Ik besloot een paar kilo af te vallen omdat ik in augustus ga trouwen. Ik ben 168 cm lang en weeg op dit moment 66 kg. Ik voelde me het beste toen ik niet meer dan 58 kg woog. Op dit moment besloot ik af te zien van brood en aardappelen, maar ik eet muesli en havermout met natuuryoghurt. In plaats van gewoon brood eet ik knäckebröd met sla, paprika, komkommer en een plakje ham. Hij behandelt wortels en een appel als tussendoortje. Ik ren om de dag 30 minuten. Ik weet echter niet of ik deze maaltijden correct samenstel, dus ik vraag het u en ik hoop op een antwoord. Ik ben in staat om van veel dingen af te zien zolang mijn inspanningen vruchten afwerpen. Kunt u mij bijvoorbeeld wat en in welke bedragen schrijven?
Ontbijten zijn ok.Voor de lunch stel ik fruit voor, en een magere zuivelproduct voor afternoontea. Kies voor de lunch magere, gekookte producten met olijfolie. Ik raad vooral vis, kalkoen, kalfsvlees met groenten en 2 eetlepels volkoren grutten aan. Het avondeten moet licht en klein zijn. Eiwit vult en groenten zijn voedzaam.Ik raad lichte groentesalades aan met ei, vis, magere kaas, of, als je liever vlees hebt, met gevogelte zonder vel. Het is belangrijk om uw vocht aan te vullen. Tijdens het hardlopen raken de cellen sneller uitgedroogd en omdat de spieren voornamelijk uit water bestaan, heeft de minimale uitdroging invloed op uw toestand. Ik stel voor om de gerechten waar je bang voor bent, zoals zoetigheden of vette maaltijden, niet helemaal op te geven. Het is natuurlijk de moeite waard om ze te beperken, maar niet volledig uit te sluiten. Bij gewichtsverlies werkt het gezegde "verboden fruit" bijna altijd. Veel succes en het allerbeste.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
