Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Advies van een psycholoog

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Deze vraag wordt gesteld door veel mensen die ervan overtuigd zijn dat de mening van anderen op zijn minst gelijkwaardig is aan de mening van henzelf. Het gaat vaak gepaard met de behoefte om door iedereen aardig gevonden te worden, als gevolg van een laag zelfvertrouwen. Hoe verander je het en maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Maak uzelf vertrouwd met het advies van een psycholoog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Inhoudsopgave:

1. Waarom kan het ons schelen wat anderen zeggen?
2. Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen?
   
   • Bekijk de redenen waarom u om anderen geeft
   • Probeer assertiviteitstraining
   • Begin met kleine stapjes
   • Gebruik je fantasie
   • Probeer een paar dagen niet over anderen te oordelen
   • Begin met het benoemen en uiten van uw emoties en behoeften
   • Profiteer van de ondersteuning van een specialist

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Of we het nu leuk vinden of niet, mensen zijn hele sociale dieren. We creëren uitgebreide relaties op meerdere niveaus door sociale contacten als een hulpmiddel te beschouwen. De gemeenschap waarin we leven - beginnend bij de directe familie of vrienden, eindigend met de samenleving - bepaalt veel gebieden van ons leven, en leren door imitatie, de gemeenschap gebruiken als referentiepunt, bron van informatie of een manier om het eigen statuut te verhogen, is slechts een deel van de functies die ze uitoefenen interpersoonlijke relaties.

De rol die ze spelen in het dagelijks leven is moeilijk te onderschatten, en daarom bouwen mensen van nature een behoefte op om erbij te horen en acceptatie. Het is leuk om aardig gevonden, gewaardeerd of opgemerkt te worden, maar als de enige bron van informatie over onszelf en bijgevolg over ons gevoel van eigenwaarde alleen sociale goedkeuring is, dan begint het ingewikkeld te worden.

In een dergelijke situatie wordt overmatige aandacht vaak verlegd naar het verzamelen van feedback van anderen. Zich constant afvragend "Wat gaan anderen zeggen?", "Hoe zullen ze ons beoordelen?" enz. heeft niet alleen een negatieve invloed op veel aspecten van het leven, maar is ook een signaal dat u zou moeten aanmoedigen om aan uzelf, uw behoeften en zelfrespect te werken.

Als er een dwang is om je aan te passen aan de rest van de gemeenschap, om aan hun verwachtingen te voldoen, of in ieder geval onze ideeën over die verwachtingen, is het de moeite waard om te proberen die te veranderen.

Lees ook:

Zwarte gedachten: hoe stop je jezelf te martelen?

Motivatie: hoe werkt het en hoe motiveer je jezelf?

Interpersoonlijke communicatie: wat maakt het moeilijk?

Waarom kan het ons schelen wat anderen zeggen?

Overmatige aandacht voor de mening van anderen, hun verwachtingen en oordelen, terwijl men de eigen behoeften verwaarloost, en een lage mate van zelfacceptatie, heeft meestal zijn oorsprong in de kindertijd.

De relatie met de voogd op basis van conditionaliteit, frequente vergelijkingen, overdreven en vaak onrealistische normen zijn slechts enkele van de factoren die de grote behoefte aan externe acceptatie beïnvloeden. Aandacht gericht op de meningen, behoeften en emoties van anderen kost veel tijd, energie en kracht en neemt tegelijkertijd afstand van je eigen behoeften, emoties en meningen.

Ongeacht de redenen voor buitensporig "piekeren over wat anderen zullen zeggen", als het gepaard gaat met het gevoel dat de kosten te hoog zijn, dat het het dagelijks leven begint te domineren, is het de moeite waard eraan te werken.

Ik moedig je aan om te beginnen met je zorgen te maken over wat anderen zullen zeggen door te proberen de vragen te beantwoorden: "Waarom doe ik dit?", "Wat levert het mij op?" Het kan blijken dat de reden voor deze dwang niets te maken heeft met de resultaten van deze actie. Het is de moeite waard om de antwoorden op de vraag op te schrijven: "Waarom doe ik dit?" en vergelijk ze met de antwoorden op de vraag: "Wat levert het mij op?"

Het loont de moeite om zoveel mogelijk antwoorden op te schrijven.

Voorbeeldantwoorden op de vraag: "Wat doe ik dit?":

• Omdat ik door iedereen geaccepteerd wil worden
• Omdat ik deel wil uitmaken van de groep
• Omdat ik niet wil dat ze een slechte mening over me hebben
• Omdat ik wil weten hoe ik me moet gedragen
• Want dan heb ik een controlepost etc.

Voorbeeldantwoorden op de vraag: "Wat levert het mij op?":

• Geeft me de indruk dat ze me accepteren (in feite accepteren ze een versie die zich aanpast, niet authentiek)
• Het geeft me veel spanning
• Het geeft me de indruk dat ik controle heb over wat ze over mij zeggen
• Het geeft me een pauze omdat het geen confrontatie aangaat, enz.

Aanbevolen artikel:

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen?

Kijk naar de redenen waarom je om de mening van anderen geeft. Welke emotie zit er achter de zin: zorgen? Deze overname kan een uiting zijn van angst, woede, verdriet in verband met afwijzing, een gevoel van ontoereikendheid. Als je het van dichterbij bekijkt, zal het tekort aan het licht komen dat moet worden gecompenseerd door de acceptatie van anderen. Dit opent opnieuw de deur naar het zoeken naar andere, meer constructieve methoden om deze leemte te vullen.

Probeer assertiviteitstraining - door te leren je eigen grenzen te stellen en anderen te respecteren, kun je sociale relaties organiseren en de gewoonte verminderen om de verwachtingen, meningen en gedachten van anderen te raden. Overmatige bezorgdheid over de mening van anderen in de loop van de tijd doet de grens vervagen tussen wat van mij is en wat van anderen is. Door uzelf en anderen het recht te geven om een ​​mening te hebben en deze te uiten met betrekking tot de gedefinieerde grenzen, helpt u om geen buitensporig belang te hechten aan de mening van anderen, terwijl u de eigen mening bagatelliseert.

Begin met kleine stapjes - selecteer 3 mensen uit uw omgeving, wiens mogelijke meningen en oordelen u niet bekommert. Maak er een geplande activiteit van die u als een experiment behandelt. Het is de moeite waard om mensen te kiezen met wie je geen sterke band hebt, maar laat ze geen totaal onverschillige mensen zijn. Bekijk de gevolgen die het met zich meebrengt, kijk wat deze taak voor u gemakkelijker maakte en wat nuttig was om ze te negeren. Dit experiment biedt informatie om u te helpen de relaties te organiseren die voor u belangrijker zijn.

Gebruik je fantasie - stel je voor dat het je op een dag niet kan schelen wat anderen zeggen. Zorg ervoor dat het scenario van die dag zoveel mogelijk details bevat. Kijk welke emoties, gedachten en gedragingen je zouden vergezellen als je niet geeft om de mening van anderen. Kijk wat deze dag anders zou maken dan de andere? Het is belangrijk om tijdens de oefening de zelfcensor uit te zetten en je fantasie de vrije loop te laten. Soms is de eerste stap naar echte verandering, na te denken over hoe het zal zijn als de verandering eenmaal heeft plaatsgevonden.

Lees ook:

Zelfacceptatie - 13 tips om een ​​goed gevoel over jezelf te hebben

Wat maakt iemand gelukkig?

Hoe gebruik je de kracht van positief denken?

Probeer een paar dagen niet over anderen te oordelen - probeer elke keer dat je merkt dat je anderen hard veroordeelt, deze gedachte te herformuleren in een positieve boodschap.

Bijv .:

- in plaats van "Hoe kleedde hij zich voor zijn werk?" zeggen: "Hij kleedde zich zoals hij wilde, hoe hij kon. Hij heeft het recht om dat te doen";
- in plaats van "Hoe kun je zo'n rotzooi hebben in het appartement" zeg je: "Orde is niet voor iedereen belangrijk" of "Hij voelt zich waarschijnlijk op zijn gemak bij mij" enz.

Mensen die zich te veel zorgen maken over wat anderen zullen zeggen, zijn vaak zelf kritisch over hun omgeving. Als u probeert uw kritiek te matigen, wordt het gemakkelijker om afstand te nemen van iemand anders.

Begin met het benoemen en uiten van uw emoties en behoeften. Aandacht die van binnen gericht is, zorgt ervoor dat je je niet concentreert op de gedachten en verwachtingen van anderen. Maak gedurende de dag een "stilstaand beeld", waarin je kunt proberen na te gaan welke emotie je nu domineert en wat de behoefte erachter zit. Na verloop van tijd zal de behoefte om naar uw eigen emoties en verwachtingen te luisteren en deze op een constructieve manier te bevredigen, de behoefte verminderen om ze te bevredigen door de goedkeuring van anderen.

Profiteer van de ondersteuning van een specialist. Soms heeft u de steun van een psycholoog of psychotherapeut nodig om u te veel zorgen te maken over de mening van iemand anders. Wanneer het alledaagse functioneren en de algemene psychofysische toestand verstoord zijn en zelfgemaakte pogingen om deze stand van zaken te veranderen niet voldoende resultaat opleveren, kan het werken in het kantoor van een psycholoog effectief blijken te zijn. Onder begeleiding van een specialist werk je de oorzaken van dit probleem uit, vergroot je je inzicht en perspectief op de hele situatie en ontwikkel je methoden om verandering door te voeren.

Het is de moeite waard eraan te denken dat iedereen soms geeft om wat anderen denken, maar ze zullen zeggen dat als dit gedrag de meeste ondernomen acties begint te beïnvloeden en overweldigt, het de moeite waard is om te proberen te veranderen.