De afgelopen dagen heeft informatie over het coronavirus ons van alle kanten omsingeld, wat nog meer angst heeft gewekt. Hoe ermee om te gaan, hoe te leven tijdens een pandemie en niet gek te worden?
Veel mensen willen op de hoogte blijven, willen weten wat er gebeurt in een door epidemieën bedreigd land, dus volgen ze constant nieuwssites en leren ze over nieuwe gevallen, gesloten scholen en bioscopen. Tegelijkertijd klagen dezelfde mensen, overweldigd door de overdaad aan prikkels, over informatiechaos. Ze weten niet echt wat ze moeten denken of doen.
Download de poster en help de buurman!
5 tips voor het omgaan met angst voor coronavirus
Joanna Konczanin, een psycholoog, trainer, coachende supervisor, die al meer dan 25 jaar met mensen werkt, heeft voor ons enkele tips hoe om te gaan met de angst voor coronavirus.
1. Richt uw aandacht bewust
Je emotionele toestand hangt ervan af. Het is beter om af te zien van het constant volgen van gebeurtenissen en een bepaalde hoeveelheid tijd gedurende de dag toe te wijzen, bijvoorbeeld avondnieuws. Concentreer u op contact met leden van het huishouden, boeiend leesmateriaal of gewoon alledaagse activiteiten.
2. Zoek informatie in goede bronnen
Als u op zoek bent naar informatie over het coronavirus, doe dat dan in geverifieerde, geloofwaardige bronnen, niet in diegenen die op zoek zijn naar sensatie. Zoek uit de verkregen informatie wat het belangrijkste is, namelijk tips over rationeel gedrag tijdens een pandemie.
3. Stop de interne dialoog
Als je al negatieve gedachten in je hoofd hebt, kun je de interne dialoog op verschillende manieren stoppen:
- iets doen dat uw aandacht trekt, zoals een diner koken of een boek lezen;
- kijk van een afstand naar je gedachten - stel je voor dat je ernaar kijkt vanaf de maan of dat je zulke gedachten plaatst op de golf die wegebt (dit is een vorm van zelf-suggestie);
- bespreek met gedachten als met een lastige gesprekspartner, bespot hem;
- luid en duidelijk om uw slechte gedachten "stop";
- doe een paar krachtige fysieke oefeningen - dan stop je met reageren en verandert je fysieke toestand.
4. Blijf fit
Als je een instroom van onaangename emoties voelt, let dan op je fysieke conditie: vertraag en verdiep je ademhaling, of integendeel: sta op en loop energiek, dans, doe een paar jumping jacks of neem een houding aan waarin je zelfvertrouwen uitdrukt: met je benen op heupbreedte uit elkaar, laat je handen op je heupen rusten .
5. Behandel waar je invloed op hebt
Dit zal u helpen het gevoel van hulpeloosheid te verminderen. Neem rationeel gedrag in overeenstemming met de aanbevelingen van de WHO die u tegen infectie kunnen beschermen, zoals: was uw handen regelmatig, vermijd drukke plaatsen en blijf uit de buurt van andere mensen.
Angst is een natuurlijke reactie op een situatie die we als een bedreiging zien. Tegelijkertijd verslechtert het onze mentale functies, maakt het het moeilijk om goede oplossingen en rationeel gedrag te vinden. Het verstoort ook het immuunsysteem dat ons lichaam beschermt tegen pathogene factoren. Daarom is het vermogen om met angst om te gaan in de huidige situatie buitengewoon belangrijk.
Instructies voor coronavirusbeheerWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
