Rugpijn komt bij bijna elke zwangere vrouw voor, ook al is de zwangerschap een leerboek en de aanstaande moeder is een voorbeeld van een goede gezondheid. Door extra kilo's op te tillen, wordt de wervelkolom echter zwaar belast, vooral tijdens de zwangerschap.
De expanderende buik zorgt ervoor dat de thoracale en lumbale wervelkolom naar voren buigen, wat leidt tot een ongebruikelijke belasting van de individuele wervels van de wervelkolom. Als gevolg hiervan verandert de positie van het zwaartepunt en om het evenwicht te bewaren, steekt de zwangere vrouw haar buik uit, buigt haar nek en kantelt haar armen en spant tegelijkertijd de paraspinale spieren aan. Bovendien, onder invloed van hormonen, incl. relaxins, de sacro-iliacale gewrichten ontspannen zodat uw baby gemakkelijker ter wereld kan komen. Geen wonder dat het resultaat rugpijn is, die een echte vloek kan worden, vooral als het ook druk op de zenuwen veroorzaakt. Pijn kan erger worden met elk extra pond.
Meestal zijn deze pijnen onschadelijk, maar ze kunnen zo ernstig zijn dat ze normaal werk en zelfs vrij bewegen in de weg staan. Gelukkig zijn er manieren om de wervelkolom te ontlasten. Gepaste slaaphoudingen, zitten en het volgen van bepaalde regels tijdens dagelijkse activiteiten zullen deze aandoening helpen voorkomen of verlichten.
Lopen tijdens de zwangerschap - de gezondheid zelf
Ze hebben een ontspannend effect, zorgen voor zuurstof en kunnen ook helpen bij het verlichten van zwangerschapskwalen. Maar hoe loop je met haastige rugpijn? Zorg allereerst voor comfortabele schoenen. Hoewel in Hollywood dames met dikke buik Manolo Blahnik-hakken dragen, imiteer de sterren niet als je de pijn voor deze mode niet wilt betalen. Vervang de hoge hakken door comfortabele pantoffels met een brede neus, antislipzool en een hak van maximaal 2-4 cm. Schoenen moeten gemaakt zijn van natuurlijke, ademende materialen, bijv. Leer. Draag schoenen die een maat groter zijn als u vaak gezwollen voeten krijgt. Draag geen zware boodschappentassen. Het is beter om twee keer naar de winkel te gaan dan beladen als een kameel naar huis te komen. Als u al iets draagt, verdeel het gewicht dan over beide handen. Draag tijdens de zwangerschap geen grote schoudertas. Probeer de hoeveelheid schatten die u elke dag in uw tas draagt te verminderen. Hun teveel zorgt ervoor dat de wervelkolom slechts aan één kant wordt belast en onnatuurlijk buigt. Pak een rugzak - hij is altijd in de mode. En nog belangrijker, dankzij hem zal het gewicht van 1001 snuisterijen voor dames gelijkmatig over de schouders worden verdeeld.
BelangrijkHet advies van een arts is essentieel bij pijn:
- voorkomt dat u vrij loopt, zittend
- het straalt uit naar de onderkant van de buik of gaat gepaard met koorts (dit kan wijzen op een urineweginfectie)
- het bedekt ook de symphysis pubica en heupgewrichten, waardoor het moeilijk is om te bewegen
- straalt uit naar de billen of een of beide benen
- het gaat gepaard met een verstoring van het gevoel en een verzwakking van de kracht van de benen.
U hoeft niet meteen hulp te zoeken bij een gynaecoloog. Vraag advies aan uw huisarts - hij zal u onderzoeken en indien nodig testen bestellen.
Vermijd tijdens de zwangerschap langdurig staan en plotselinge bewegingen maken
Langdurig staan veroorzaakt niet alleen rugpijn, maar ook zwelling van de benen, vooral de kuiten. Maakt dat de benen een ton lijken te wegen. Als u toch moet staan, belast dan uw benen gelijkmatig en sla niet door. Of anderen het nu leuk vinden of niet, de zwangere vrouw heeft het recht om niet op volgorde te worden behandeld. Aarzel niet om van dit recht gebruik te maken bij het postkantoor, de winkel of de bank. Als je een tijdje moet staan, doe dan het gewicht weg, leg bijvoorbeeld een boodschappennetje op de grond. Aarzel niet om uw zitplaats in de bus te vragen. Buig bij het strijken of andere bezigheden terwijl u staat, een been bij de knie en laat het rusten tegen de voetensteun van een peuter, of leg een paar boeken of een schoenendoos onder uw been. Dit verlicht de belasting van de lumbale wervelkolom. Jongleer op zijn plaats, buig je knieën, stap van voet tot voet om zo lang mogelijk onbeweeglijk te blijven. Als je iets moet oppakken, ga dan een beetje uit elkaar staan, buig je knieën, maar buig je rug niet door in je middel te buigen. Pak het voorwerp stevig vast, strek uw knieën en til het op met de kracht van de spieren in uw armen en benen, niet met uw rug (u zult de spanning op uw beenspieren voelen). Vermijd plotselinge bewegingen tijdens al het huishoudelijk werk.
Vermijd te comfortabele fauteuils tijdens de zwangerschap
Zitten belast uw ruggengraat meer dan andere activiteiten, waarover u nu waarschijnlijk meer zult weten (vooral als u een zittende baan heeft, bijvoorbeeld op kantoor). Neem elke 30-60 minuten een pauze voor een wandeling (zelfs indien aanwezig) en een paar bochten. Vermijd fauteuils waarin u wegzakt en stoelen zonder rugleuning. Kies stoelen met een harde zitting met verstelbare hoogte, voorgevormde rugleuning en armleuningen (ze zullen het opstaan vergemakkelijken). Kruis uw voeten niet: dit verhoogt de pijn, belast de wervelkolom, het bekken ongelijkmatig en verstoort de bloedcirculatie in de benen.
ProbleemHet zal je helpen
1. Gebruik je vrije tijd om te rusten. Probeer zo nu en dan te vertrouwen.
2. Zorg voor uw dieet. Eet voor twee, niet voor twee. Een andere toestand rechtvaardigt geen hebzucht - de extra kilo's belasten de wervelkolom.
3. Overdrijf uw werk niet. Je hoeft het niet op te geven, maar werk niet te hard. Beweeg niet overal heen met een stevige marcherende pas.
4. Verwarm de pijnlijke plek met een deken of een warmwaterkruik. Neem indien mogelijk een warm (niet heet!) Bad. Dit zal helpen om gespannen paraspinale spieren te ontspannen.
5. Vraag je partner om je wervelkolom te masseren. U kunt uw rug ook masseren met een beekje uit de douche.
6. Ga niet te ver met het opruimen. Als je zwanger bent, mag je geen gordijnen ophangen of het stof van hoge meubels afvegen. Doe ook geen moeite met het stofzuigen en reinigen van vloeren.
7. Ga naar het zwembad. Zwemmen, vooral op de rug en kikker, ontspant, masseert en ontlast de wervelkolom.
8. Als de niet-farmacologische verlichting van de rugpijn heeft gefaald, kunt u indien nodig een tablet paracetamol nemen. U mag geen andere pijnstillers gebruiken, zoals ibuprofen, aspirine.
9. Voer oefeningen uit zoals kattenrug. Kniel, zet je knieën en voeten op heupbreedte uit elkaar, leun op je handen. Adem de lucht in, rond je rug en trek je billen naar beneden, en als je loslaat, laat je buik zakken en til je je hoofd op. Herhaal 10 keer. Of: op je knieën gaan, dan je bilspieren aanspannen en langzaam, afwisselend je armen een paar keer omhoog strekken, alsof je tegen een muur klimt.
Slaap tijdens de zwangerschap in een houding die gunstig is voor de wervelkolom
Slapen met je buik is een echte uitdaging. Je denkt waarschijnlijk wel eens dat het het beste is om te slapen ... staand. Maar op dit moment zou u voldoende slaap en rust moeten krijgen. Je kunt het slapen op je buik vergeten, want het is alsof je op een bal ligt. U kunt het beste op uw linkerzij liggen, een klein kussen tussen uw benen bij de knieën leggen of het ene been over het andere gooien. Deze positie is goed voor uw wervelkolom, inwendige organen en ook voor uw baby, aangezien het de bloedstroom naar de placenta niet verstoort. Maar geen paniek als u 's nachts op uw rug wakker wordt. Een paar minuten op de rug liggen deed geen enkele zwangere vrouw pijn. Verander rustig van positie. De matras waarop u slaapt, mag niet bezwijken onder uw gewicht.
maandelijkse "M jak mama"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- hoe u uw hoofd vasthoudt tijdens het lopen, zodat uw wervelkolom geen pijn doet
- wat is de apenhouding en waarom zou je het elke dag moeten gebruiken
- hoe je de squat oefent die het lichaam goed voorbereidt op de bevalling
- waarom is het de moeite waard om te visualiseren waar de baby in uw lichaam ligt?
- welke oefening het beste de rugspieren versterkt.
