Gewrichten kunnen zwakker worden met de leeftijd. Gewrichtspijn komt niet uit het niets. Ze zijn meestal het resultaat van de constante overbelasting waaraan onze gewrichten worden blootgesteld, en het eerste teken van ernstigere problemen. We adviseren over het verzorgen van gewrichten om hun jeugd te verlengen.
Inhoudsopgave:
- Hoe gewrichten te beschermen - heupen
- Hoe gewrichten te beschermen - handen
- Hoe de gewrichten te beschermen - de wervelkolom
- Hoe de gewrichten te beschermen - knieën
- Hoe de gewrichten te beschermen - enkels
Hoe gewrichten te beschermen - heupen
De heupgewrichten zijn het grootst. Ze worden gevormd door de koppen van de dijbenen die in de holten van het bekken liggen - het acetabulum. Ze brengen het gewicht van het lichaam over van de romp naar de benen en laten ze in alle richtingen bewegen (vooruit, achteruit, zijwaarts). Destructieve veranderingen in het gewricht kunnen een zittende levensstijl, overgewicht en obesitas, aangeboren heupdysplasie, stoornissen in de bloedtoevoer (bijv. Steriele femurkopnecrose) en heupfracturen versnellen.
- Hoe ze te beschermen?
Verlies overtollig gewicht, want hoe meer u weegt, hoe harder uw heupgewrichten werken. Vermijd langdurig zitten, het dragen van zware lasten en rennen op harde oppervlakken. Pas de hoogte van het meubilair (bijv. Stoelen, bedden) aan uw behoeften aan om het zitten en opstaan gemakkelijker te maken. Sport regelmatig, zoals fietsen, nordic walking, zwemmen. Versterk de spieren rond uw heup, vooral de billen. Voer evenwichtsoefeningen uit, bijv. Op een sensomotorisch kussen, tai-chi, om het risico op vallen te verminderen.
Lees ook: Heupgewricht: structuur en ziekten
Hoe gewrichten te beschermen - handen
Er zijn 27 botten in elk. De gewrichten die ze verbinden zijn klein, waardoor ze nauwkeurige bewegingen mogelijk maken. Maar tegelijkertijd worden ze constant blootgesteld aan overbelasting en verwondingen, bijvoorbeeld gerelateerd aan hun werk of fysieke activiteit. De degeneratieve veranderingen treden meestal op in de proximale en distale interfalangeale gewrichten en de basis van het duimgewricht.
- Hoe ze te beschermen?
Probeer blessures te voorkomen tijdens het sporten, vooral balspelen, klimmen, skiën (houd je stokken correct vast!). Vermijd constante, eentonige bewegingen, zoals vaak breien, lang typen. Train uw handspieren vaak, bijvoorbeeld door in een niet te harde bal te knijpen.
Hoe de gewrichten te beschermen - de wervelkolom
De ontwikkeling van artrose van de wervelkolom (meestal in de cervicale en lumbale wervelkolom) wordt veroorzaakt door vervorming of beschadiging van de wervels, schijven en tussenwervelgewrichten. Deze delicate structuren kunnen veel, maar niet voor een lange tijd, omdat we de wervelkolom meestal niet sparen. Het wordt ernstig beïnvloed door statische overbelasting die gepaard gaat met langdurig zitten, het dragen van schoenen met hoge hakken en het tillen van zware lasten.
De zieke structuren van de wervelkolom drukken de zenuwwortels samen en veroorzaken acute of chronische pijn. Kenmerkend is de pijn die uitstraalt naar het huidfragment dat wordt geïnnerveerd door de geperste zenuwwortel (het zogenaamde dermatoom). Patiënten beschrijven deze aandoeningen anders, bijvoorbeeld als acne, gevoelloosheid of tranen. Houd er rekening mee dat als de pathologie aanhoudt, de functie van de spieren die door een bepaalde zenuwwortel worden geïnnerveerd, verstoord zal worden (het is bijvoorbeeld niet mogelijk om de voet op te tillen of de knie te strekken).
- Hoe ze te beschermen?
Zorg ervoor dat u de juiste houding behoudt. Afvallen omdat overgewicht de vernietiging van de tussenwervelschijven en de slijtage van de gewrichten veroorzaakt. Draag schoenen met lage hakken met een flexibele zool. Plaats terwijl u achter de computer werkt het scherm voor uw ogen (gebruik een speciale standaard onder de laptop) en sta elk uur op van het bureau om uw spieren te strekken. Verplaats zware voorwerpen, en als u iets moet optillen, buig dan niet op rechte benen, maar hurk.
Besteed uw vrije tijd actief (ga naar het zwembad, doe aan nordic walking), geniet van oefeningen op een grote bal en een sensorimotorisch kussen - ze versterken de paraspinale spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom. Slaap op een middelharde matras met een klein, voorgevormd kussen onder je hoofd. Als dit niet helpt, is het de moeite waard om advies in te winnen bij een orthopedist, fysiotherapie te gebruiken.
Lees ook: Wervelkolom - de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom
Hoe de gewrichten te beschermen - knieën
De kniegewrichten verbinden het dijbeen en het scheenbeen. Na de heupgewrichten zijn dit de grootste gewrichten in het lichaam en op de tweede plaats (na de enkels) - de zwaarst belaste. Ze dragen vaak een aanzienlijk gewicht, bijvoorbeeld in verband met overgewicht of het dragen van zware voorwerpen, ze worden ook blootgesteld aan overbelasting en verwondingen tijdens sporten, met name hardlopen, tennissen, voetballen en skiën.
Als gevolg van onbehandelde ligament- of meniscusblessures werkt het gewricht niet goed, wat de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen versnelt. Het gebeurt ook als de mechanische as van het onderste lidmaat verstoord is (valgus- of varusknie), waardoor een van de kniecompartimenten overbelast raakt.
- Hoe ze te beschermen?
Om uw knieën te verlichten, moet u extra kilo's kwijtraken. Vermijd hoge sprongen, abrupt opstaan vanuit een gehurkte positie, plotselinge bochten, zittend op geplooide benen, schoenen met hoge hakken dragen.
Om de stabilisatie van het kniegewricht te verbeteren en uzelf tegen blessures te beschermen, voert u oefeningen uit om de dijspieren te versterken (bijv. Halve squats, lunges), evenals rek- en balansoefeningen (bijv. Met behulp van een sensormotorisch kussen).
Lees ook: Degeneratie van de kniegewrichten (gonartrose). De oorzaken en behandeling van degeneratie van de knie
Hoe de gewrichten te beschermen - enkels
Ze verbinden de voet met het scheenbeen. Ze raken vrij gemakkelijk geblesseerd - meestal zijn het verstuikingen of verstuikingen, die kunnen worden opgelopen tijdens het lopen of rennen op oneffen terrein, bij het beoefenen van sporten waarvoor sprongen en scherpe draaien van de voet nodig zijn. Verwondingen aan het enkelgewricht worden gemakkelijk vernieuwd, waardoor het vatbaarder wordt voor ontstekingen. Degeneratieve veranderingen in het gewricht ontwikkelen zich meestal enkele jaren na het letsel.
- Hoe ze te beschermen?
Let op hoe en waar u uw voeten neerzet. Zorg voor het juiste schoeisel - het moet een flexibele zool hebben die schokken absorbeert tijdens het lopen of rennen. Vermijd het dragen van hoge hakken, omdat een hoge hiel de voet dwingt om verkeerd te worden gepositioneerd, en dus het hele lichaam, en dus belangrijke gewrichten. Het is noodzakelijk om overtollig gewicht te verliezen, dan wordt de druk op het gewricht verminderd.
Lees ook: ENKELGEWRICHT - structuur en de meest voorkomende enkelblessures
Aanbevolen artikel:
Artritis - oorzaken, typen, symptomen en behandeling"Zdrowie" maandelijks
