Hallo, ik ben 18 jaar oud, 165 cm lang en weeg 63 kg. Ik ben net begonnen met een "restrictief" dieet, waarna ik zelfs 10 kg zou moeten verliezen. Ik maak me echter zorgen over het jojo-effect en heb geen idee hoe ik met dit dieet moet stoppen en niet terug moet komen. Het dieet zou 2 weken moeten duren en de belangrijkste ingrediënten zijn eieren en grapefruits. Ik moet elke dag 5 keer per week vlees en groenten eten. Help alstublieft. Met vriendelijke groet!
Ik ben geen voorstander van restrictieve diëten. Ik stel voor om over te schakelen op rationele voeding met minder calorieën en de uitsluiting van tarwe en tarweproducten, snoep, producten met glucose-fructosestroop, zoete dranken en fastfood-snacks. Vet vlees en sappen moeten worden beperkt.
Als u echter besluit het door u beschreven schema te volgen, voeg dan langzaam calorieën toe uit complexe koolhydraten (havermout, zemelen, boekweit, bruine rijst). Ongeveer 1000 kcal per week. Voer vervolgens de groepen producten in die van uw dieet zijn uitgesloten: natuurlijke gefermenteerde zuivelproducten, fruit. Uiteindelijk is het de moeite waard om ongeveer 1800-2500 kcal te eten, afhankelijk van uw fysieke activiteit. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
