Hoe verlies ik mijn buik na de zwangerschap als ik borstvoeding geef?

Ik ben 3 maanden na een keizersnede. Het gewicht keerde terug naar dat van voor de zwangerschap, helaas bleef het buikje achter. Voor de zwangerschap werd bij mij insulineresistentie vastgesteld. Welk dieet moet ik volgen als ik borstvoeding geef?

Als uw baby geen voedselallergieën / overgevoeligheid heeft, moet u de principes van gezond eten volgen, terwijl u de glycemische index en de glycemische belasting van maaltijden beperkt. Je zou op groenten gebaseerd moeten zijn, ze zijn rijk aan vezels, mineralen, meestal arm aan koolhydraten en arm aan calorieën. Je dieet moet goede vetten bevatten, d.w.z. avocado's, noten, zaden, lijnzaad, chia, vis. Elke dag moet u de juiste hoeveelheid plantaardige of dierlijke eiwitten eten, d.w.z. eieren, gefermenteerde zuivelproducten, vlees, peulvruchten. U moet koolhydraten beperken, vooral eenvoudige, d.w.z. fruit, sappen, fruitsmoothies, witte rijst, witte bloem en zijn producten (koekjes, cakes, snoep), alcohol. Complexe koolhydraten, zoals parelgort, boekweit, wilde rijst, quinoa, amarant, havermout, moeten in gematigde hoeveelheden worden gegeten, d.w.z. als aanvulling op het tweede ontbijt, lunch, avondeten, en minder vaak als basis voor de maaltijd. Het is de moeite waard als de gries en pasta's zijn gemaakt van volkorenmeel, al dente gekookt. Helaas verhoogt te gaar, vermalen en mengen de GI van de maaltijd.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl