Slaaphygiëne - principes van een gezonde slaap

Slaaphygiëne is belangrijk - dankzij dit kunnen we ons lichaam helpen om goed te regenereren. Niet iedereen weet echter dat slaaphygiëne belangrijk is en is. Hoe moet de voorbereiding op slaap eruit zien? Wat kan slaaphygiëne helpen?

Slaaphygiëne is belangrijk, zo niet het belangrijkste. Door de juiste regels voor slaaphygiëne te volgen, kunnen we veel slaapproblemen voorkomen en ook ons ​​lichaam ondersteunen bij een goede regeneratie. De regels voor slaaphygiëne zijn helemaal niet moeilijk te volgen. Waar moet u op letten bij het zorgen voor een gezonde slaap?

Inhoudsopgave:

1. Slaaphygiëne - de belangrijkste regels
2. Slaaphygiëne - regelmaat is belangrijk
3. Slaaphygiëne - zorg voor de omstandigheden
4. Slaaphygiëne - lichamelijke activiteit en dieet
5. Slaaphygiëne - ademhaling en stress
6. Slaaphygiëne - drankjes

Slaaphygiëne - de belangrijkste regels

1. Breng overdag geen tijd in bed door (kijk geen films, eet niet in bed).
2. Verwijder lichtbronnen uit de slaapkamer - bijv. Mobiele telefoon, tablet, die 's nachts kunnen schijnen.
3. Fysiek moe worden - maar niet voor de avond. Best practice in de middag.
4. Vermijd stimulerende dranken - inclusief alcohol. Misschien helpt het je om in slaap te vallen, maar het zal je slaap oppervlakkig maken en het zal geen herstellende rust zijn.
5. Een warme douche helpt je niet om in slaap te vallen - neem 's nachts geen hete baden.
6. Eet niet van de ene op de andere dag.
7. Vermijd overdag dutjes.

Slaaphygiëne - regelmaat is belangrijk

Als u slaapproblemen heeft of regelmatig stoelgang heeft, moet u een permanente levensstijl aanleren. Dit betekent dat we overdag op hetzelfde tijdstip moeten eten, naar bed moeten gaan en op dezelfde tijden moeten opstaan. Het zal ook helpen om de stofwisseling te normaliseren.

Meer: wat is metabolisme? Wat versnelt en wat vertraagt ​​de stofwisseling?

Het is belangrijk om jezelf niet in slaap te dwingen. Je moet niet in bed liggen en wachten op slaap. Je moet ook overdag geen tijd in bed doorbrengen - veel mensen wennen er bijvoorbeeld aan om in bed tv te kijken voordat ze naar bed gaan. Dit maakt het moeilijk voor ons om in slaap te vallen, omdat het lichaam de liggende houding niet associeert met de dwang om te slapen.

Slaaphygiëne - zorg voor de omstandigheden

Er moeten goede omstandigheden zijn in de slaapkamer. De kamer moet worden gelucht, de optimale temperatuur is van 18 tot 22 graden Celsius. Vermijd lichtbronnen in de slaapkamer die het circadiane ritme verstoren. De klok moet ook uit de slaapkamer worden verwijderd - het zal ons geen stress geven als we 's nachts wakker worden. Licht stimuleert onze alertheid en stimuleert het lichaam om actief te zijn. Als gevolg hiervan wordt de productie van melatonine, een ingrediënt dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen, verminderd. Bij het kiezen van lampen voor onze slaapkamer, moet u zich laten leiden door de schaduw van licht, deze moet in een gedempte kleur zijn.

Lees meer: ​​INSLEEPNESS - ziekten die problemen met SLAAP veroorzaken

Qua voorwaarden zijn ook hygiëneregels belangrijk. Beddengoed moet één keer per week worden verschoond, gewassen op hoge temperatuur (60 graden Celsius), we mogen niet met nat haar naar bed gaan. Warmte, vochtigheid en duisternis maken ons bed gelukkig om mijten te kweken, waarvoor we allergisch kunnen zijn voor ontlasting.

U dient te slapen in comfortabele, losse kleding. Als u 's nachts wakker wordt met koude voeten, draag dan drukvrije sokken om te slapen.

Slaaphygiëne - lichamelijke activiteit en dieet

Mensen met een zittende baan moeten ervoor zorgen dat ze minstens 30 minuten per dag bewegen. Het is belangrijk om 's avonds niet te sporten, omdat dan endorfine niet gemakkelijk in slaap valt. U dient ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat niet te sporten en te eten. Je moet 's nachts licht eten, niets vet, niets moeilijk te verteren. We moeten met een lege maag naar bed gaan, zodat ons lichaam 's nachts geen energie verliest om te verteren.

Volledige regeneratie is alleen mogelijk als we het lichaam rust geven.

Slaaphygiëne - ademhaling en stress

Mensen die overdag gepaard gaan met sterke emoties en stress, hebben moeite met inslapen en voldoende rust 's nachts. Daarom moet u bij het slapengaan kalmeren. Hiervoor kunt u ademhalingsoefeningen doen - zelfs terwijl u in bed ligt. Een paar keer diep ademhalen, je spieren ontspannen en proberen te kalmeren, zou moeten helpen. Het is belangrijk om niet na te denken over de negatieve aspecten, en om je niet onnodig zorgen te maken voordat je naar bed gaat.

Slaaphygiëne - drankjes

U mag 's avonds geen alcohol drinken. Misschien helpt het om in slaap te vallen, maar het vermindert de slaap en zorgt ervoor dat we overdag moe wakker worden en kracht missen. Evenzo met andere dranken - koffie (cafeïne) en thee (theïne) en energiedranken. Je mag ze vanaf 14.00 uur niet drinken.