Hoe leid je een gezonde levensstijl? Het volstaat om een paar basisregels te volgen om van het welzijn te genieten en de ontwikkeling van vele ernstige ziekten te voorkomen. Allereerst moet u zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet en dagelijkse lichamelijke activiteit. Kijk welke andere elementen een gezonde levensstijl vormen.
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Het volstaat om voor een goed dieet te zorgen, elke dag te bewegen, stimulerende middelen op te geven, tijd te vinden om te slapen en te rusten, te leren omgaan met stress en regelmatig preventief onderzoek uit te voeren. Door deze principes van een gezonde levensstijl te volgen, kunt u niet alleen uw algehele welzijn verbeteren, maar ook de ontwikkeling van vele ziekten voorkomen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en nog veel meer.
Inhoudsopgave
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Zorg voor een goed dieet
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Blijf lichamelijk actief
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Geef stimulerende middelen op
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Neem de tijd om te rusten
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Beheers uw stress
- Hoe leid je een gezonde levensstijl? Voer preventieve onderzoeken uit
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Zorg voor een goed dieet
Een van de belangrijkste elementen van een gezonde levensstijl is een goed uitgebalanceerd dieet. Volgens specialisten van het Institute of Food and Nutrition moet u producten uit verschillende voedselgroepen eten, d.w.z. zorg ervoor dat uw maaltijden gevarieerd zijn, zodat het lichaam wordt voorzien van alle voedingsstoffen die het elke dag nodig heeft - eiwitten, koolhydraten, vetten, maar ook vitamines en mineralen.
Volgens specialisten zouden graanproducten de belangrijkste energiebron moeten zijn. Melk en zuivelproducten zouden ook een vast onderdeel van uw dagelijkse voeding moeten zijn. Het bevat ook groenten en fruit. Bovendien moet vlees met mate worden gegeten - het is het beste om het te vervangen door vis en peulvruchten.
IŻiŻ-specialisten raden aan om de consumptie van zout en vetten, vooral dierlijke vetten, te beperken en suiker en snoep te vermijden. Bij het samenstellen van een dagmenu, is het het beste om de informatie in de gezonde eetpiramide te volgen, denk eraan dat u met regelmatige tussenpozen (elke 3-4 uur) 5 maaltijden per dag moet eten.
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Blijf lichamelijk actief
Een goed uitgebalanceerd dieet moet worden gecombineerd met fysieke activiteit. Dagelijkse lichaamsbeweging maakt het niet alleen mogelijk om het lichaamsgewicht onder controle te houden, maar ook om de kans op het ontwikkelen van kanker, het risico op het ontwikkelen van depressie, diabetes, atherosclerotische aandoeningen van het hart en de bloedsomloop te verkleinen en om sterke botten te behouden.
Lees ook: Van een zittende levensstijl word je ziek
Volgens de Europese aanbevelingen (op basis van de aanbevelingen van de WHO) heeft een volwassene gedurende 5 dagen per week minstens 30 minuten per dag matig intensieve fysieke activiteit nodig of 3 dagen per week minstens 20 minuten aan zeer intensieve fysieke activiteit.
We kunnen kiezen uit joggen, fietsen, zwemmen of sporten in de sportschool. Sommige wetenschappers beweren echter dat slechts een paar minuten wandelen per dag voldoende is om uw gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Wetenschappers in Taiwan geloven dat een wandeling van 13 minuten per dag je leven zelfs met 3 jaar kan verlengen.
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Geef stimulerende middelen op
Stimulerende middelen hebben een zeer negatief effect op de gezondheid. Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen die sigaretten, alcohol, legale highs of drugs gebruiken, meer kans hebben op het ontwikkelen van kanker van de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel, het spijsverteringsstelsel en de urinewegen dan mensen die ze vermijden. Trouwens, sigaretten incl. het risico op een hartaanval en beroerte verhogen, en kan ook bijdragen aan mannelijke impotentie en vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen.
Aan de andere kant kan regelmatige consumptie van alcohol leiden tot de ontwikkeling van leveraandoeningen en de immuniteit van het lichaam aanzienlijk verzwakken. De uitzondering is rode wijn, die resveratrol bevat - een stof die het werk van de bloedsomloop positief beïnvloedt en het risico op hartaandoeningen vermindert. Daarom is één glas rode wijn per dag (125 ml) niet schadelijk voor uw gezondheid en wel voor u.
Overmatig gebruik van pijnstillers kan ook negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Lees ook: De gevaarlijkste verslavingen, d.w.z. welke stimulerende middelen zijn het meest schadelijk?
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Neem de tijd om te rusten
Een dag zou correct moeten bestaan uit 8 uur werk, 8 uur slaap en 8 uur rust en andere activiteiten. De onbalans in dit evenwicht kan enorme stress veroorzaken en daarmee bijdragen aan een verslechtering van de gezondheid.
Wetenschappers bevestigen dat overwerk het risico op het ontwikkelen van beschavingsziekten verhoogt, daarom is het noodzakelijk om elke dag voor hygiëne op het werk, regelmatige rust en de juiste hoeveelheid en kwaliteit slaap te zorgen.
Lees ook:VREEDZAME SLAAP - hoe val je snel in slaap en zorg je voor een goede nachtrust?
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Beheers uw stress
Leer omgaan met langdurige stress, aangezien de effecten ervan zeer gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Chronische stress verhoogt niet alleen het risico op kanker, hartaandoeningen en andere leefstijlziekten.
Stress verzwakt de geestelijke gezondheid aanzienlijk, dus leven in constante spanning kan er onder andere toe leiden tot geheugen- en concentratiestoornissen, en zelfs tot de ontwikkeling van depressie. Ontspanningsoefeningen, meditatie en zelfs positief denken zullen je helpen ertegen te vechten. Hierdoor vermindert u het niveau van angst en mentale vermoeidheid en verbetert u de emotionele stabiliteit.
Doe de test >>> Kunt u stress onder controle houden?
Hoe leid je een gezonde levensstijl? Voer preventieve onderzoeken uit
Regelmatig preventief onderzoek zal de ontwikkeling van veel ziekten voorkomen of ze in een vroeg ontwikkelingsstadium opsporen, wanneer de kans op genezing het grootst is. Dit geldt vooral voor kanker en hart- en vaatziekten.
Vrouwen moeten regelmatig bloedonderzoek, zelfonderzoek van de borsten, cytologie en urinetesten ondergaan. Bovendien moeten na de leeftijd van 40 jaar van tijd tot tijd colonoscopie en mammografie worden uitgevoerd.
Lees ook: Profiel voor een vrouw ouder dan 40 - normen en testresultaten
Mannen moeten ook regelmatig bloed- en urinetests ondergaan. Degenen in de veertig, aan de andere kant, moeten hun arts vragen om een verwijzing naar colonoscopie, rectaal onderzoek van de prostaat en PSA-spiegels.
Lees ook: Profylactisch onderzoek bij mannen. Onderzoekskalender
