier nog aan toevoegen dat mijn maag ook naar beneden hangt na de zwangerschap - 7 jaar geleden kreeg ik een baby en begon ik natuurlijk aan te komen. Met vriendelijke groet.
Natuurlijk help ik je graag, maar eerst moet je bedenken wat de oorzaak is van het toegenomen gewicht en de dikke buik. Omdat je snoep vermijdt, je fietst, begrijp ik dat je al de eerste stappen hebt gezet om je levensstijl aan te passen.
Maar laten we uw eetgewoonten eens nader bekijken. Het voedingsdagboek is hiervoor perfect geschikt. Het is de moeite waard om dergelijke aantekeningen bij te houden. Dit helpt veel bij het opvangen van mogelijke fouten.
Kijk of je je eerste ontbijt overslaat en 's avonds te veel eet.Heeft u regelmatig maaltijden (pauzes mogen niet langer zijn dan 4 uur) of eet u tussen de maaltijden fruit, stokjes of sandwiches witbrood Geeft u uw normale maaltijden op ten gunste van koffie, fruit, broodjes, snacks? Drink je veel gezoete frisdranken en gezoete vruchtensappen. Het is ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, d.w.z. de zoetstoffen die u zojuist noemde, maar ook geraffineerd meel (witte broodjes, witte pasta, gebak, witte rijst), kant-en-klaarmaaltijden, sauzen, gepaneerde gerechten, gefrituurde gerechten.
Een veilige en rustige benadering van voeding is erg belangrijk, dus ik zou aanraden om naar een diëtist te gaan. Zelfgewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met een te restrictieve caloriebeperking. Helaas reageert een organisme dat door caloriebeperkingen van zijn energiebron is beroofd, met het jojo-effect. Daarom zou het in dit stadium goed zijn om de voedingskwesties te organiseren. In je agenda is het goed om alles te noteren, ook de hoeveelheid en het tijdstip van de maaltijd. Wees eerlijk tegen jezelf en schrijf alles op, samen met de producten die daar niet mogen voorkomen. Probeer na een week van dergelijke aantekeningen uw aantekeningen te verifiëren en conclusies te trekken. Stel wat er mis was als doel voor correctie in de nieuwe week. U kunt het ook naar mij opsturen en ik zal u proberen te adviseren hoe u aan de wijziging kunt werken of een oplossing voorstellen. Denk ook aan regels zoals niet eten 2-3 uur voordat u naar bed gaat en veel water drinken.
Als voorbeeld voeg ik een voorbeeld bij van een menu van 1500 kcal:
DAG I Ontbijt: Peergierst • 4 eetlepels gierst (50 g) • Een glas plantaardige melk (230 ml) • Peer • Een theelepel veenbessen (10 g) • Een eetlepel zonnebloempitten (10 g).
Spoel de gierst grondig af onder koud water en giet er kokend water overheen 2 cm boven het niveau van de grutten. Als de pap al het water heeft opgenomen, voeg je de melk toe en kook je ongeveer 10 minuten, voeg dan de perzik toe. Voeg als alles zacht is zonnebloempitten en veenbessen (409 kcal) toe.
2 ontbijt: • Appel • Een paar amandelen (10 g) • Natuurlijke yoghurt (150 g)
Lunch: • Middelgrote forel • Boekweitgrutten (50 g) • Een paar roosjes bloemkool (ongeveer 200 g) • Wortelen • Een theelepel olijfolie (5 g)
Kook de boekweit. Wrijf de forel in met knoflook en kruiden, kook de groenten in de stomer voor ongeveer 15-20 minuten. Bestrooi een theelepel olijfolie en eet het op met de helft van de gestoomde forel; zet de andere helft na afkoeling in de koelkast - dit is handig voor een salade (412 kcal).
Afternoon tea: cocktail met perzik en spinazie • Perzik • Een handvol spinazie • Een glas plantaardige melk (230 ml)
Meng alle ingrediënten door elkaar (125 kcal)
Diner: • 2 sneetjes zuurdesembrood (40 g) • Hummus - 6 theelepels (ongeveer 60 g) • Tomaat en sla
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka Ślusarska
Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
